Muitos de nós acordamos esta manhã ainda processando a notícia de outro tiroteio em massa: desta vez em um colégio no sul da Flórida. Saber dessa enorme perda de vidas não nos deixou exatamente prontos para enfrentar o resto da semana - na verdade, muitos as pessoas provavelmente tinham a mesma pergunta: como devo funcionar e continuar como se fosse um dia normal depois do que aconteceu em Flórida?
Mesmo que não tenhamos uma conexão direta com o tiroteio em Parkland, Flórida, isso nos deixou 17 pessoas mortas, é completamente normal reagir às notícias com uma mistura de sentimento de impotência, culpa, depressão, ansiedade e raiva. Logicamente, sabemos que se sentir mal com o tiroteio não vai realmente ajuda ninguém, mas também precisamos de tempo para processar os eventos trágicos e não fingir que não aconteceu.
Carolyn Wagner, um conselheiro profissional licenciado e psicoterapeuta atuando em Wilmette, Illinois, concorda, dizendo: “Nossas vidas e dia precisam continuar como usual ”, mas“ isso não deve ser confundido com ignorar o que aconteceu ou não ter tempo para pensar ou falar sobre isso ”. Na mesma linha,
Tracee Dunblazier, um conselheiro de luto, adverte que “ignorar a notícia ou afastar a emoção não adianta, pois só salva os sentimentos para serem processados em outro momento”.Mais: O que fazer se as notícias forem um gatilho para sua saúde mental
Dr. John Santopietro, presidente e diretor médico da Silver Hill Hospital em Connecticut, esteve envolvido como psiquiatra no tiroteio de Sandy Hook e viu em primeira mão como as pessoas se reúnem para sobreviver durante as tragédias, bem como o quão devastador esses eventos podem ser para um comunidade. Infelizmente, ele afirma que não existe uma fórmula para quando alguém deve voltar ao trabalho e à sua rotina após um evento como o da Flórida, mas ressalta a importância de observar sinais de estresse em qualquer pessoa que tenha sido afetada, incluindo mudanças nos hábitos alimentares e de sono, grandes mudanças comportamentais ou humor deprimido ou ansioso, por exemplo.
O medo é completamente normal
Quando algo ruim acontece, faz sentido nos deixar com medo ou ansiosos. Na verdade, Dr. John Mayer, um psicólogo clínico, diz que sentir medo é um bom mecanismo de proteção psicológica e emocional durante os tempos de perigo, e é normal reexaminar seu comportamento em termos de multidões e eventos públicos e estar atento ao seu redor.
“Mesmo se não formos impactados diretamente, esse tipo de tragédia pública em massa tem um efeito sobre nós”, diz Wagner. “Isso abala a nossa sensação de segurança e naturalmente nos leva a começar a pensar em como seria ser uma das pessoas ali ou ter um ente querido ali. Esta é uma reação normal e merece alguma reflexão. ”
Então, por quanto tempo é normal viver com esse medo? Dra. Nekeshia Hammond, um psicólogo, diz que vivenciar essas emoções por alguns dias ou mesmo uma semana não é incomum, mas se durarem mais de algumas semanas e estão a ponto de afetar sua capacidade de funcionar em sua vida profissional ou familiar, pode ser hora de procurar um saúde mental profissional.
A Dra. Melissa Flint, professora associada de psicologia clínica da Midwestern University, ecoa esse sentimento, dizendo: “A maioria parte importante é que você procure ajuda se precisar. ” Isso pode ser feito ligando para o 911 em uma crise imediata ou de saúde mental hotline.
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A culpa também é normal
Você conhece aquela sensação em que ao lado da tragédia tudo o mais parece frívolo? De acordo com Hammond e Lindsey Pratt, um psicoterapeuta na cidade de Nova York que se especializou em trauma, que é uma forma de sobrevivente culpa e outra reação comum aos eventos.
“Lidar com essa culpa pode fazer você questionar a falta de sentido da violência e se sentir culpado por continuar com a normalidade do dia-a-dia”, diz Pratt. “No entanto, é importante considerar que experimentar alegria e tristeza não minimiza de forma alguma a dor dos outros.”
