Todas as manhãs, Katrina e eu gostamos de começar o dia com duas doses de café expresso com gelo e um pouco de leite de amêndoa. É parte do nosso ritual matinal que nos ajuda a assumir o dia e nosso treino. O café tem sido usado para impulsionar o desempenho atlético por anos por atletas treinados, mas também pode ajudá-lo a alcançar o seu próprio ginástica metas. Continue lendo para todas as razões surpreendentes pelas quais você deve tomar uma xícara de chá antes de sair para a sessão de suor.
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Trabalhe um pouco mais
Às vezes, precisamos de um pequeno impulso no saque para entrar no treino humor - entre no nosso expresso amigo. A cafeína é um estimulante natural que pode ajudá-lo a se esforçar um pouco mais durante o próximo treino. Estudos descobriram que sua xícara de café da manhã aumenta seu desempenho em 11-12 por cento. Você não só vai se sentir mais acordado para o treino de manhã cedo, mas também vai se esforçar mais do que faria sem ele! Vença, vença!
Sinta-se bem em ir mais longe
A cafeína aumenta os níveis de dopamina em seu corpo para os efeitos da sensação boa. Isso pode ajudá-lo a se sentir o durão que você é enquanto agacha, corre ou se enrola na academia! Ele age ligando-se aos receptores de adenosina que indiretamente causam a liberação de dopamina e serotonina. Estes são os hormônios do “sentir-se bem” que lhe dão vibrações positivas e felizes sobre o seu treino, fazendo você querer fazer ainda mais!
Queime mais gordura
Estudos encontraram que a ingestão de cafeína antes do treino faz com que o corpo mobilize células de gordura para usar como energia. Este aumento na lipólise - quebra de gordura - faz com que seu corpo use preferencialmente os estoques de gordura como energia em relação a outras fontes. Em outras palavras, seu corpo está queimando mais gordura em excesso do que normalmente.
Mordisque menos depois
Outro efeito colateral bastante surpreendente de tomar um gole no seu pré-treino matinal de java é que a cafeína o ajuda a consumir menos calorias no final do dia. Ele faz isso diminuindo os desejos que você normalmente teria e reduzindo sua necessidade de chocolate ou barra de chocolate à tarde.
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Como isso é feito
Dependendo de suas especificidades de vida relacionadas à tolerância, genética, altura e peso, exatamente quando o café o afeta mais irá variar. Mas em média, estudos acham que seus efeitos estimuladores de pico são entre 15 e 120 minutos após beber. Se você quiser aproveitar as vantagens da cafeína para o seu treino, recomendamos beber sua xícara de café da manhã 45 minutos a uma hora antes de começar o treino.
Recomendamos café puro ou adicionar um pouco de leite de amêndoa sem açúcar para diminuir a quantidade de calorias. Adicionar muita gordura e açúcar neutraliza todos os incríveis benefícios do café! Além disso, se você optar por treinar à tarde, sugerimos pular o expresso todos juntos. Beber café tarde demais pode fazer com que você perca o sono no final da noite.
Não é fã de café preto? o Plano de nutrição tonificado tem receitas saudáveis de café expresso e café, como mocha latte de hortelã, doce de bordo e cappuccino fresco e cremoso! Adoramos alternar entre todos os sabores diferentes para mantê-lo divertido e saboroso!
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