Claro, um ótimo par de tênis e uma incrível rotina de exercícios aeróbicos são ferramentas importantes na academia, mas os treinadores dizem que o aspecto mais importante de qualquer treino é a motivação. “Consistência com o seu ginástica programa é a chave para obter resultados duradouros e, se você não estiver motivado, é muito difícil mantê-lo ”, diz a treinadora Jessica Smith, ACSM, estrela do jogo 10-Minute Solution Workout Wii. Smith diz estes pontas irá ajudá-lo a obter - e a permanecer - motivado para fazer exercício.
Estabeleça metas realistas de aptidão.
Pular para um programa de alta intensidade, aula avançada ou regime agressivo antes de estar pronto pode levar ao desânimo. Em vez de tentar atingir um plano de condicionamento físico impressionante no primeiro dia, comece pequeno e pense grande.
Estabeleça uma meta de "visão geral" de longo prazo para você. Por exemplo, tente ser capaz de correr 5 km ou caminhar até o parque local e voltar. Em seguida, divida seu grande objetivo em etapas menores do tamanho de uma mordida. Tente fazer uma caminhada ou corrida de 10 minutos hoje e aumente gradualmente a duração e a duração de suas caminhadas quando se sentir pronto, até atingir seu objetivo.
Pense fora da academia.
Uma academia de ginástica não é o único lugar onde você pode entrar em forma. Em vez de ir para a academia, pense em lugares onde você se sinta motivado ou confortável, como sua casa, um parque próximo ou até mesmo seu próprio bairro.
Se sua casa é seu ponto principal, escolha um local com muita luz e bom fluxo de ar para manter sua motivação durante todo o treino. Se o ar livre leva seu exercício mojo fluindo, tente dar uma caminhada ou andar de bicicleta pela sua vizinhança. Seja criativo e escolha locais onde se sinta inspirado - não intimidado ou irritado - para se exercitar.
Treine para um propósito maior do que um maiô.
Claro, jeans skinny e um biquíni novo são ótimos lembretes de que você precisa perder peso. Mas às vezes, ter essas coisas iminentes pode sair pela culatra - e deixá-lo se sentindo derrotado em vez de motivado. Em vez disso, pense em algo que você sempre quis fazer - por exemplo, tentar escalar ou competir em um triatlo.
Por que não fazer aulas de escalada ou se juntar a um grupo e depois treinar para isso? Trabalhe para aumentar sua força e resistência na academia para poder escalar com confiança.
Misture seus treinos para se manter motivado.
Não importa onde você encontre a motivação, Smith diz que o mais importante é sustentá-la. “Experimente incorporar algumas coisas diferentes que o inspirem a se exercitar para nunca ficar entediado”, diz Smith. E não tenha medo de misturar as coisas um pouco. “Ter diferentes fontes de motivação o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico”, acrescenta ela.
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