As resoluções de ano novo são difíceis. Dizer não ao bolo de chocolate é difícil. Fazer dieta - é difícil.
Então, por que não facilitar? Não tudodietas são difíceis de seguir. Alguns são tão fáceis, na verdade, que nem parecem "dietas", mas apenas um modo de vida.
U.S. News and World Report analisou 38 das dietas mais populares e avaliou-as de acordo com a facilidade de segui-las. Os dez primeiros que faziam parte da lista foram considerados “flexíveis, saborosos e permitindo comer bastante ao longo do dia”. (Eu amo essa última parte.)
Se você tem algo como "entrar em forma", "comer mais saudável" ou "dizer aos meus desejos quem manda" em sua lista de resoluções de 2016, então você pode querer experimentar uma dessas dietas. Afinal, quanto mais fácil for a dieta, mais tempo você provavelmente vai segui-la. (Adeus, resoluções-falhando-depois-de-um-mês.)
1. A dieta da fertilidade
A Dieta da Fertilidade foi criada para impulsionar a ovulação e aumentar as chances das mulheres de engravidar. Dito isso, a dieta é universal. Ele se concentra em comer boas gorduras, grãos inteiros (sim, pão!) E proteínas vegetais. E leia isto: “Eles também sugerem que produtos lácteos integrais são bons para a fertilidade em comparação com leite desnatado e refrigerantes de açúcar,”
U.S. News explica. Tudo o que ouvi foi que o creme no meu café está bom!Mais:Tentando engravidar? Esta é a dieta definitiva para a fertilidade
2. Dieta MENTE
A Dieta MIND é uma mistura entre as dietas Mediterrânea e DASH - ou intervenção Mediterrâneo-DASH para atraso neurodegenerativo. Com base em um estudo financiado pelo National Institute on Aging, a dieta foi encontrada para reduzir o risco de doença de Alzheimer em 35 por cento para seguidores moderados e 53 por cento para seguidores rigorosos. Enfatiza comer a partir do “10 cérebro-saúde grupos de alimentos ”e evitar os alimentos dos cinco não saudáveis (carnes vermelhas, manteiga, queijos, pastéis / doces, fast / frituras).
3. Dieta dos Vigilantes do Peso
A Dieta do Vigilantes do Peso visa perder peso e mantê-lo fora. Ele usa um sistema de pontos, permitindo que você coma qualquer comida que você escolher, desde que não exceda o seu limite de pontos personalizado. Você também pode ir aos centros designados todas as semanas e “pesar”, incentivando um sistema de apoio para mantê-lo motivado.
4. Dieta Jenny Craig
Não há como negar o quão fácil é essa dieta. Ao se inscrever, você receberá um plano de refeição personalizado de 1.200 a 2.300 calorias e aconselhamento individual semanal. O programa irá enviar-lhe refeições pré-embaladas que se enquadrem no seu plano, para que não tenha de pensar em fazer dieta. Você apenas come o que eles mandam e segue sua programação de exercícios. Esta dieta fará com que você perca cerca de 1 quilo por semana.
5. A Dieta Flexitarista
Seguir a Dieta Flexitariana fará com que você tenha uma dieta balanceada para uma saúde geral melhor. U.S. News relata, “Flexitarians pesa 15 por cento menos do que suas contrapartes mais carnívoros; apresentam menor índice de doenças cardíacas, diabetes e câncer; e viver em média 3,6 anos a mais. ” E com esta dieta, você não precisa desistir da carne - você simplesmente não a come com tanta frequência. Em vez disso, você se concentrará em comer tofu, feijão, nozes, sementes e ovos para obter proteína.
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6. Dieta mediterrânea
Uma dieta muito saudável (classificação 4.6 de 5), a dieta mediterrânea segue o modelo das dietas de pessoas que vivem em países ao redor do Mar Mediterrâneo - que vivem mais e sofrem menos de câncer do que a maioria dos americanos. A dieta se concentra no consumo de frutas e vegetais, grãos inteiros, feijão, nozes, peixes e frutos do mar, bem como azeite, ervas e especiarias (e vinho).
7. Dieta Slim-Fast
Slim-Fast pode fazer com que você perca 1 a 2 libras por semana, restringindo calorias e o tamanho das porções. Isso parece horrível, mas na verdade é mais fácil de fazer do que dizer. Slim-Fast oferece produtos (refeições, batidos, etc.) que você consome no lugar das refeições. Os produtos têm contagens de calorias e nutrientes específicos que o manterão no caminho certo - e o manterão ansioso por uma refeição de 500 calorias que você pode preparar a cada dia (além da reposição refeições).
8. Dieta volumétrica
Se você adora comer, então este é para você! A teoria da Dieta Volumétrica é que alimentos mais volumosos (como pipoca) irão mantê-lo sentindo-se saciado por mais tempo e o impedirão de petiscar sem pensar. O problema é que os alimentos volumosos que você escolhe devem ter poucas calorias. Isso inclui alimentos com alto teor de água, como sopa, frutas e vegetais, iogurte e - macarrão!
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9. Dieta DASH
A dieta DASH visa levá-lo de volta a uma saúde melhor - especificamente reduzindo a pressão arterial elevada. Esta é provavelmente a mais tradicional de todas as dietas - você sabe, aquela que seu médico sempre aconselha. Sim para frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Não para carnes vermelhas, doces, pastéis, biscoitos, doces e tudo o mais que sua mãe sempre disse que você não poderia comer.
10. Dieta da Clínica Mayo
Esta dieta tem tudo a ver com perda de peso. Isso fará com que você perca de 6 a 10 libras nas primeiras duas semanas (parte um) e de 1 a 2 libras para cada semana após (parte dois). Tem até o seu próprio Ferramenta de pirâmide de peso saudável para ajudá-lo a visualizar quanto do que você deveria comer. E algo mais incrível? É grátis. Não há taxa de assinatura, mas se você está morrendo de vontade de gastar dinheiro, há um livro que você pode comprar por $ 26.
