Sempre há muitas informações circulando sobre os efeitos negativos de comer certos alimentos. Descubra quais têm uma má reputação sem um bom motivo. Provavelmente, você tem evitado pelo menos um deles.
Nozes
Freqüentemente evitadas por seu alto teor de gordura, as nozes têm um benefício chocante para a saúde. Um estudo recente mostra que o consumo de nozes está associado a uma diminuição na mortalidade total por todas as causas. O que isso significa em português simples é que comer nozes o ajudará a viver mais. Ao escolher nozes como lanche, uma variedade de tipos de nozes fornecerá a melhor combinação de ômega-3, antioxidantes, proteínas e fibras. Se você se preocupa com a cintura, opte pelos de menor teor calórico e de gordura, como amêndoas, castanhas de caju e pistache. Lembre-se de que o controle da porção é importante e que um punhado (cerca de 30 gramas) é o suficiente para o dia.
Ovos
Antes considerados prejudiciais à saúde por causa de seu alto teor de colesterol, os ovos estão voltando. Os ovos são muito baixos em calorias e repletos de vitaminas e nutrientes, como vitamina A, vitaminas B, ácido fólico, luteína e selênio. O consumo de ovos também aumenta o colesterol bom, enquanto raramente aumenta o colesterol ruim. Na verdade, estudos mostram que o consumo de ovos pode reduzir o risco de derrame. Lembre-se sempre de não exagerar e se você tiver algum problema médico, como diabetes ou hipercolesterolemia familiar (uma causa hereditária do colesterol alto), então é importante falar com seu médico sobre a dieta certa para tu.
Carne de porco
A carne de porco é outro alimento que tem uma má reputação imerecida. Não apenas as costeletas e o lombo de porco têm menos calorias e gordura do que as coxas de frango e, às vezes, os peitos de frango, mas também contêm nutrientes vitais. Rica em proteínas, zinco, selênio e vitaminas B, a carne de porco pode ajudá-lo a perder peso enquanto mantém a massa muscular. Tente evitar carne de porco frita ou curada - como presunto, bacon e costelas - tanto quanto possível, devido ao seu alto teor de sódio e gordura.
Manteiga
Quem não ama manteiga? Nas últimas décadas, o consumo de margarina aumentou, enquanto o consumo de manteiga diminuiu. A manteiga vs. O debate sobre a margarina ainda está forte e há pontos positivos para ambos. É verdade que a margarina contém menos gordura saturada, mas embora a manteiga seja rica em gordura saturada, ela também é rica em vitaminas solúveis em gordura, como vitaminas A, E e K. Além disso, as gorduras saturadas encontradas na manteiga podem não contribuir para doenças cardiovasculares e obesidade tanto quanto pensávamos. Na verdade, quando nos privamos de gordura em nossa dieta, frequentemente a substituímos por mais carboidratos e açúcares, que causam obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Verificação de saída Este artigo lançado por Tempo revista para fazer você se sentir menos culpado por seu amor pela manteiga.
Abacate
O abacate cremoso é bom para muitas coisas, desde molhos a saladas e até uma fatia por conta própria. No entanto, o teor de gordura do abacate assusta a maioria das pessoas. Lembre-se de que o tipo de gordura encontrada nos abacates é principalmente do tipo saudável: gorduras monoinsaturadas. Essas gorduras podem ajudar a reduzir o colesterol e também o risco de doenças cardíacas. Os abacates também têm menor teor de açúcar e maior teor de proteínas do que a maioria das outras frutas. Eles são uma excelente fonte de fibra e contêm mais potássio por peso do que bananas. O que é ainda melhor é que o consumo de abacate pode ajudar você a perder peso e diminuir sua cintura.
É hora de parar de se privar dessas deliciosas comidas saudáveis. Lembre-se de praticar a moderação e você estará no caminho para uma você mais saudável e um estômago mais satisfeito.
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