Fazer dieta é difícil. Você já se sentiu como se todo aquele exercício e contagem de calorias não estivessem cortando isso? A solução pode ser mais simples do que você pensa. O momento do consumo da refeição pode, na verdade, desempenhar um papel significativo na perda de peso.
Não observe apenas calorias ...
Você acabou de chegar em casa de um dia longo e difícil. Talvez seu chefe tenha gritado com você ou você tenha brigado com seu outro significativo. Agora, tudo o que você quer fazer é relaxar.
Com uma despensa cheia de biscoitos e batatas fritas e um freezer com sorvete de massa de biscoito, a tentação está em toda parte. Antes de abrir o saco ou estourar a tampa, reserve um tempo para aprender sobre o que o seu hábitos alimentares poderia estar fazendo à sua saúde.
Pulando o café da manhã
Lembra quando sua mãe disse como era importante comer seu Lucky Charms e beber suco de laranja todas as manhãs? Bem, descobri que ela estava certa. UMA
estude publicado no American Journal of Epidemiology descobriram que as pessoas que pulam café da manhã têm maior probabilidade de se tornarem obesos, o que pode levar a outros problemas de saúde, incluindo diabetes mellitus e doenças coronárias.Ainda não está convencido? Dietista registrado Katherine Zeratsky explica que tomar o café da manhã pode reduzir a fome no final do dia, o que pode tornar mais fácil evitar comer demais. Pular o café da manhã pode fazer você se sentir especialmente com fome ao longo do dia, e pode resultar em compulsão alimentar. Comer logo pela manhã também é uma ótima maneira de estimular o metabolismo. Sem este sinal, seu corpo tentará conservar energia e você queimará menos calorias ao longo do dia.
Eu não sei sobre você, mas com certeza estarei pegando o mingau de aveia e o suco pela manhã.
Gorjeta: Se você não está acostumado a tomar café da manhã, existem algumas maneiras fáceis de desenvolver o hábito:
- Certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente pela manhã para preparar e desfrutar de uma refeição saudável. Muitas pessoas dizem que pulam o café da manhã porque estão com pressa demais pela manhã. Tente definir o alarme cerca de 15 minutos antes.
- Cerque-se de opções saborosas. Não compre iogurte se você não é fã de creme de leite.
- Faça seu sangue bombear antes do café da manhã. Um pouco de exercício pode fazer maravilhas para o seu apetite.
Pulando o jantar
Bem, se é ruim pular o café da manhã, evitar o jantar também não pode ser bom, certo? Na verdade, a resposta pode surpreendê-lo. Estudos conduzido por pesquisadores da Universidade de Tel Aviv concluíram que um "café da manhã de alto teor calórico com ingestão reduzida no jantar é benéfico e pode ser uma alternativa útil para o manejo da obesidade e da síndrome metabólica. ” O estudo concluiu que comer um um grande café da manhã, um almoço normal e comer um pequeno jantar ou pular isso pode resultar em perda de peso e diminuição da cintura circunferência.
Então, como isso funciona? Conseguir todas as suas calorias bem antes de deitar dá a seu corpo bastante tempo para começar a digerir enquanto você ainda está ativo. Além disso, muitas pessoas se beneficiam de se concentrar em comer apenas duas refeições principais por dia, porque evita o pastejo. Permitir-se comer lanches o dia todo, mesmo que opções saudáveis sejam escolhidas, geralmente resulta em uma maior ingestão calórica diária geral.
O que fazer:
- Planeje suas refeições com antecedência. Para comer com sucesso apenas duas refeições principais por dia, elas devem estar repletas de nutrientes.
- Não negligencie a fibra. Alimentos ricos em fibras, como farelo de cereais, aveia e feijão, farão você se sentir mais satisfeito por mais tempo, portanto, é menos provável que se sinta tentado por lanches aleatórios.
- Certifique-se de obter bastante proteína. Este é o nutriente responsável por toda a construção e reparo que ocorre constantemente em seu corpo.
Lanches da meia noite
Por que os doces são tão mais doces à noite? Seja qual for o motivo, todos nós fomos tentados por lanches noturnos. Infelizmente, as desvantagens deste são infinitas. Não apenas o óbvio ganho de peso pode resultar, mas ceder à larica tarde da noite também pode causar azia, insônia e perda de motivação. Além disso, os lanches que escolhemos comer no meio da noite normalmente não incluem cenouras e brócolis. Comer depois de escurecer é uma maneira fácil de adicionar 500 a 700 calorias extras ao seu dia.
Especialista em nutrição Shereen Jegtvig afirma que “os pacientes com síndrome da alimentação noturna também tendem a sofrer de depressão, baixa autoestima e obesidade”. A perda de a motivação pode resultar de um sentimento de culpa que acompanha comer tarde da noite, que muitas vezes é caracterizado por comer demais. No geral, é melhor parar de comer pelo menos uma hora antes de dormir.
Reprimir comer tarde da noite
É importante determinar a causa da alimentação tarde da noite e direcionar a solução de acordo. Freqüentemente, comer tarde da noite é resultado de tédio ou estresse. Nesse caso, a solução pode ser bastante simples. Desenvolver hobbies, como tricotar ou jogar sudoku, pode ser uma maneira estimulante de conter esses desejos e, ao mesmo tempo, aliviar qualquer tensão do dia. Outra forma de quebrar o hábito é preencher a última refeição do dia com fibras; isso deve fazer você se sentir mais satisfeito e menos tentado a comer.
Só mais uma mordida
T
a dele é complicada e todos nós somos culpados disso. Você vê aquele bolo de aniversário do escritório na sala de descanso e diz a si mesmo que terá apenas uma fatia. Bem, logo essa fatia se transforma em metade do bolo. De acordo com Instituto Nacional de Abuso de Drogas, as áreas do cérebro acionadas quando comemos certos alimentos são semelhantes às estimuladas por drogas que causam dependência. Portanto, embora a força de vontade definitivamente tenha muito a ver com comer demais, a fisiologia é parcialmente culpada.
Os alimentos que geralmente comemos em excesso normalmente não são tão bons para você. Geralmente é o açúcar ou o sal que o leva a essas mordidas extras. Infelizmente, esta é uma maneira infalível de adicionar muitas calorias ao seu dia e um grande aumento nesse número na balança. Ao comer continuamente porções não controladas, geralmente nem temos consciência dessa overdose de ingestão de alimentos. Rever o tamanho das porções e não comer diretamente da sacola são duas ótimas maneiras de combater esse hábito alimentar.
Como evitar comer demais
Uma ótima maneira de evitar comer mais do que o previsto é lembrar como você se sentiu da última vez que comeu demais. Depois de comer uma quantidade adequada, pare um minuto para decidir se mais uma mordida realmente vale a pena e reconheça que mais uma mordida geralmente não é apenas mais uma mordida.
Lembre-se de que, embora seja importante monitorar seus hábitos alimentares na maioria das vezes, é perfeitamente normal fazer alarde de vez em quando. Um pouco de indulgência é, na verdade, uma ótima maneira de mantê-lo no caminho certo.
Vejo você no café da manhã!
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