Calças de compressão, tops de compressão, mangas de compressão, meias de compressão. Dê um passeio por qualquer loja de artigos esportivos e você certamente presumirá que há um motivo para entrar na mania das engrenagens de compressão.
Às vezes, chegava a várias centenas de dólares.
Mas o marketing é assim: ele consegue convencer os consumidores a desembolsar dinheiro por itens caros que podem não valer o investimento. E quando se trata de engrenagem de compressão, as evidências científicas são um pouco difíceis de definir.
O que a ciência diz
Só para não precisar, li 23 estudos publicados desde 2010 (de nada), cada um investigando os possíveis benefícios de aumento de desempenho do aparelho de compressão. A essência geral é que as roupas de compressão podem oferecer benefícios de desempenho insignificantes. As vezes. Pode ser. Tipo de. Em certos cenários. Mas, realmente, é um sucesso ou um fracasso. Definitivamente, mais estudos precisam ser feitos.
Obrigado, ciência. Você é sempre tão prestativo.
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Por que a ciência é tão confusa
A razão pela qual as evidências científicas são tão confusas é que cada estudo analisa os benefícios das engrenagens de compressão de forma diferente. Por exemplo, um estudo pode tentar determinar se o uso de vestimentas de compressão durante a corrida de resistência aumenta o desempenho durante as provas de tempo, o tempo de fadiga ou o tempo necessário para se recuperar.
Independente do que naquela estudo encontrado, não necessariamente se correlaciona com outras formas de exercício, então outros estudos podem encontrar informações diferentes sobre os benefícios do aparelho de compressão em relação à corrida ou treinamento intervalado de alta intensidade ou diferentes formas de força Treinamento.
E então há a questão de como as roupas aumentam o desempenho (E se eles fazem - e isso é um grande se), e cada estudo analisa diferentes fatores. Um estudo pode medir a produção de energia, enquanto outro estudo pode examinar os níveis de creatina quinase ou ácido láctico no sangue. Outros ainda podem observar os efeitos psicológicos, como a percepção do esforço durante o exercício.
O que traz outra questão que alguns estudos não conseguem responder: Se há um benefício de desempenho em usar roupas de compressão, está relacionado a melhorias fisiológicas ou há um efeito psicológico - placebo ou outro - ocorrendo? Muitas vezes é difícil dizer.
Como se isso não fosse suficiente para considerar, existem grandes discrepâncias entre os tipos de vestimentas de compressão utilizadas em diferentes estudos. Alguns usam roupas de corpo inteiro, alguns usam meias, alguns usam leggings e alguns usam camisas. Sem mencionar os diferentes níveis de compressão disponíveis. Algumas roupas são muito mais compactas, enquanto outras oferecem pouco mais suporte do que um par de meias-calças.
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Evidências de montagem para os benefícios de recuperação da engrenagem de compressão
Embora haja algumas evidências limitadas de que a engrenagem de compressão pode oferecer benefícios durante certas formas de exercício - desempenho de salto, em particular - seu uso mais atraente é ajudar a prevenir dores musculares de início retardado pós-exercício (DMIT). UMA estudo de revisão publicado no British Journal of Sports Medicine em 2014 descobriram que usar roupas de compressão após "exercícios prejudiciais" (pense em um treinamento de força pesado, trabalho de corrida ou exercício de resistência à fadiga) ajudou a reduzir DOMS ao mesmo tempo que ajudou a acelerar a recuperação de medidas de força muscular, potência muscular e indicadores sanguíneos, incluindo níveis de creatina quinase.
Decidindo se quer comprar
No final do dia, gastar muito dinheiro com equipamentos de compressão caros certamente não vai prejudicar seu desempenho, mas não presuma que vai te ajudar também. Mesmo se você Faz Por acaso obter um aumento de potência, velocidade ou força, os benefícios provavelmente serão insignificantes - provavelmente não o suficiente para fazer a diferença para o frequentador de academia médio ou mesmo para o atleta amador.
Se você gostar engrenagem de compressão - se for bom, você sente que está se beneficiando de usá-la e não se importa com o preço - então, por suposto, continue. Se, no entanto, você preferir comprar um short de corrida por $ 20 do que gastar $ 100 por uma meia-calça extravagante, pode ter certeza de que não está prejudicando seu progresso ao tomar uma decisão frugal.
Lembre-se de que a indústria de roupas esportivas e de fitness é um negócio multibilionário. Considere o marketing de produto e o hype com um grão de sal.
