Se a transição do inverno para a primavera faz você se revirar à noite, você não está sozinho. O Nacional Dormir A Fundação estima que, em média, 50 a 70 milhões de pessoas são afetadas por problemas relacionados ao sono, e a mudança de temporadas pode ser particularmente perturbador para sua soneca pacífica Tempo. Aqui está o porquê - e 10 maneiras de dormir profundamente durante todo o ano.
“Nossos corpos precisam de uma certa quantidade de sono para se sentirem revigorados”, diz a Dra. Saundra Dalton-Smith, médica de medicina interna e autora de Liberte-se para viver em liberdade: quebrando as 7 mentiras que as mulheres contam a si mesmas. “Para adultos, essa quantidade é em média de 7 a 8 horas de sono reparador. A maioria de nós já sofre de privação crônica de sono, tendo apenas 5 a 6 horas de sono todas as noites. ”
“Quando 'avançamos' ou 'retrocedemos' e deixamos de ajustar nossa hora de dormir”, acrescenta ela, “comprometemos nossa capacidade de manter as horas necessárias de rejuvenescimento”.
Para ajudá-lo a se ajustar, SheKnows reuniu dicas de vários especialistas em saúde e sono:
Cada respiração que você toma pode afetar seu sono
As chuvas de abril trazem flores de maio, mas também dão início à estação das alergias. “Uma das coisas mais poderosas que as mulheres podem fazer para dormir bem durante a temporada de alergias é manter uma boa higiene nasal, por exemplo, usando um lota ou outro enxaguatório nasal”, recomenda o Dr. Emerson M. Wickwire, codiretor do Center for Sleep Disorders em Maryland. “O pólen e outros alérgenos afetam negativamente nossa respiração à noite, e as mulheres são especialmente suscetíveis a esses distúrbios respiratórios sutis, que podem causar estragos no sono”.
Prepare-se para a mudança de horário
Quando é hora de "recuar" ou "saltar para a frente", o Dr. Dalton-Smith aconselha a contagem regressiva a partir do momento em que você precisa acordar por 8 horas. “Esta será a sua hora de dormir diária”, explica ela. “Agora ajuste esse avanço 15 minutos diariamente na semana anterior às mudanças do horário de verão (ou ajuste para trás 15 minutos para a mudança do horário padrão). No dia da mudança, você estará bem descansado e de volta ao cronograma. ”
Fade to black para ir para a cama
“Os dias mais longos nos fazem querer ficar acordados até tarde”, diz o Dr. Dalton-Smith. Mas ela adverte que devemos “resistir à tentação de permitir que a luz solar entre em todas as janelas até altas horas da noite”.
Para criar uma atmosfera escura, ela sugere investir em um par de persianas blackout ou cortinas projetadas para promover a escuridão, mesmo com a luz do sol mais forte. “Coloque-os nas áreas de sua casa que você ocupa durante a noite e comece a criar escuridão por volta das 20h. cada noite (mais cedo se você tiver filhos). Na hora de dormir, seu corpo já terá começado a se acalmar. "
Comer para dormir
“A maioria de nós gosta de um lanche noturno, e esse hábito pode ser usado para ajudar a promover um sono de alta qualidade durante as estações do ano”, diz o Dr. Dalton-Smith. “Concentre-se em alimentos que contenham magnésio, cálcio e potássio. Esta combinação de nutrientes aumenta os níveis de serotonina e melatonina no corpo. ”
Para um lanche noturno, ela recomenda um parfait de iogurte com iogurte desnatado ou grego, bananas e morangos, coberto com lascas de amêndoa para estabilizar as fibras musculares e nervosas. Se você sofrer de ondas de calor, opte por um smoothie de frutas ou uma tigela de cereais integrais com leite de soja. Os estrogênios naturais da planta da soja ajudam a aliviar as flutuações hormonais à noite e proporcionam um sono melhor.
Limite os estimulantes para Z de qualidade
O Dr. Dalton-Smith diz que atividades estimulantes muito perto da hora de dormir produzem uma onda de endorfinas que são contraproducentes para um bom sono. Evite pagar contas ou discutir fatores estressantes financeiros tarde da noite. Limite o uso de cafeína nas 4 horas antes de deitar. Reduza o consumo de líquidos 2 horas antes da hora de dormir, pois uma bexiga cheia pode se tornar o estimulante que o impede de dormir durante a noite. Evite lanches noturnos ricos em açúcares refinados, como biscoitos ou sorvete, para evitar um alto teor de açúcar à noite.