Dunblazier explica que “a culpa é a presença de tristeza e desgosto não expressos” e que expressar angústia por meio do choro ou de uma resposta emocional é um conjunto de habilidades e não uma fraqueza.
Mas por que nos sentimos culpados por algo com o qual não temos nada a ver? Dunblazier diz que é uma experiência comum transferir sua dor e angústia de coisas que você não pode controlar - como essas tragédias em massa - coisas que você sente que está no controle, como seus amigos, família, trabalho ou atividades sociais situações. Neste caso, ela diz que é importante praticar a autoconsciência perguntando a si mesmo o que você está sentindo e de onde se originou, bem como levar cinco minutos no final do dia para refletir sobre suas emoções e liberar eles.
Uma coisa a ter em atenção, diz Dr. Paul Hokemeyer, um terapeuta de vícios e profissional de trauma clínico certificado, são formas destrutivas de automedicação, especificamente o consumo excessivo de álcool, comer demais e outro comportamento imprudente. Envolver-se nisso só aumentará sua sensação de desesperança, acrescenta ele.
Voltar à rotina pode ajudar
Sim, o mero ato de seguir com sua rotina normal quando uma grande tragédia acaba de ocorrer pode ser a fonte da culpa, mas também pode lhe fazer bem.
Dr. Robin Goodman, um psicólogo clínico licenciado e terapeuta de arte com especialização em trauma e luto, sugere equilibrar o que é necessário em sua vida para continuar a fazer com o que você pode fazer para ajudar os outros. Na mesma linha, é importante se manter envolvido em algumas atividades de rotina - mesmo se você não estiver a todo vapor.
“Reconheça que fazer seu trabalho regular pode ser útil para recuperar e manter a perspectiva”, diz Goodman. “Mas, ao mesmo tempo, pode ser um momento de reflexão e conscientização sobre a vida. As pessoas podem prestar atenção a esses pensamentos e sentimentos e considerar o que fazer com eles ao longo do tempo, em vez de imediatamente. ”
Limite sua exposição na mídia
Há uma linha tênue entre manter-se informado e assistir obsessivamente um vídeo das consequências do tiroteio repetidamente. Julie Barthels, uma assistente social clínica licenciada em Illinois e co-autora de Revolução da resiliência: um livro de exercícios sobre como permanecerSano em um mundo insano, diz que muita cobertura da mídia “reforça o horror disso e não permite a você a oportunidade de processar as emoções que vêm com isso”.
Da mesma forma, Hammond sugere limitar o consumo de mídias sociais, bem como de veículos de notícias. “Se parecer muito difícil processar todos os detalhes, vídeos e artigos que surgem, faça uma pausa para sua saúde mental”, acrescenta ela.
Evite amigos e familiares negativos
Sempre que algo ruim - ou bom - acontece, você sabe que há certos membros da família e / ou amigos que terão opiniões fortes sobre isso e talvez o deixem irritado. Há uma hora e um lugar para essas pessoas - e não é esse, diz Richale Reed, terapeuta que atua na Carolina do Norte. Em vez disso, procure pessoas que irão ajudá-lo a processar o que aconteceu de maneira construtiva.
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Transforme pensamentos e sentimentos em ações produtivas
Vários dos profissionais de saúde mental sugeriram tomando algum tipo de ação como uma forma de lidar proativamente com seus sentimentos de impotência. Isso pode variar de fazer coisas que irão ajudá-lo pessoalmente até aquelas que também impactam a comunidade. Doar sangue e encontrar oportunidades de voluntariado significativas são sempre boas opções. Além disso, Wagner sugere que você faça coisas como entrar em contato com seus entes queridos para que saibam o quanto significam para você e fazer um plano de emergência com sua família para que você saiba como responder caso algo assim aconteça com você.
“Nesses momentos, encontrar maneiras de expressar compaixão onde somos capazes, em nossas esferas de influência, tornam-se as maneiras de causar um pequeno impacto em nossos mundos que parecem tão fora de controle”, acrescenta Flint.
Uma versão deste artigo foi publicada originalmente em outubro de 2017.
