Com a chegada do Dia dos Pais, não há melhor momento para conversar com seu pai, marido e outros entes queridos sobre a saúde masculina. De acordo com o National Cancer Institute (NCI), quase 200.000 novos casos de câncer de próstata serão diagnosticados este ano. O histórico familiar de câncer de próstata é um fator instigante no desenvolvimento desta doença potencialmente mortal, mas recente estudos também mostraram que hábitos alimentares inadequados e obesidade aumentam o risco de morrer de próstata nos homens Câncer. Comemore o Dia dos Pais compartilhando as seguintes dicas de saúde e nutrição com os homens de sua vida; você estará dando a eles um presente atemporal que pode ajudar a salvar suas vidas.
1. Perder peso e reduzir o índice de massa corporal (IMC)
Entre as muitas doenças crônicas e potencialmente fatais relacionadas a um alto valor de IMC, pesquisa publicada na edição de janeiro de 2007 da NCI Bulletin Cancer Bulletin indica que, em comparação com homens com IMC inferior a 25, homens que estavam acima do peso (IMC 25-29,9) tiveram um risco 25 por cento aumentado de morte, e os homens obesos (IMC 30 e superior) tiveram quase o dobro do risco. Com o peso sendo amplamente dependente de fatores de estilo de vida, como dieta e exercícios, os homens podem proteger seus saúde da próstata com mudanças simples nas escolhas alimentares, atividade física diária e manutenção de uma vida saudável peso. (Clique para calcular o IMC do pai)
2. Coma uma dieta antiinflamatória
De acordo com Karen Lamphere, MS, CN, uma nutricionista de Washington, a maioria das doenças tem uma etiologia subjacente envolvendo inflamação. Condições como artrite, doença inflamatória do intestino, asma, alergias, doenças cardíacas, Alzheimer, diabetes e câncer podem piorar ou melhorar, dependendo da dieta de uma pessoa. Lamphere prescreve regularmente um dieta antiinflamatória para seus clientes com doenças inflamatórias.
Dr. Barry Sears, criador da Dieta da Zona e ZoneDiet.com, concorda: “Um fator-chave para os homens que reduzem o risco de câncer de próstata é reduzir a inflamação silenciosa (inflamação abaixo da percepção da dor), porque é a inflamação silenciosa no nível celular que, em última análise, impulsiona todos cânceres. A dieta da zona foi desenvolvida para reduzir a produção de excesso de insulina e a produção do mediador inflamatório ácido araquidônico (gordura tóxica) que leva à inflamação silenciosa. ”
3. Coma menos calorias
Além de seguir uma dieta antiinflamatória pelo resto da vida, o Dr. Sears recomenda consumir menos calorias. A redução da ingestão calórica não só levará à perda de peso para homens com sobrepeso, mas também pode ter um impacto dramático na redução da inflamação. Para comer menos calorias com sucesso, o Dr. Sears sugere seguir uma dieta como a Dieta do Ponto Z, que mantém a fome sob controle entre as refeições. (Você também pode tentar estes 50 maneiras de cortar 100 calorias.)
4. Acima do ômega-3
Outro componente da dieta que demonstrou reduzir significativamente a inflamação, o consumo de níveis adequados de ácidos graxos ômega-3 pode neutralizar a gordura tóxica no corpo, de acordo com o Dr. Sears. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos, como salmão, cavala e atum, bem como em óleos de peixe. Os ácidos graxos ômega-3 também são encontrados em pequenas quantidades nas nozes e sementes. (Mais benefícios dos ômega-3)
5. Aumentar o zinco
“Pequenas quantidades de zinco (15 a 30 miligramas / dia) são essenciais para a saúde normal da próstata”, diz o Dr. Sears. No entanto, embora uma quantidade adequada de zinco seja importante, muito do mineral pode realmente prejudicar a saúde da próstata. Um estudo recente da Harvard Medical School indica que a ingestão diária de zinco superior a 100 miligramas por dia está associada ao câncer de próstata. “Isso pode ser devido à inflamação induzida pela ingestão excessiva de zinco na dieta”, diz o especialista da Dieta da Zona. O Dr. Sears recomenda um suplemento de suporte da próstata que contém uma quantidade modesta de zinco combinada com o extrato da planta Saw Palmetto (aprenda como o zinco e o Saw Palmetto promovem a saúde da próstata).
6. Exercício
Uma dieta antiinflamatória combinada com atividade física diária pode reduzir a inflamação no corpo que pode levar ao câncer de próstata. A perda de peso associada a uma dieta saudável e exercícios também reduzirá o risco de um homem desenvolver a doença. O Dr. Sears adverte: “Dos dois (dieta e exercícios), a dieta tem um efeito mais profundo”.
7. Faça o teste
A American Cancer Society recomenda que os homens façam exames anuais de próstata a partir dos 50 anos. Homens com alto risco, como homens afro-americanos e homens com um forte histórico familiar de câncer de próstata, devem começar o teste aos 45 anos. No entanto, todos os homens com mais de 40 anos devem falar com seus médicos no momento de seus exames médicos anuais e desenvolver um plano pró-ativo de saúde da próstata adequado para eles. O câncer de próstata é altamente tratável se for detectado precocemente.
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