Se seu estilo de vida agitado leva a escolhas de dieta menos do que desejáveis, você não está sozinho. A pesquisa demonstra que as mulheres que estão muito ocupadas para se concentrar em suas dietas têm mais probabilidade de sucumbir ao impulso de comer e à compra espontânea de alimentos. Isso aumenta o risco de obesidade. Para lhe dar um começo de ano novo saudável, aqui está o ABC da nutrição inteligente para mulheres que realizam várias tarefas.
ABC da alimentação saudável
Quando a vida fica muito agitada e os horários parecem se sobrepor infinitamente, os lembretes básicos de nutrição funcionam melhor. Aqui estão três dicas básicas de nutrição que irão mantê-lo abastecido, saudável e pronto para assumir mais papéis do que uma aspirante a atriz.
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R: Aja para evitar
Vivemos em uma cultura propensa a tratar problemas de saúde conforme eles surgem. Por atuação ao invés de reagindo, podemos ganhar inúmeras recompensas de saúde a longo prazo. Uma dieta com baixo teor de gordura, rica em frutas e vegetais é o primeiro lugar para começar. Reforce suas refeições com nutrientes ricos em antioxidantes para ajudar a combater os radicais livres, retardar o envelhecimento e impedir a vulnerabilidade do corpo a doenças degenerativas. Por exemplo, o resveratrol, encontrado no vinho tinto, astaxantina e frutas escuras e bagas como açaí e romã, todos possuem propriedades antioxidantes surpreendentes.
Investir em um multivitamínico diário de boa qualidade fornece uma combinação sólida de saúde. Aqui estão alguns suplementos essenciais para sua saúde, peso e bem-estar:
- As vitaminas B e a vitamina D podem ajudá-lo a lidar com o estresse e a manter um sistema imunológico saudável.
- O cálcio e o magnésio (e a vitamina D) são essenciais para a saúde óssea.
- Os ácidos graxos essenciais (EFAs) ômega-3 e ômega-6 foram cientificamente comprovados para estimular a saúde do coração, do cérebro e até mesmo da pele.
B: Aumente os benefícios da sua mordida
A natureza é um sistema diverso e interdependente, assim como nosso corpo. Há benefícios em coordenar alimentos específicos com certos nutrientes para tirar o máximo proveito de como essas combinações se complementam para obter o máximo benefício do que o corpo está tomando no. Alguns exemplos de nutrição complementar incluem a capacidade da vitamina C de ajudar a aumentar a absorção de ferro, enquanto a vitamina D atua com a vitamina K e o cálcio para aumentar a quantidade de osteocalcina amiga dos ossos e melhorar os ossos metabolismo. Ao comer uma dieta variada e rica em nutrientes, seu corpo estará mais bem preparado para controlar tudo o que aparece em seu caminho.
C: Estresse de combate
Para muitas mulheres, o estresse leva a lanches e nervosismo enquanto lutamos para verificar nossa lista de tarefas diárias ou jogamos no sofá com um saco de tudo o que está no armário. Ao praticar analgésicos "ativos" como ioga, alguns minutos de meditação e respiração profunda, ou mesmo uma caminhada rápida, seus objetivos nutricionais são menos propensos a serem comprometidos por uma comida lixo lanche-ataque.
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