Você sabe quando trocar pizza por salada ou quantas calorias queima em uma corrida de uma hora. Mas aqueles últimos cinco libras ou centímetros de sua cintura? Você não consegue sacudi-los (não importa o que você faça). Então, nós compilamos uma lista das 10 maneiras mais sorrateiras de seu corpo ganhar esses quilos, além de algumas dicas e truques para evitá-los.
1. Você pula uma refeição ou duas
O problema: Pular refeições pode parecer uma boa ideia superficialmente, mas sentir fome é completamente enganoso. Ao matar de fome seu corpo, você corta o combustível para sua fornalha de queima de calorias (também conhecido como: seu metabolismo). E quanto mais você pular refeições, mais devagar o fogo da sua fornalha vai queimar.O que fazer: Tente comer a cada quatro horas - isso ajudará a evitar ânsias de alimentos gordurosos e açucarados e manterá seu peso sob controle. (Experimente estas receitas aceleradoras do metabolismo.)
2. Você come rápido
O problema: Depois que você começa a comer, leva de 15 a 20 minutos para realmente começar a se sentir satisfeito. Engolir comida quase garante que você comerá demais (e se sentirá nojento horas depois).
O que fazer: Abrande e mastigue a comida. Você não só vai cortar quanto você come, mas também vai aumentar o prazer que obtém com a comida. (7 dicas para comer com seus sentidos)3. Você come na frente da TV ou do computador
O problema: A ciência prova que as pessoas comem sem pensar (e mais) quando distraídas (como ao assistir o novo cantor no American Idol ou um vídeo engraçado no YouTube).O que fazer: Tenha como regra nunca comer fora da mesa da cozinha. Você vai se concentrar em sua comida e comer menos como resultado. (Como comer menos e desfrutar mais)
4. Você come alimentos “saudáveis” em restaurantes
O problema: Pode parecer uma boa ideia comer um sanduíche em vez de um hambúrguer, ou uma salada Caesar em vez de um bife, mas cuidado com os extras. Você poderia adicionar centenas de calorias dizendo sim ao queijo, molhos cremosos com alto teor de gordura, molhos pesados ou pedaços de bacon.O que fazer: Pule os acessórios gordurosos e peça todos os molhos à parte. (Experimente estas dicas saudáveis para o coração para jantar fora.)
5. Você está usando pratos grandes
O problema: Assim como as porções e embalagens de alimentos, os tamanhos dos pratos explodiram nos últimos 50 anos. E o tamanho pode enganar. Quanto maior o prato, menor será a aparência da comida nele. Essencialmente, enganando sua mente fazendo-a acreditar que você está comendo menos do que realmente está.O que fazer: Troque seus pratos ou tigelas superdimensionados (e até mesmo utensílios) por pratos menores. (Saiba mais sobre a distorção de parte.)
6. A escala é sua inimiga
O problema: As escamas podem ser assustadoras, mas pisar nelas regularmente o ajudará a manter (e medir) um peso normal e saudável. No entanto, pesar-se com frequência ao longo do dia ou deixar que o número na escala dite sua autoestima ou humor não é saudável. E pode sabotar seus esforços para perder peso, perturbando você a ponto de você comer (e comer demais) para se sentir confortável.O que fazer: Suba na balança uma vez por semana. Mas não fique obsessivo. Seu peso geralmente oscila entre um a dois quilos todos os dias, dependendo do seu ciclo mensal e da quantidade de água e comida que você consumiu. Além disso, preste atenção em como suas roupas se encaixam, ao invés de apenas o número na escala - se você estiver malhando, seu peso pode não mudar, embora você tenha ganho músculos e perdido gordura (o músculo é menor e mais denso do que gordura).
7. Você está estressado
O problema: Quando você está estressado, seu corpo produz cortisol em excesso, um hormônio do estresse responsável por manter sua pressão arterial e níveis de açúcar sob controle. Os cientistas acreditam que quando é superproduzido, estimula o apetite e a vontade de comer doces. E tem sido relacionado à gordura abdominal (leia O estresse está fazendo sua barriga engordar?).O que fazer: Mantenha seus níveis de estresse baixos fazendo exercícios ou realizando uma atividade relaxante como ioga, meditação ou escrever um diário. Visite nossa seção Stress para obter mais dicas para acabar com o estresse.
8. Você é frio
O problema: Quando está com frio, você tende a desejar alimentos ricos (muitas vezes carregados de calorias). Essa é uma reação que remonta aos dias das cavernas, quando o armazenamento de gordura era necessário para a sobrevivência. Mas como sua sobrevivência provavelmente não está em jogo, ceder aos desejos induzidos pelo frio resultará em ganho de peso.O que fazer: Adicione uma aula extra de exercícios à sua rotina semanal ou adicione uma salada a cada refeição (isso vai fazer você se sentir mais satisfeito sem adicionar calorias extras - basta observar o molho). Além disso, lembre-se de levar um suéter com você (para aquecer quando o frio chegar). E desligue o ar condicionado no verão; poderia ter o mesmo efeito. E nunca subestime a eficácia de fazer 30 polichinelos ou dar uma caminhada rápida ao sol - apenas certifique-se de agasalhar-se se estiver frio lá fora. (Dicas de fitness ao ar livre)
9. Você não dorme o suficiente
O problema: Quando você está cansado, seu corpo entra em anseio, a fome dispara e seus hormônios ficam descontrolados (superprodução de grelina, um estimulante do apetite e diminuindo a leptina, um inibidor do apetite). O resultado: dores de fome falsas que fazem você pensar que está morrendo de fome quando, na verdade, não está. Você só precisa de um cochilo e de um sono noturno consistente.O que fazer: Durma de seis a oito horas todas as noites. E se você estiver cansado, tire uma soneca de 15 minutos. (Por que as mulheres têm problemas para dormir e dicas para dormir melhor)
10. A firma que você tem
O problema: Quando você se reúne com a família ou amigos, você come frituras ou álcool? Você passa mais tempo sentado em vez de fazer atividades em grupo? Nesse caso, você e todos ao seu redor podem estar consumindo centenas de calorias vazias, tudo sem queimá-las.O que fazer: Adquira o hábito de preparar lanches saudáveis que valham a pena comer e troque o que você faz nas reuniões (mesmo jogos noturnos é melhor do que assistir TV). Você também pode agendar reuniões de exercícios e experimentar um destes 10 principais atividades de queima de calorias.
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