Você está tão animado para 2018 Olimpíadas que você gostaria de poder, tipo, se tornar um olímpico? Nós protegemos você. Aqui estão as principais dicas de saúde e condicionamento físico usadas todos os dias por nosso Olímpico favorito atletas.
As manhãs importam
De acordo com a nadadora americana Natalie Coughlin, é hora de se tornar uma pessoa matinal. Este 12 medalhista olímpico leva o café da manhã muito a sério e o considera uma base crítica para o resto do seu dia.
“Se você começar o dia com um donut, você meio que estragará aquele dia”, Coughlin disse Ela sabe. “Mas se você começar com o pé direito, com um café da manhã saudável, será muito mais provável que continue fazendo escolhas saudáveis pelo resto do dia.”
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Portanto, faça um favor ao seu futuro eu e combine seu café da manhã com um café da manhã balanceado de bons carboidratos e proteínas saudáveis. Satisfeito e com energia, você será capaz de conquistar destemidamente a fome do meio-dia mais tarde.
Programe refeições em torno de seus treinos
Ao contrário de Kerri Walsh, nem todos podemos fazer um treino diário à beira-mar. No entanto, ainda podemos roubar suas dicas matadoras de preparação de refeições. Para esta estrela olímpica do voleibol, abastecer seu corpo antes, durante e depois do treino é essencial para um ótimo desempenho e recuperação.
Walsh sugere comer uma hora a uma hora e meia antes do treino e consumir proteínas imediatamente depois. Entre seus agachamentos, burpees e power jam, não se esqueça de prestar atenção ao seu corpo também. Frequentemente alcançando Esportes bebidas como Gatorade durante a competição, Walsh nos lembra de monitorar e manter nossos níveis de energia enquanto trabalhamos para garantir um final forte - e seguro.
Torne-se amigo dos carboidratos
Em face das tendências extremas de dieta que tendemos a ver hoje, pode ser um choque que os carboidratos não sejam inimigos de atletas sérios, mas sim um aliado importante. Na verdade, jogador de futebol profissional e medalhista de ouro Abby Wambach não seria capaz de passar pelo aquecimento sem eles. “Os seres humanos precisam de carboidratos”, disse Wambach Ela sabe. “É o nosso combustível. Seria como entrar em um carro sem gasolina. É a energia que faz você ir. ”
Wambach alerta contra dietas de "correção rápida" de baixa caloria e, em vez disso, sugere manter uma dieta mais individualizada plano de nutrição e experiências para encontrar a quantidade certa de carboidratos complexos e saudáveis para o seu tipo de corpo e condicionamento físico nível. Ouça isso? É hora de acabar com a rivalidade com carboidratos.
Faça do fitness um assunto de família
Muitas vezes esquecemos que os olímpicos também são pais. Então, como exatamente eles encaixam a forma física em sua programação em tempo integral de paternidade? Uma mãe ocupada de dois, Modelador olímpico Erika Brown sugere a integração da saúde e da boa forma ao tempo para a família de todas as maneiras possíveis.
Lembre-se: sua tomada de decisão impressiona seus filhos. Quanto mais cedo você estabelecer hábitos saudáveis, melhor. Então, seja correr com as crianças no quintal, se voluntariar para treinar o time da liga infantil ou simplesmente sentar para um jantar saudável, você está exemplificando a importância de levar estilos de vida ativos - e isso merece uma medalha em em si.
Desestressar e descomprimir
Depois de uma vida inteira gasta em vigas de equilíbrio, ginasta Nastia Liukin sabe uma ou duas coisas sobre estabilidade. Para este cinco vezes medalhista olímpico, o fitness tem tudo a ver com a busca de equilíbrio.
“Certifique-se de que você está dormindo bastante, reservando um tempo para se exercitar e para fazer as pequenas coisas que fazer você feliz, seja fazendo uma manicure divertida, lendo um ótimo livro ou apenas tomando um banho de espuma ”, Liukin contado Ela sabe.
Sentir-se estressado pode facilmente levar a decisões impulsivas e prejudiciais à saúde. Então vá em frente: trate-se com algum tempo livre diário; é a proteção aprovada pelo Olympian para seus objetivos de saúde.
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Lembre-se de descansar
Nossa visão de um atleta olímpico muitas vezes envolve um despertador tocando em uma hora absurdamente cedo do manhã seguida por um treino inimaginavelmente cansativo emoldurado por alguma versão da frase infame, “sem dias desligado."
Este mito foi destruído por Nadador olímpico Summer Sanders, que destaca a importância de reconhecer a diferença entre sentir o queimar e sentindo um dor.
“Uma grande porcentagem das lesões por corrida precisam de descanso da corrida”, disse Sanders, que agora corre maratonas competitivas. Ela sabe. “Quando ocorre uma lesão, os corredores precisam parar e ouvir seus corpos, forçar-se a fazer uma pausa em sua programação de treinamento e cuidar de si mesmos.”
Mesmo se você não for um corredor, dê um tempo. Para evitar sobrecarregar o corpo, experimente o treinamento cruzado para dar aos músculos, articulações e ossos algum tempo de recuperação. Se você está levantando pesos várias vezes por semana, tente ioga. Se você costuma fazer exercícios de alto impacto, incorpore a natação em seu regime de exercícios. Além de misturar seus treinos, Sanders também é um grande defensor de uma boa noite de sono. Permissão para ir para a cama antes das 21h. garantido.
Entendeu tudo isso? Bom - você está um passo mais perto de ser um medalhista de ouro. Agora você só precisa ir para Pyeongchang.
