Já admirou Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow ou as figuras famosas de Kelly Ripa? Todas essas mulheres fazem dança cardio para obter seus melhores corpos. Fizemos algumas das aulas mais populares e pedimos aos treinadores para derramar dicas e truques para que você possa dançar até emagrecer também.
Tracy Anderson
o Método Tracy Anderson, Corpo por Simone e AKTInMotion são algumas das aulas de dança aeróbica mais populares da cidade de Nova York. Nós tentamos todos eles para aprender como dançar no meio de uma tempestade pode queimar grandes calorias e esculpir um corpo longo e esguio.
Método Tracy Anderson
“Dance cardio eleva a frequência cardíaca e trabalha o corpo em muitos intervalos diferentes enquanto se move continuamente ao longo dos 60 minutos, aula de cardio de alta intensidade ininterrupta ”, diz Tracy Anderson, que treina Gwyneth Paltrow e Nicole Richie, explicando o que torna o treino tão eficaz. “Também faz com que você use sua própria força 'G' para levantar seu corpo do chão, queimando mais calorias. Coreografia avançada mantém a mente envolvida e desafia você mental e fisicamente. ”
Durante a aula de Banda MultiTAsk, que eles recomendam para um novato como eu, usamos bandas de resistência anexadas a o teto durante toda a classe, enquanto fazíamos movimentos de dança, agachamentos, estocadas e muito mais em uma sala aquecida a 86 graus. Os movimentos eram fáceis de seguir, mesmo para um estreante, mas ainda assim desafiadores.
Perto do final da aula, há uma rotina de chão com um tapete que também usa as faixas. Eu senti que as bandas realmente adicionaram uma intensidade extra ao meu treino e eu estava totalmente encharcado de suor na conclusão do treino. Tracy recomenda fazer aulas seis vezes por semana para ver o máximo de resultados.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
No AKTInMotion, onde Kelly Ripa é regular, os novos alunos começam com uma aula AKTease de 60 minutos, onde os instrutores ensinam passos de dança e incorporam trabalho corporal com pesos livres, medicine balls e muito mais para um treino de corpo inteiro. Conforme você avança e aprende as etapas, você passa para aulas com coreografias mais avançadas e rotinas de dança que mudam a cada duas semanas.
“No modo de dança, seu corpo alterna consistentemente da frente para trás, de um lado para o outro, para cima e para baixo, e também gira, ativando mais músculos em seu corpo simultaneamente, seu corpo desenvolve massa muscular magra para apoiar esses movimentos, criando uma aparência que é magra, e diferente de correr ou girar, o que pode promover a hiperatividade de apenas alguns grupos musculares principais, ”o treinador mestre do AKT, Ariel Hoffman diz. “As aulas podem queimar de 800 a 1.200 calorias.”
Corpo por Simone
Essas aulas são diferentes dos cursos de Zumba, que deram início à moda da dança cardio anos atrás. “Pense mais hip-hop, menos samba”, diz Simone De La Rue, que treina Sandra Bullock. “Minhas aulas incorporam saltos de alto impacto, então você aumenta sua frequência cardíaca muito mais rápido.”
Simone De La Rue
Durante a aula que fiz com a própria Simone, a enérgica Aussie liderou o grupo em coreografias de alta energia rotinas que fizeram meu coração disparar enquanto tentava acompanhar os alunos mais avançados, que sabiam todos os movimentos já. Este foi o mais difícil para mim seguir.
Mas a filosofia de Simone é se divertir, não ser perfeita. “Aumente suas músicas favoritas e dance como se ninguém estivesse vendo!” Simone diz. “Você vê os resultados muito rapidamente. Minhas aulas são tão intensas que você pode queimar mais de 700 calorias. Temos clientes que vieram religiosamente por quatro semanas e perderam 20 quilos ”.
Se você não está em Nova York, todas as mulheres oferecem versões online de seus treinos e / ou DVDs que você pode fazer em casa. E fazendo exercícios aeróbicos de dança regularmente, você não só colocará seus jeans skinny, mas também terá alguns movimentos novos para mostrar na próxima vez que entrar na pista de dança!
Mais fitness para celebridades
Nova dieta Body Reset de Harley Pasternak
Dicas de treinadores de celebridades para tonificar o bumbum
Celebody: Como obter o corpo de Pilates de Cameron Diaz
