Acontece com o melhor de nós: olhamos nosso calendário ou planejador e imediatamente nos sentimos oprimidos por tudo o que temos que fazer. Vivemos em uma sociedade que nos incentiva a assumir o máximo possível, então sentir-se constantemente oprimido pode parecer inevitável - mas não é, e felizmente, existem maneiras de nos sentirmos no controle de nossas listas de tarefas (e não, elas não envolvem abandonar todas as nossas responsabilidades e rumo ao Colinas).
“Sentir-se oprimido por causas estresse, o que não é apenas ruim para o seu mental saúde, também não é bom para o seu bem-estar físico e pode levar a dificuldade para dormir, problemas de digestão, aumento frequência cardíaca, sentimentos de ansiedade e outros problemas de saúde ”, Dr. Prakash Masand, psiquiatra e fundador do Centros de Excelência Psiquiátrica, diz SheKnows. “A boa notícia [é] que existem muitas maneiras de assumir o controle e se sentir menos sobrecarregado.”
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Decompô-lo
Para se sentir menos sobrecarregado, Masand diz que é fundamental dividir as tarefas em etapas menores. Durante um dia ou semana agitado, observe desligado a visão geral e se concentrar em uma tarefa de cada vez. “Quando você faz isso, seu cérebro vê organização em vez de caos”, explica Masand.
Peça por ajuda
Também é importante lembrar que é mais do que normal pedir ajuda durante momentos agitados e estressantes. Masand sugere perguntar a um amigo próximo ou membro da família se eles têm algumas horas de sobra. “Do contrário, existem muitas pessoas ou serviços de concierge que você pode contratar sem quebrar o banco para assumir algumas de suas tarefas”, diz ele.
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Identifique a causa
Também é importante chegar ao fundo do que está fazendo você se sentir oprimido, Dra. Eliza Belle, psicólogo licenciado, diz SheKnows. “‘ Oprimido ’geralmente vem após um influxo de coisas acontecendo ao mesmo tempo [que] é difícil de gerenciar mentalmente, fisicamente e emocionalmente”, explica ela. “Tudo está agrupado e fica difícil saber por onde começar a eliminar o estresse.”
Belle sugere pensar nos suspeitos usuais que nos fazem sentir oprimidos, como trabalho, amor, casa, família e escola. Então, é hora de priorizar o estabelecimento de limites na área que mais está oprimindo você. “Diga não sempre que possível e se isso for difícil para você, estabeleça limites razoáveis desde o início com as pessoas envolvidas em sua vida”, diz Belle.
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Não se esqueça de cuidar de si mesmo
Masand também enfatiza a importância do autocuidado - e ele observa que não é egoísmo se colocar em primeiro lugar quando necessário. “Você não pode servir aos outros antes de cuidar de si mesmo primeiro”, diz ele. Masand recomenda reservar um tempo todos os dias para relaxar e recarregar as baterias, seja por meio de um hobby favorito ou simplesmente sentado em um espaço tranquilo e relaxando.
Belle diz que embora seja difícil imaginar desfrutando de hobbies e momentos de inatividade quando você está sobrecarregado, é a chave para “Misture responsabilidades com diversão e lazer pessoais... Experimentar o prazer dá energia e relaxa seu mente."
Se você se encontra em um estado constante de sentimento oprimido e está lutando para encontrar mecanismos de enfrentamento, experimente a terapia. “Um lugar privado e imparcial para conversar sobre problemas dos quais você pode não estar ciente pode ser reconfortante e aliviante”, diz Belle. “Um terapeuta pode ajudar a criar estratégias personalizadas para seus problemas específicos para ajudar a gerenciar o estresse.” A terapia também pode ajudá-lo a identificar as origens de problemas mais profundos que podem estar contribuindo para o seu estresse níveis.
Embora todos estejamos fadados a nos sentir oprimidos de vez em quando, não temos que viver todos os dias nos sentindo assim. Envolver-se no autocuidado e não ter medo de se colocar em primeiro lugar pode ajudar muito quando se trata de atingir seu objetivo de se sentir menos sobrecarregado.
