Mesmo para aqueles de nós que não são grandes nas resoluções de Ano Novo, o início de um novo ano é uma tábula rasa - e isso é sempre uma boa sensação. A maioria das resoluções de ano novo falham bem no início do ano de qualquer maneira, e muitas vezes é porque somos um pouco excesso de zelo com nossos objetivos e sentir vontade de desistir completamente se nós escorregar. Em vez de definir uma resolução rígida, sugerimos tentar a estratégia de integrando novos hábitos que irá melhorar sua saúde física geral em sua rotina diária.
Embora esses hábitos e mudanças devam ser levados a sério (estamos falando sobre saúde, afinal), pequenas mudanças gerais tornam mais fácil seguir em frente depois de um dia ruim. Se você escorregar em um hábito, não precisa se sentir um fracassado - basta olhar para os sucessos do dia. Não sabe por onde começar? Colocamos você em algumas ideias que resultarão em um corpo mais saudável.
1. Mantenha o controle sobre a sua ingestão de café
Dr. Garth Graham, cardiologista e presidente da Fundação Aetna, recomenda trocar uma xícara de café por dia por um copo de água.
“O café é a bebida preferida para a maioria das pessoas pela manhã, mas várias xícaras por dia podem ter efeitos negativos para a saúde”, disse Graham ao SheKnows. Por exemplo, ele explica que beber muito café (e outras bebidas com cafeína) pode resultar em um aumento na pressão arterial.
2. Aborde a causa de quaisquer sintomas inexplicáveis
É comum que os médicos tratem sintomas visíveis como fadiga, ganho de peso, ciclos menstruais irregulares e insônia sem diagnosticar a causa raiz do problema, médico Dr. Raphael Kellman, autor de Medicina de Microbioma e fundador do Centro Kellman para Medicina Integrativa e Funcional, diz SheKnows. "[Mas muitos os problemas de saúde decorrem de um microbioma insalubre e é importante melhorar seu estado para amenizar ou até eliminar os sintomas decorrentes ”, explica.
Mesmo que você esteja apenas se sentindo “mal”, Kellman diz que há uma grande chance de seu microbioma não estar funcionando em seu nível ideal. Ele recomenda encontrar um especialista em microbioma que pode ajudá-lo a traçar um plano para melhorar sua saúde, o que normalmente incluirá ajustar sua dieta e exercícios e tomar suplementos diários.
3. Comece a tomar probióticos e prebióticos diariamente
“Se você fizer apenas uma coisa para começar bem o ano novo, incorpore alta qualidade probióticos e prebióticos em sua rotina diária ”, explica Kellman. Isso irá equilibrar seu microbioma, o que aliviará os sintomas com os quais você está lidando atualmente e ajudará a evitar doenças futuras.
4. Use protetor solar todos os dias
Dra. Tsippora Shainhouse, dermatologista credenciado que dirige um consultório particular em Los Angeles, enfatiza a importância de usar protetor solar todos os dias do ano - não apenas quando você está indo para a praia por um dia no sol.
“É importante reconhecer que os raios ultravioleta estão presentes sempre que há luz do dia. Eles passam pelas nuvens, refletem na água, neve, gelo e areia ”, diz Shainhouse ao SheKnows. “Os raios UVA até mesmo atravessam o vidro da janela quando você pensa que está seguro em seu carro ou em sua mesa virada para a janela em seu escritório.”
Shainhouse recomenda usar um protetor solar diário de amplo espectro com FPS de pelo menos 30. Isso minimizará os danos dos raios ultravioleta e, ao fazer isso, reduzirá o risco de desenvolver câncer de pele. Além disso, ajudará a manter sua pele com aparência jovem - então é realmente uma situação em que todos ganham.
5. Coma mais frutas e vegetais
Perder peso é uma resolução popular de Ano Novo - mas Dra. Nieca Goldberg, médica e diretora médica do Joan H. O Tisch Center for Women’s Health da Universidade de Nova York Langone Medical Center, sugere tirar o foco do número na escala. Em vez disso, pense em adicionar alimentos mais saudáveis à sua dieta. “Substitua os alimentos processados com alto teor de sal e carboidratos por opções mais saudáveis ”, disse Goldberg ao SheKnows.
Ela recomenda uma dieta saudável para o coração, que será rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas com baixo teor de gordura. Goldberg dá o seguinte exemplo de como pode ser um dia nesta dieta:
- Aveia cortada em aço e meia xícara de frutas vermelhas no café da manhã
- Fatias de maçã com manteiga de amendoim ou homus e cenouras para um lanche no meio da manhã
- Pratos de almoço e jantar que são alguma variação da proteína magra, como frango grelhado ou salmão junto com uma salada
Então, aí está - felicidades por fazer de 2019 o ano mais saudável até agora.
