Prós e contras da mania do CrossFit

Poucos programas de treino atraíram tanta atenção quanto a mania do CrossFit, com defensores de olhos arregalados divulgando os benefícios de um lado e depreciadores que difamam o treino do outro. Então, em que uma pessoa intermediária deve acreditar? Como acontece com muitos dos debates da vida, a resposta é um pouco da coluna A e um pouco da coluna B.

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Você deve fazer o CrossFit?

O que é CrossFit?

CrossFit é “o esporte do fitness”. Em suma, os programas CrossFit são projetados para aprimorar todas as áreas de aptidão corporal total, incluindo força, agilidade, potência, flexibilidade, saúde cardiovascular e muito mais. Os programas CrossFit são projetados para serem escaláveis, atendendo às necessidades de indivíduos de todas as esferas da vida, e também são projetados para serem variáveis, de modo que não haja dois exercícios exatamente iguais. Liderados por instrutores certificados em CrossFit, os exercícios devem ser razoavelmente seguros para os participantes, já que os instrutores estão lá para ensinar a forma adequada e gerenciar as progressões.

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Benefícios do CrossFit

A mania do CrossFit surgiu devido aos muitos benefícios que o CrossFit tem a oferecer.

Programa liderado por um instrutor. Os treinos são conduzidos por um treinador certificado que fornece aos participantes instruções individuais e metas personalizadas. Como muitas pessoas não podem (ou não querem) gastar dinheiro com um personal trainer, este é um "meio-termo" em termos de benefício e custo. Os participantes têm o benefício de trabalhar com um indivíduo certificado, enquanto o custo da associação ao CrossFit é significativamente menor do que o custo por hora de um personal trainer.
Concentre-se na aptidão total. A maioria das pessoas não sabe como treinar de forma eficaz para o condicionamento físico total. Quando eles vão para a academia, eles entram em uma máquina de cardio ou fazem um circuito em torno das máquinas de peso, mas eles acabam pulando algum componente do condicionamento físico, seja flexibilidade, força muscular, equilíbrio ou agilidade. Os programas CrossFit são projetados para atingir todas as áreas do condicionamento físico, permitindo que os participantes se tornem atletas e indivíduos mais bem preparados.
Uma equipe unida. Como os CrossFitters frequentam aulas específicas, eles passam a conhecer outras pessoas em sua academia e rapidamente se envolvem na cultura CrossFit. Isso é benéfico porque quanto mais fortes seus laços pessoais com um treino ou grupo de pessoas, maior será a probabilidade de você seguir o programa. CrossFitters desenvolvem amizades e rivalidades e pressionam uns aos outros para trabalhar mais e continuar aparecendo. No final do dia, os CrossFitters alcançam resultados, em parte devido à cultura CrossFit.
A gratificação com base no condicionamento físico supera a gratificação com base na aparência. Vamos ser realistas, um dos maiores motivadores para o exercício é a gratificação baseada na aparência. Queremos ter uma boa aparência e queremos que os outros pensem que temos uma boa aparência. Não há nada de errado com isso, mas há poder em reconhecer que o exercício fornece outras formas de gratificação - especificamente, a gratificação baseada em condicionamento físico. CrossFit e CrossFitters são muito bons em promover resultados com base no condicionamento físico, aplaudindo, elogiando e promovendo maior força e potência.

Desvantagens do CrossFit

Embora haja muitas coisas boas a dizer sobre o CrossFit, ele recebeu algumas reações, e com razão.

Nem todos os treinadores são criados iguais. Assim como alguns médicos se formam no final da turma, alguns treinadores também. Os treinadores são pessoas com crenças, experiências e conhecimentos pré-concebidos sobre o que é fitness e como deve ser ensinado. E embora o CrossFit como uma organização possa tentar eliminar os indivíduos que não atendem aos seus padrões, você pode se sentir bastante confiante de que alguns escapam. Um treinador que não consegue ensinar a forma adequada, que não garante que os participantes trabalhem em seu próprio nível ou que pressiona os participantes a continuarem se exercitando em meio à dor, acaba prejudicando toda a organização. Conheça os treinadores em suas instalações locais antes de se inscrever. Pergunte sobre suas certificações, experiência e histórico em esportes e pergunte se você pode assistir ou tentar um treino antes de se comprometer a se tornar membro.
Os treinos CrossFit são frequentemente denominados "viciantes", mas como acontece com todos os vícios, um vício CrossFit não é uma coisa boa. Embora seja ótimo encontrar um treino que você ame e queira seguir, se você estiver trabalhando em excesso, sentindo-se culpado se Se você perder um treino, centrar sua vida nas aulas de CrossFit ou ficar obcecado com o esporte, é hora de dar um passo para trás. Os treinos devem alimentar sua vida, mas sua vida não deve alimentar seus treinos. Busque o equilíbrio em todas as coisas para alcançar uma imagem mais completa da saúde.
A competição gera lesões. Uma das maiores reclamações sobre o CrossFit é que ele causa lesões, e é uma reclamação justa. Não é que os exercícios realizados durante o CrossFit sejam "ruins" por si só, mas muitos dos movimentos exigem um nível básico de força, flexibilidade e potência. Embora todos os movimentos possam ser escalados para o nível de condicionamento físico de uma pessoa, é responsabilidade do indivíduo e do instrutor garantir que isso aconteça. Se houver um alto nível de competição intra-participante em jogo, é altamente provável que uma pessoa tente um movimento para o qual ela não está pronta ou continua se esforçando quando o bom senso sugere uma pausa é necessário. A combinação de competição e movimentos de alto nível freqüentemente leva a lesões.

Tomando CrossFit

Se você entra ou não em uma academia CrossFit, depende inteiramente de você.

Angelique L., CrossFitter e blogueira em AJility Fitness Journey, diz: “Eu amo o CrossFit. É um treino de corpo inteiro, você ganha muita força, consegue se forçar a limites que não pensava que tinha e é uma família que te apoia e te torce. Dito isso, pode desgastar você e cobrar um preço em suas articulações se você não tomar cuidado. Com a forma errada, você pode definitivamente sofrer muitos ferimentos, e alguns treinadores não são bons em dizer para você levantar mais leve para não prejudicar a forma. ”

A questão é que você precisa ter cuidado. Tome sua decisão com atenção e inicie cada treino sabendo que você é o seu próprio defensor no que diz respeito à prevenção de lesões. Não há nada abertamente errado ou ruim sobre o CrossFit, mas você tem que estar ciente dos prós e contras, assim como você deve estar com qualquer treino.