Sente que está colocando mais em seu treino cardiovascular do que está ganhando com ele? Identificar seus objetivos e fazer algumas mudanças simples pode fazer toda a diferença!
Faça cada passada valer a pena!
Sente que está colocando mais em seu treino cardiovascular do que está ganhando com ele? Identificar seus objetivos e fazer algumas mudanças simples pode fazer toda a diferença!
Terreno
Eles não
Nunca corra em concreto. Este terreno de fácil acesso cobra um tributo maior em seu corpo do que não correr, e correr nele por muito tempo certamente encerrará sua carreira de corredor em um piscar de olhos. Correr em superfícies extremamente duras coloca uma tremenda quantidade de estresse em seu corpo, e toda a força com que você o golpeia retorna para seu corpo. Tiras nas canelas, fraturas e problemas nos ligamentos são apenas algumas consequências do funcionamento do concreto.
O fazer
Em vez disso, escolha superfícies mais tolerantes, como asfalto, grama, sujeira ou a esteira. O diretor atlético e treinador de futebol Andrew Lang diz: “a melhor situação é definitivamente a grama porque permite uma melhor absorção em seus pés e joelhos”. Quer queimar algumas calorias extras? Experimente correr na areia. Esta superfície extremamente absorvente de impacto fará seu coração disparar e fornecer algum fortalecimento extra para os músculos abaixo dos joelhos.
Seleção de sapatos
Agora que entendemos a importância do terreno, podemos passar a um tópico de igual importância: O que está entrando em contato com esse terreno. O ex-atleta universitário e técnico de futebol Daniel Littlefield diz: “correr é uma ótima forma de exercício, mas também exige muito do corpo. Eu acredito que o calçado adequado é muito importante, pois ajuda a amortecer as articulações de impactos repetitivos e garantir ossos e articulações adequados alinhamento." Ao selecionar um tênis de corrida, é importante considerar se você passará mais tempo em uma trilha ou estrada, e a que distância corre.
Trilha
Pense na corrida em trilha como um off-road. Você pegaria um Honda Civic por uma estrada sinuosa em uma montanha rochosa, cheia de curvas e voltas? Se fosse eu, sei que me sentiria muito mais seguro em um grande caminhão ou Jeep Wrangler. Da mesma forma, você deseja selecionar um calçado com maior estabilidade e proteção para os pés para combater a imprevisibilidade da corrida em trilha. A New Balance oferece ótimos tênis para corrida de trilha em cores e designs divertidos, incluindo o New Balance 810v2.
Estrada
Os calçados projetados para corrida em estrada devem ser mais leves e flexíveis; eles são projetados para levá-lo através de passadas mais consistentes e repetitivas em superfícies mais planas. Meus tênis de corrida favoritos são os encontrados no Nike Free Run coleção. Eles oferecem amortecimento adequado, são leves e flexíveis e você pode personalizá-los em Nike.com!
Gorjeta
Eu só recomendaria os Free Runs se você estivesse correndo distâncias curtas (não mais que 5 ou 6 milhas por vez). Isso ocorre porque eles fornecem mais flexibilidade do que amortecimento, embora você realmente deseje o oposto para longas distâncias.
