Todos nós sabemos que o exercício é algo que devemos fazer, mas quantas vezes isso é colocado de lado porque simplesmente não queremos fazê-lo. Sem mencionar o quão ridículos às vezes parecemos quando colocamos nosso corpo nesses exercícios cansativos.
Felizmente, algumas fotos hilárias e bastante identificáveis Adele compartilhado em Instagram estão dando a todos nós a esperança de que suar - com o rosto enrugado e tudo - definitivamente vale a pena.
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Com a ajuda de seu treinador, Pete Geracimo, Adele está aprendendo os benefícios de um núcleo forte, enquanto aprende como Superman. o treino, apresentado em PessoasO site da Web apresenta todo o programa principal pelo qual Adele passa.
Construir um núcleo forte é essencial ao participar de qualquer esporte, atividade ou programa de exercícios e é por isso que Geracimo adora iniciar seus clientes com o que ele chama de Sete Minutos no Céu treino. Seus clientes realizam sete movimentos de prancha diferentes, cada um mantido por um minuto.
A beleza deste treino é que você pode prancha em qualquer lugar, a qualquer hora. A prancha é um dos melhores exercícios para o condicionamento central, pois melhora a postura, dá suporte a costas saudáveis, melhora o movimento geral e a coordenação e, é claro, tonifica a barriga. Aqui está a rotina de sete minutos de Adele.
Minuto 1: segurar a prancha de mão clássico
Comece com as mãos com os braços travados e as costas retas (quase parece uma posição de flexão). Segure por um minuto.
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Minutos 2 e 3: Pranchas laterais
Vá com um antebraço e vire de lado. Você pode levantar o braço ou colocá-lo no quadril. Levante o corpo do chão e segure por um minuto e depois mude para o outro lado e segure por um minuto.
Minuto 4: Prancha do antebraço
Semelhante ao primeiro minuto, mas em vez de segurá-lo nas mãos, você está apoiado nos antebraços. Segure por um minuto.
Minuto 5: Prancha da mesa
Comece sentando-se de bunda, o peito voltado para cima e os joelhos dobrados. Empurre sua bunda para cima com os antebraços no chão (parece um suporte de mesa). Segure por um minuto.
Minuto 6: Prancha do prato
Deite-se de costas e levante as pernas, braços e ombros do chão. Aponte os dedos dos pés e segure as pernas em um ângulo de cerca de 45 graus. Segure por um minuto.
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Minuto 7: Superman
Faça a pose clássica da prancha e abra as pernas. Enquanto segura esta prancha, estenda um braço para frente e simultaneamente levante a perna oposta (se você estender o braço esquerdo, levante a perna direita). Segure esta posição por cinco segundos e repita com o outro braço / perna.
