Entre em várias academias de ginástica em todo o país (talvez até mesmo em sua localidade) e você se deparará com uma infinidade de aparelhos de musculação, todos projetados para atingir músculos específicos e estimulá-los até seus ginástica potencial. No entanto, alguns dos aparelhos de musculação mais populares são, na verdade, biomecanicamente incorretos e podem até mesmo colocá-lo em risco de lesão. Perguntamos a Steve Perrine - autor de A dieta saudável da mulher e editor-chefe da A saúde dos homens e Livros de saúde da mulher - que exercício máquinas para evitar.
A melhor máquina de exercícios é Y-O-U
Você pode não saber, mas carrega consigo uma das ferramentas de fitness mais eficazes para ficar em forma. “A melhor máquina de exercícios para o seu corpo é, bem, o seu corpo”, diz Perinne. “As máquinas de exercício não são feitas para sua corpo, eles são construídos para algum corpo genérico e fictício. Eles não são apenas menos eficazes na construção de massa muscular magra e queima de calorias, mas são mais prováveis para levar a lesões, porque eles prendem seu corpo em amplitudes de movimento que não são necessariamente construídas para."
5 máquinas de exercício para evitar
No A dieta saudável da mulher, Perrine tem um capítulo sobre as 10 máquinas de exercício para contornar quando você está na academia. Aqui estão suas cinco principais máquinas de exercícios proibidas.
Extensão de perna sentada
Embora esta máquina aparentemente eficaz vise especificamente os músculos do quadríceps (os músculos que compõem a frente da sua coxa), coloca uma pressão indevida sobre os ligamentos e tendões do seu rótula. Ele trava suas pernas em uma posição e movimento que suas pernas não foram projetadas para suportar.
Um exercício melhor: agachamento de peso corporal com uma perna
Levante uma perna e dobre o joelho oposto, mergulhando o máximo que puder, enquanto flexiona o quadril, o joelho e o tornozelo. Use um corrimão para se apoiar até desenvolver força e equilíbrio. Faça de 5 a 10 repetições para cada perna.
Imprensa militar sentada
Uma das máquinas mais populares para a parte superior do corpo, a imprensa militar sentada deve treinar seus ombros e tríceps. Mas, em vez de ser supereficaz, é super perigoso para as articulações dos ombros, porque pressionar o peso acima da cabeça na posição sentada não permite que seus quadris ou parte inferior do corpo se estabilizem e ajuda a parte superior do corpo a pressionar o peso para cima.
Um exercício melhor: arremessos de medicine ball
Fique a 3 pés de uma parede de concreto. Faça quicar uma bola medicinal de borracha em um ponto na parede a 1 metro acima da sua cabeça, agachando-se para pegar a bola e levantando-se para jogá-la para cima em um movimento contínuo. Faça 15 a 20 repetições.
Lat Pulldown sentado (atrás do pescoço)
Muito frequentemente, você vê levantadores de peso puxando a barra lateral atrás do pescoço com o objetivo de bombear seus músculos laterais, parte superior das costas e bíceps. Infelizmente, essa forma de puxar para baixo exerce pressão sobre as articulações do ombro, principalmente se os ombros forem inflexíveis, e pode danificar os músculos do manguito rotador.
Um exercício melhor: flexões inclinadas
Coloque uma barra na prateleira de agachamento na altura da cintura, segure a barra com as duas mãos e pendure-se na barra com os pés esticados à sua frente. Mantenha o torso rígido e puxe o peito para a barra, abaixe-o e repita. Faça de 10 a 15 repetições.
Pec Deck sentado
Esta máquina de exercícios para o peito deve exercitar o peito e os ombros. O que acaba fazendo é colocar o ombro em uma posição instável e colocar pressão excessiva na articulação do ombro e no tecido conjuntivo.
Um exercício melhor: flexões inclinadas
Coloque uma barra na prateleira de agachamento na altura da cintura. Fique na frente da barra, incline-se para frente e segure a barra com as duas mãos, uma distância maior do que a distância dos ombros. Ande com os pés para trás, de modo que fique em uma posição de flexão com o peito sobre a barra. Abaixe o peito em direção à barra e empurre para cima. Faça 15 a 20 repetições.
Máquina de abdutor de quadril sentado
Algumas mulheres adoram esta máquina de exercícios de perna, pensando que é um redutor de manchas milagroso e irá livrá-los daqueles incômodos “alforjes”. A redução de pontos não é apenas um mito, esta máquina promove um movimento que nem mesmo é funcional. Com que frequência você se senta e movimenta a perna assim? Pior ainda, se a abdução for feita com peso excessivo e técnica espasmódica, ela pode colocar pressão indevida na coluna.
Um exercício melhor: degrau lateral com faixa de resistência
Coloque uma faixa de resistência curta e pesada em volta das pernas, nos tornozelos. Afaste-se 20 passos e repita na direção oposta.
Perrine não consegue enfatizar o suficiente que seu corpo é a sua melhor “máquina” para exercícios. Ele até criou um treino seguro e eficaz com base no peso corporal para ajudá-lo a fortalecer, tonificar e queimar calorias. “Para turbinar os efeitos de A dieta saudável da mulher, criamos uma série de exercícios chamados de Plano de Tone-Up Fast-Track de Saúde da Mulher, que não requer nada mais do que você, e apenas 30 minutos, três vezes por semana. ” Parece muito mais divertido do que arriscar uma lesão e perder tempo com aparelhos de ginástica que não trabalhar!
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