Sua mente e seu corpo estão intimamente interligados - quando um está acelerado para ir, o outro geralmente está com a mesma energia. No entanto, quando seu corpo se cansa, seu cérebro normalmente o segue, e vice-versa. Aqui estão cinco dicas para garantir que sua energia física e mental permaneça forte durante todo o dia.
1. Dieta certa
Um efeito colateral comum das dietas para perda de peso é a fadiga geral, geralmente por causa de calorias insuficientes ou falta de nutrientes essenciais. Se você pretende "perder alguns", faça-o sensatamente
comer três refeições bem balanceadas - começando com o café da manhã - e um pequeno lanche ou dois. Certifique-se de que suas refeições forneçam uma combinação de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis
- você vai se sentir mais satisfeito e ficar cheio e energizado por mais tempo. Se você não tem certeza de que está recebendo calorias suficientes ou a ingestão recomendada de nutrientes, converse com um registrado
nutricionista.
2. Aumente a ingestão de alimentos para o cérebro
Além de uma dieta bem balanceada, comer alimentos especialmente bons para o cérebro pode lhe dar uma recarga mental. Estudos mostram que a colina, um nutriente essencial encontrado nos ovos, pode melhorar a memória e
tempos de reação, bem como aumentar a resistência física. As gorduras ômega-3, encontradas em peixes gordurosos, nozes e linho, também são nutrientes estelares para incluir em sua dieta diária - ômega-3 nutrem o cérebro
células, diminuem a inflamação e podem aumentar a função cognitiva.
3. Respire fundo para obter energia
Como seus músculos, seu cérebro prospera com sangue oxigenado. A respiração não só aumenta a circulação de oxigênio fresco e nutrientes vitais para o cérebro e o corpo, como também reduz a perda de energia
estresse e tensão cansativa. Quando você começar a se sentir sonolento, tiver problemas para se concentrar ou sentir-se fisicamente cansado, reserve 10 minutos para fechar os olhos e respirar profundamente, enchendo os pulmões para
capacidade e, em seguida, exalar totalmente o ar. A meditação e os exercícios também são maneiras fáceis de revigorar a mente e o corpo.
4. Jogue jogos cerebrais
Manter-se cognitivamente aguçado requer treinamento mental, assim como ficar em forma requer exercícios. A pesquisa indica que os jogos cerebrais podem melhorar a memória, concentração, processamento cognitivo, reação
vezes e evitar a demência e o mal de Alzheimer. Desafios mentais como palavras cruzadas, enigmas, jogos de tabuleiro estratégicos e jogos on-line interativos despertarão seu cérebro e ajudarão a mantê-lo
alerta. Para combater o cansaço mental do meio da manhã ou da tarde, faça uma pausa no trabalho cansativo e recompense-se com um jogo cerebral.
5. Use cafeína estrategicamente
Embora o excesso de cafeína possa lhe causar nervosismo, uma quantidade criteriosa pode animá-lo e mantê-lo alerta. A cafeína causa a liberação de dopamina em seu cérebro, o que estimula o
área responsável pelo estado de alerta. A pesquisa mostra que uma xícara de café pode melhorar seu desempenho mental por até 45 minutos - o que significa que uma xícara antes de um grande exame ou apresentação pode funcionar para
sua vantagem. Outra pesquisa mostra que beber um copo um pouco antes de uma soneca pode resultar em você acordar descansado e cognitivamente afiado, o que permite que você durma apenas 20 minutos. Limite sua cafeína
ingestão de uma ou duas xícaras por dia para que você não acabe interrompendo seu sono noturno, o que é realmente a chave para mantê-lo alerta.
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