Ioga é conhecido por melhorar a mente, o corpo e a alma, mas descubra o que acontece quando o esforço excessivo cobra seu preço.
A prática de ioga traz muitos benefícios à saúde, incluindo aumento da força, flexibilidade e resistência, diminuição da tensão, rigidez, dor e fadiga, bem como melhorou postura, memória e confiança geral, mas é possível ter muito de um bom coisa? Estudos recentes sugerem que sim.
William J. Largo, autor de A Ciência do Yoga, explica a correlação entre iogues e lesões, especialmente os relacionados ao quadril, em uma postagem de blog em seu local na rede Internet. Ele observa como não sabia quantos instrutores e alunos de ioga sofreram de tais lesões até a liberação de seu livro em fevereiro de 2012, quando especialistas em ioga escreveram para dizer a ele que não era incomum que problemas de quadril atingissem líderes no comunidade.
No entanto, “as alegações eram impossíveis de verificar”, escreve ele. Em um esforço para aprender mais sobre o suposto problema, Broad conversou com Michaelle Edwards, um conhecido especialista em ioga professora no Havaí, que disse que dezenas de alunos que ela conhecia, a maioria mulheres, estavam sofrendo de dores na virilha e no quadril lesões.
“Edwards descreveu como a elasticidade das mulheres se torna um risco quando as curvas extremas resultam em desgaste crônico em seus quadris”, escreve Broad. “Com o tempo, ela disse, o dano pode evoluir para uma dor agonizante e, em alguns casos, a necessidade de reparos no quadril”.
Ainda intrigado com a contradição de como uma prática que é aclamada por seu poder de curar também pode ser a fonte da dor, Broad conversou com alguns médicos importantes para obter sua opinião sobre o assunto.
“Se [a ioga for] feita sem uma compreensão das limitações mecânicas da articulação, isso pode significar problemas”, diz o cirurgião ortopédico Bryan T. O artigo de Kelly in Broad, acrescentando que a cada ano ele opera cerca de 50 a 75 pacientes - a maioria mulheres - que dançavam ou faziam ioga.
Broad disse ao SheKnows que, de acordo com investigadores suíços, movimentos extremos das pernas podem fazer com que os ossos do quadril atacam repetidamente um ao outro, levando ao longo do tempo a cartilagem danificada, inflamação, dor e incapacitação artrite. Eles chamam isso de impacto femoroacetabular (FAI). “O nome fala de como o colo do osso da coxa (o fêmur) pode balançar tão perto do encaixe do quadril (o acetábulo) que atinge repetidamente a borda saliente do encaixe”, diz Broad.
Então, quais posturas de ioga são responsáveis por causar tais lesões? E como podemos evitá-los sem prejudicar nossa prática? A resposta é simples - é tudo uma questão de equilíbrio.
Broad diz que a melhor maneira de evitar lesões relacionadas ao quadril durante a ioga é "simplesmente recuar e não se aprofundar nas posturas", e aconselha os alunos a "Faça ioga com moderação e ouça atentamente o que seu corpo está dizendo sobre sua prática." Broad acrescenta que as posturas de ioga que mais comumente causam o quadril os problemas são flexão para frente sentada (paschimottanasana), flexão para frente em pé (uttanasana), estocada para frente (anjaneyasana) e pose de triângulo (utthita trikonasana).
Aprenda a praticar adequadamente essas posturas abaixo
1
Sentado, inclinado para a frente
Sentado no tapete com os pés esticados à sua frente, erga as mãos em direção ao céu e comece a dobrar para frente em seus quadris, permitindo que seus braços caiam em direção ao chão, alcançando seu dedos dos pés.
Quando você não conseguir chegar mais longe, plante as palmas das mãos e abaixe a testa em direção às pernas, com o nariz na direção dos joelhos.
2
Ficar para frente, dobrar
Em pé, com os pés juntos, os braços ao lado do corpo, estenda as mãos para cima e acima da cabeça em uma posição de oração e, em seguida, mergulhe os braços e o peito em direção ao chão. Deixe as pontas dos dedos ou as palmas das mãos caírem para os lados dos pés e lentamente comece a trazer o peito na direção dos joelhos. Se você tiver dificuldade em alcançar os dedos dos pés, dobre um pouco mais os joelhos até que as mãos estejam no chão. Continue pressionando o queixo e o peito em direção aos joelhos e coxas para obter o alongamento máximo. Lembre-se de nunca travar os joelhos e sempre dobrá-los levemente para evitar lesões.
3
Estocada para frente
Do cão voltado para baixo, levante um pé para o céu na divisão do cão para baixo. Dobre o joelho e balance a perna para a frente do tapete. Uma vez equilibrado, levante ambas as mãos para o céu, entrando em uma posição de estocada alta (você pode optar por manter as mãos no chão durante a estocada alta se levantá-las for muito extenuante).
4
Pose de triângulo
Do guerreiro 2, mantenha os pés onde estão e estenda a perna da frente para que fique bem reta. Alcance a ponta dos dedos da frente o máximo que puderem e, quando não puder mais, mova-os lentamente para descer até o chão, descansando ao lado do tornozelo dianteiro. Levante a mão de costas em direção ao céu, acompanhando-o com o olhar.
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