Não há escassez de ciência sugerindo que o exercício é bom para o seu mental bem como sua saúde física - e ainda, para muitos de nós, incorporar exercícios em nossas rotinas diárias continua sendo uma luta. UMA novo estudo publicado na revista Neuropsychologia pergunta por quê. Não deveria ser mais fácil adquirir um hábito que é tão bom para nós?
A resposta do estudo aponta para o que está nos segurando. De acordo com os pesquisadores, a colheita ativo fisicamente comportamentos em vez de sedentários requerem, na verdade, mais inteligência do que escolher comportamentos ativos em vez de sedentários. Quer seja evolutivo ou cultural, nossos cérebros parecem estar programados para ter mais facilidade para ficar deitado no sofá do que correr na esteira - ou mesmo no parque.
Isso significa que é crucial ter estruturas no lugar que o ajudem a se manter ativo, mesmo quando seu cérebro já está cansado e adoraria descansar no sofá. Seu cérebro colherá os benefícios se você forçar. Você descobrirá que mover-se um pouco, mesmo que seja um pouco, o deixará menos estressado, com um humor melhor - e com ainda mais energia.
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Aqui estão algumas microetapas para você se exercitar:
Faça mudanças ativas sutis em sua rotina existente
Uma grande aposta para incorporar a mudança à sua rotina é vinculá-la a um hábito já familiar. Atualmente, você pode ter o hábito de pegar o elevador até seu escritório, usando a entrada de trem mais próxima ou estacionamento em seu trajeto matinal ou em frente ao espelho enquanto escova os dentes e passa fio dental a cada noite.
Em vez do elevador, suba as escadas; em vez de usar a entrada ou lote mais próximo, reserve alguns minutos extras e ande até o mais próximo; em vez de ficar parado enquanto usa o fio dental, ande pela casa. Pequenas mudanças como essas são uma forma estruturada de incorporar exercícios à sua rotina diária sem fazer alterações significativas. Por estarem apegados a hábitos que você já possui, devem ser mais fáceis de criar rotina.
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Programe a atividade após eventos estressantes recorrentes
Pode ser uma reunião semanal ou tarefa de trabalho ou um telefonema normal com um de seus pais - simplesmente identifique um momento de pico de estresse em sua semana e, em seguida, comprometa-se com alguma atividade física imediatamente depois. Responsabilize-se escrevendo uma nota para si mesmo no calendário ou um lembrete do iPhone.
Dependendo de onde e quando esse momento de estresse acontece, essa atividade pode ser tão rápida quanto diminuir as escadas do escritório para uma caminhada ao redor do quarteirão ou tão abrangente quanto agendar o horário da academia ou uma corrida rápida. Qualquer que seja a atividade, apegar-se a ela nesses momentos de tensão terá um efeito descomunal em seu estresse, captando-o imediatamente e dissipando a tensão por meio do movimento.
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Exercite-se enquanto assiste TV
Este é um dos meus favoritos: você pode saciar a parte do seu cérebro que está lhe dizendo para se deitar no sofá enquanto circunavega a preguiça. Existem muitos exercícios que você pode fazer sentado ou deitado na frente de um show - Pilates Os exercícios para as pernas são particularmente bons porque muitas vezes não exigem mover a parte superior do corpo e interromper sua experiência visual.
E há muitos vídeos com instruções claras para você começar Youtube - faça uma pesquisa rápida e encontre alguns movimentos que funcionem para você. Sempre que você se preparar para uma hora de TV, use os primeiros 20 minutos para se exercitar também.
Originalmente publicado emThrive Global.
