Alongamentos para mulheres que usam salto alto

Vamos enfrentá-lo, seu corpo simplesmente não foi feito para andar na ponta dos pés o dia todo, todos os dias.

Se você não for cuidadoso, vestindo salto alto pode criar um mundo de problemas nos pés. Então, o que poderia dar errado em sapatos isso parece tão bom?

Por um lado, a inflamação em torno dos metatarsos (os ossos que fazem a ponte entre os arcos e a planta dos pés). Você também se torna vulnerável à fascite plantar, uma inflamação dolorosa do tecido conjuntivo ao longo da planta dos pés.

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Mas usar saltos altos com muita frequência, por muito tempo, afeta mais do que seus pés. A mudança de posição dos pés chatos para as pontas dos pés força os joelhos e quadris para a frente. Isso, por sua vez, força a parte inferior das costas em um arco mais profundo do que costumava. O resultado é uma cascata de desequilíbrios que vai até os dedos dos pés.

A boa notícia é que você não precisa desistir totalmente dos saltos altos. O podólogo australiano Phillip Vasyli, também a mente por trás de uma linha de palmilhas absorventes de choque que cabem em saltos altos para apoio extra, diz que racionar sabiamente os seus momentos de calcanhar pode ajudar a preservar os seus pés: “O corpo humano não foi concebido para andar de salto alto, então o mais lógico é não usá-los ou, melhor, guardá-los para ocasiões especiais ou para o final de semana."

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Quando você vai para os calcanhares, Vasyli recomenda manter a altura de 1,5 a 2 polegadas, de preferência com solas em cunha que entrem em contato e apoiem o arco de seu pé. Você pode ir até 3 polegadas, mas, Vasyli avisa, andar com saltos maiores que 3 polegadas afetará sua marcha.

Vasyli também recomenda tomar essas medidas proativas para proteger seus pés:

Alongue as panturrilhas antes e depois de usar salto alto.
Alongue a fáscia plantar: dobre as pernas para que possa alcançar os pés e puxe suavemente os dedos dos pés em direção às canelas. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita cinco vezes de cada lado. Faça três sessões de alongamento por dia.
Coloque uma bola de tênis no chão e descanse a sola de um pé sobre ela. Alongue a fáscia plantar rolando a bola para a frente e para trás ao longo do pé e em círculos (nas duas direções), aplicando uma pressão lenta e crescente para baixo.
Se você faz ioga, qualquer postura que inclua alongamento da panturrilha ou inclinação pélvica é benéfica.

Sugestões de inserções de suporte

Insolia

Estes são inserções projetadas para podólogos que deslocam seu peso para trás, de alguma forma neutralizando o típico “efeito de rampa” dos sapatos de salto alto. (Insolia, $ 20)