Você quer que seu corpo seja uma máquina limpa, enxuta e queima de gordura? Bem, tudo se resume a ter um metabolismo rápido. Se o seu é atualmente mais lento do que um arvo de sexta-feira no trabalho, veja como pressionar o acelerador.
Assim como a maioria das coisas no corpo humano, a maneira como nosso metabolismo funciona é incrível. Se você não tem certeza do que é, aqui está uma lição rápida: seu metabolismo funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana, para ajudá-lo a queimar quilojoules e eliminar gordura. É o que converte energia (da comida que você come) em combustível para seu coração, pulmões e todas as funções essenciais. Quanto mais rápido seu metabolismo, mais calorias você queima e mais fácil é perder os quilos extras. Embora a genética tenha um papel importante, você tem um enorme controle sobre sua taxa metabólica. Woo! Veja como acelerá-lo.
Pela manhã
Tomar café da manhã
Você já ouviu isso um milhão de vezes antes e estamos prestes a aumentar um milhão e um: você precisa comer um café da manhã bom e nutritivo todos os dias. Sem exceções. Do contrário, seu corpo entra em modo de inanição e seu metabolismo pisa no freio para conservar energia. Essa reação remonta aos tempos do homem das cavernas, quando nossos ancestrais muitas vezes não sabiam de onde viria sua próxima refeição. Agora, se você quer um metabolismo oscilante, deve procurar comer coisas que são satisfatórias e um pouco mais lentas para digerir. Experimente uma omelete de 2 ovos com espinafre e tomate ou aveia com iogurte natural e mirtilo.
Consuma uma dose de cafeína
Não que você precise de um motivo para beber um café, mas aqui está um: estimula o sistema nervoso, o que faz com que seu metabolismo acelere. Mas antes de correr para engolir aquele cappuccino, pense no seguinte: você obterá os melhores resultados se ficar com um café preto com um pouco de leite. Pontos de bônus se você adicionar uma pitada de canela, outro grande queimador de gordura.
Na Academia
Programe em alguns intervalos
Embora os alimentos que você ingere possam aumentar seu metabolismo, o trabalho que você faz na academia tem o maior impacto. A chave é pensar na intensidade, em vez da duração - e os exercícios mais eficazes que você pode fazer são os intervalos. Os intervalos envolvem misturar a velocidade de um treino cardiovascular para que seu corpo precise se ajustar. Então, quando você estiver correndo, pedalando ou nadando, tente adicionar alguns "sprints". Por exemplo, corra a uma velocidade confortável por dois minutos antes de aumentar para um ritmo impossível de manter uma conversa por um minuto. Repita até que você tenha executado 15-20 minutos. Essas explosões de velocidade darão início ao seu metabolismo e definirão o seu corpo para continuar queimando gordura pelo resto do dia.
Desacelerar
Quando você faz qualquer treinamento de força (pesos), não se apresse nos exercícios. Em vez disso, tente contar até três enquanto abaixa o peso de volta à posição inicial. Por exemplo, se você estiver fazendo um levantamento de ombro (empurrando seu peso dos ombros até que seus braços estejam retos), reserve um tempo para trazer o peso de volta para baixo. Desacelerar as coisas não é apenas mais desafiador para seus músculos, mas também acelera seu metabolismo em grande escala.
Durante o dia
Hora do chá
O chá verde tem muitos benefícios para a saúde, mas é quase mágico quando se trata de acelerar o seu metabolismo. Não entraremos em todos os detalhes científicos aqui, mas basicamente, o chá verde contém compostos de plantas que queimam mais gordura do que qualquer outra bebida. Duas a cinco xícaras por dia farão maravilhas.
Escolha proteína
Quando chegar a hora do almoço, escolha uma refeição rica em proteínas. Porque? A proteína ajuda seu corpo a construir (e manter) uma massa muscular magra adorável e, como você provavelmente pode imaginar, o músculo queima mais KJs do que gordura! Experimente um peito de frango ou peru do tamanho da palma da mão, lentilhas ou queijo cottage e você será selecionado.
Pegue um iogurte
O iogurte natural é um dos melhores alimentos que aceleram o metabolismo e achatam a barriga que existe. Nada mal, hein? Tente tomar uma pequena banheira todos os dias, seja durante o café da manhã ou para ajudar você entre o almoço e o jantar. O cálcio também faz o intestino mexer, o que é essencial para um bom metabolismo.
No supermercado
Quando você estiver vagando pelos corredores, fique de olho nesses alimentos que queimam muita gordura (acredite, eles valem o dinheiro extra):
- Carne orgânica, frutas e vegetais (especialmente aqueles com pele fina)
- Especiarias como pimenta e canela
- Alimentos ricos em ferro, como feijão e folhas verdes escuras (espinafre, brócolis)
- Peixes gordurosos (saudáveis) como salmão e atum
Outras dicas quentes
- Reduza a bebida - beber álcool desacelera o seu metabolismo mais do que qualquer outra coisa, além de não ser bom para o seu fígado. Pare com dois drinques, ou melhor ainda, por que não desintoxicar um pouco?
- Obtenha seu sono de beleza - parece estranho, mas se você quer ser uma máquina de queimar gordura, então seu corpo precisa de descanso. Apontar para oito horas por noite.
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