Esta é uma parte superior do corpo completa exercício que enfatiza seus dorsais (os músculos que o ajudam a puxar seu braço
para baixo e para trás).1
- Deite-se de costas em um banco (ou no chão, se você não tiver um banco), os pés apoiados no banco (ou no chão), joelhos dobrados; segure um peso em ambas as mãos ou um peso em cada mão sobre o peito, com os braços esticados para cima. Abaixe o (s) peso (s) diretamente para trás, atrás da cabeça, até que os braços fiquem alinhados com o tronco e paralelos ao chão. Se você não estiver usando um banco, abaixe os braços até que os pesos estejam um pouco acima, mas sem tocar o chão.2
- Mantendo os braços retos, puxe-os para começar a posição sobre o peito. Ao chegar à posição inicial, pense em contrair os músculos laterais. Faça uma a duas séries de 15 repetições cada.
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E de acordo com Marks, “Este movimento é eficaz porque visa especificamente o seu lats - uma área que muitas mulheres negligenciam! [O pulôver] tonifica seus dorsais (o músculo ao longo das costelas onde a alça do sutiã se encaixa). Certifique-se de pressionar a região lombar contra o solo ao realizar este exercício. Vai envolver.
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