Metabolismo lento? Quilos extras implacáveis? Acelere o seu metabolismo com este exercício de 2 minutos, apresentado no novo livro de dieta e fitness Belly Off! Dieta, escrito por Jeff Csatari e os editores de A saúde dos homens. Embora comercializado como uma leitura masculina (especialmente uma boa para seu cônjuge), os princípios (não o tamanho das porções!) Também se aplicam às mulheres. Em particular, o exercício de 2 minutos do livro - que você faz diariamente - é um impulsionador metabólico que você e seu homem podem fazer.
Acorde e acelere seu metabolismo
A pesquisa indica que as pessoas que se exercitam pela manhã se exercitam com mais frequência. E isso porque você pode fazer tudo e sair do caminho antes que o trabalho, a família e a vida fiquem no caminho. Melhor ainda, os estudos mostram que os exercícios matinais não apenas estimulam o metabolismo, mas também melhoram as funções cognitivas e a produtividade do dia.
O exercício de 2 minutos, projetado pelo especialista em fitness David Jack, pode ser o segredo mais bem guardado deste ano para impulsionar o seu metabolismo. De acordo com
Belly Off! Dieta autor Csatari, começar o dia com esta série de oito exercícios vai te acordar, fazer seu corpo queimar gordura, acionar endorfinas e começar o dia com uma nota positiva.“A beleza do exercício de 2 minutos é que você pode fazê-lo em qualquer lugar - em uma viagem de negócios, em seu escritório ou esperando na fila pelos ingressos dos Jonas Brothers para o seu filho de 12 anos”, diz Csatari. “Em questão de semanas, vai se tornar tão rotineiro que vai parecer estranho pular, como sair pela porta sem escovar os dentes.”
Dois minutos. É isso.
A canção da Belly Off! Exercício de 2 minutos
Oito movimentos todas as manhãs é tudo de que você precisa para aumentar seu metabolismo. No entanto, não espere que este treino sozinho lhe dê o corpo dos seus sonhos. Você ainda precisa incorporar uma alimentação saudável e exercícios regulares ao seu estilo de vida.
Execute o seguinte circuito de oito calistênicos com um esforço de trabalho de 6 a 7 em uma escala de 1 a 10. Faça cada exercício por 15 segundos, passando rapidamente de um exercício para o outro. Faça o máximo de repetições possível de cada exercício.
Os 8 movimentos (15 segundos cada):
- Saltos
- Agachamento de prisioneiro *
- Joelho alto pula
- Saltos lado a lado
- Flexões
- Abdominais
- Alpinistas**
- Propulsores de peso corporal ***
Depois de terminar o exercício, se você tiver tempo - e energia - repita.
(Nota do editor: você também pode intercalar o exercício de 2 minutos em seus exercícios regulares de cardio ou treinamento de força para adicionar variedade e intensidade. Meu favorito é usar o exercício de 2 minutos como um intervalo durante meus treinos de bicicleta - a cada 5 minutos, faça o exercício de 2 minutos. - MT)
* Agachamento de prisioneiros: Fique em pé com as pontas dos dedos atrás das orelhas, o peito para fora, os cotovelos para trás e os pés na largura dos ombros. Sente-se na altura dos quadris e dobre os joelhos para abaixar o corpo o máximo que puder, sem perder o arco natural da coluna. Mantenha a cabeça erguida. Contraia os glúteos e empurre-se de volta à posição inicial. Repetir.
**Alpinistas: Comece em uma posição de flexão com os ombros diretamente sobre as mãos. Mantendo a cabeça alinhada com o corpo, leve o joelho direito ao peito. Ao esticar a perna direita para a posição inicial, leve o joelho esquerdo ao peito. Mantenha o peso na planta dos pés. O mais rápido possível, “suba” alternando as pernas para a frente e para trás.
*** Propulsores de peso corporal: Mantendo as costas retas e as mãos nos ombros como se estivesse segurando uma barra, dobre o agachar os joelhos e, em seguida, esticar as pernas de forma explosiva enquanto estende os braços acima da cabeça. Repetir.
Misture
Você pode fazer os exercícios do exercício de 2 minutos em qualquer ordem e até mesmo adicionar ou substituir alguns dos seus próprios. Conforme você fica mais em forma, aumente o tempo de cada exercício de 15 segundos para 30 segundos ou mais. Faça o que funciona para você - o que o manterá motivado para se levantar e começar a andar.
A canção da Belly Off! Dieta não é um livro enigmático com planos de alimentação ou exercícios impossíveis de seguir. A canção da Belly Off! O programa é retirado diretamente dos últimos oito anos de histórias de sucesso narradas no Belly Off! Coluna do clube em A saúde dos homens revista, incluindo exercícios práticos e dicas de dieta, mudanças no estilo de vida e inspiração inabalável - seja você homem ou mulher.
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