1. Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)
Down Dog melhora a digestão, alivia dores de cabeça, insônia, dores nas costas e fadiga. Também ajuda a acalmar o cérebro e a aliviar o estresse e a depressão leve, ao mesmo tempo que energiza o corpo e alongamento dos ombros, isquiotibiais, panturrilhas, arcos e mãos, e fortalecimento dos braços e pernas.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Estocada do Crescente Revolvido)
Essa postura estimula os órgãos abdominais internos e os rins, ao mesmo tempo que alonga e alonga a coluna e cria mais flexibilidade na caixa torácica.
3. Ardha Chandrasana (postura da meia-lua)
Promove a expansão à medida que o corpo se estende em quatro direções, ao mesmo tempo que o ancora enquanto a pose requer foco e equilíbrio.
4. Vrksasana (postura da árvore)
Aumenta a confiança, trazendo foco e consciência para o corpo e a mente. Fortalece os tornozelos, coxas, núcleo e glúteos, bem como os músculos das costas, ao mesmo tempo que abre os quadris e ajuda a ancorar o corpo com a terra.
5. Malasana (postura de agachamento baixo)
Ajuda a abrir os quadris, que podem ter enrijecido por muito tempo sentado dentro de casa durante os meses frios de inverno.
6. Salamba Sirsasana (suporte para cabeça com suporte)
Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve, ao mesmo tempo que estimula as glândulas pituitária e pineal e fortalece os braços, as pernas e a coluna; melhorando a digestão; e tonificar os órgãos abdominais.
7. Ustrasana (postura do camelo)
Alonga toda a frente do corpo, incluindo abdômen, tórax e garganta, bem como tornozelos, coxas e virilhas. Também ajuda a aliviar a ansiedade, abrindo o coração e a garganta, facilitando a conexão e a expansibilidade, especialmente depois de curvar-se durante o inverno para se proteger do frio.
8. Ardha Matsyendrasana (Torção da coluna vertebral sentada)
Abre as costas, alivia a tensão nos ombros e ajuda a desintoxicar o corpo, torcendo suavemente os órgãos internos. Essa postura é especialmente útil após uma prática cheia de outras posturas de abertura do quadril e do coração, pois é importante equilibrar isso com algumas posturas "fechadas", como Torção da coluna vertebral sentada.
9. Sarvangasana (suporte de ombro)
Essa postura ajuda na digestão, ajuda a aliviar as pernas inchadas, acalma as dores de cabeça, relaxa a mente e melhora a circulação na parte superior do corpo e no cérebro.
10. Matsyasana (postura de peixe)
A pose do peixe alonga a barriga e os músculos anteriores do pescoço, enquanto estimula os órgãos da barriga e a região da garganta. Também ajuda a melhorar e corrigir a postura corporal, fornece força para os músculos da parte superior das costas e do pescoço e estimula os flexores do quadril e os músculos das costelas.
* Só execute esta postura se não tiver problemas no pescoço.
11. Supta Baddha Konasana (postura reclinada em ângulo fechado)
A postura do ângulo reclinado e limitado ajuda a estimular o coração e melhora a circulação geral. Também estimula os órgãos abdominais, como ovários e próstata, bexiga e rins, enquanto alonga a parte interna das coxas, virilhas e joelhos. Essa postura ajuda a aliviar os sintomas de estresse, depressão leve, menstruação e menopausa.
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