Você precisa desintoxicar? - Ela sabe

Se você engordou alguns quilos no Natal que está desesperado para mudar, é provável que você tenha pensado em fazer uma dieta de desintoxicação.

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Você não está sozinho. De acordo com uma pesquisa recente do Associação de Dietistas da Austrália (DAA), aproximadamente 42 por cento das mulheres australianas com idade entre 18 e 24 anos esperam perder peso no ano novo. As dietas desintoxicantes são uma escolha popular porque prometem resultados rápidos, mas, alerta um porta-voz da DAA, os resultados raramente são ideais.

“Esperamos que as descobertas de nossa pesquisa impeçam os australianos, especialmente as mulheres jovens, de tentar o infinito variedade de dietas da moda promovidas todo mês de janeiro ”, disse a porta-voz da DAA e nutricionista praticante credenciada, Melanie McGrice.

“Medidas extremas de dieta são desnecessárias e contraproducentes”, diz ela. “Como muitas coisas na vida, uma boa saúde requer perseverança e compromisso com um estilo de vida saudável.”

Por que desintoxicar?

Mas se você está comprometido em purificar a si mesmo, tente ser sensato a respeito disso.

Sonya Reynolds, nutricionista da The Rite Bite, sugere o uso de uma dieta de desintoxicação para ajudar a remover a “carga tóxica” no corpo.

“No mundo moderno em que vivemos, existem tantas toxinas - do meio ambiente, da alimentação e de produtos de uso diário, como maquiagem e produtos de limpeza doméstica. Todos os dias, o corpo tem que eliminar essas toxinas, bem como seus próprios resíduos, reduzindo e remover a carga tóxica no corpo permite que o sistema de desintoxicação inato do corpo funcione em seu nível ideal ”, ela diz.

Os resultados irão variar dependendo do tipo de desintoxicação que você usa e seu nível atual de saúde, mas muitas pessoas relatam um aumento do nível de energia, melhor clareza mental, perda de peso e pele mais clara após completar uma desintoxicação, diz Sonya.

4 principais dietas de desintoxicação

Não há osso sobre isso, existem algumas dietas de desintoxicação ruins por aí. De ineficazes a prejudiciais à saúde, os membros do DAA recomendam que os dietistas fiquem bem longe da Dieta Detox de Limão, da Dieta Ácida e Alcalina e da Dieta das Seis Semanas à OMG.

“Mais de 230 membros do organismo de nutrição de pico da Austrália, a Associação de Dietistas da Austrália participou de uma pesquisa online para descobrir as piores dietas a serem evitadas em 2013”, diz a Sra. McGrice. “De uma lista de nove dietas populares, a Lemon Detox Diet foi considerada a‘ pior ’por especialistas para o segundo ano consecutivo, com quase três quartos (74 por cento) dos nutricionistas votando contra isto. A dieta ácida e alcalina e a dieta das seis semanas para OMG estiveram entre as três piores dietas de 2013, atraindo votos de 42 e 40 por cento dos especialistas em nutrição, respectivamente. ”

Ao escolher uma dieta de desintoxicação, tente escolher uma que não seja mais do que três dias, incluindo uma ingestão de pelo menos 1.000 calorias por dia e é baseado em comer "comida de verdade" - frutas e vegetais em um mínimo. Aqui estão quatro dietas que fornecerão uma vantagem para um novo você saudável.

Esta dieta é a nata da cultura quando se trata de desintoxicação. É um plano alimentar de oito semanas que oferece muita variedade e refeições nutritivas bem balanceadas. Carnes vermelhas, adoçantes, conservantes, álcool, sal, alimentos fritos, refrigerantes e cafeína são todos na lista de travessuras, mas depois de alguns meses de excessos, cortar alguns alimentos não vai doer tu.

Melhor ainda, o plano o ajudará a adquirir hábitos alimentares saudáveis ​​que você poderá manter por toda a vida. Você pode adicionar carnes vermelhas de volta à mistura após as oito semanas iniciais, mas para uma você mais saudável, tente evitar o resto em sua dieta diária.

Em vez de seguir um plano de desintoxicação extremo que limita quase todos os alimentos, exceto frutas e vegetais, ao mesmo tempo que o leva a engolir um bebida desagradável de "desintoxicação" todos os dias, este plano é mais seguro e mais sensato e não deve deixá-lo com falta de nutrientes se você segui-lo por apenas um semana.

Desenhado pela nutricionista Juliette Kellow, você pode comer quase tudo nesta dieta com moderação, exceto carne (peixe está bem), laticínios, trigo, sal, álcool, açúcar e alimentos processados. Semelhante à dieta de limpeza do fígado, esta dieta promove uma alimentação saudável e é útil para ajudá-lo a quebrar hábitos de férias desagradáveis.

Todos nós sabemos que quanto menos processarmos os nossos alimentos, melhor será para nós. Uma dieta completamente crua pode não ser ideal e pode ser difícil de conseguir, mas trazer mais comida crua em sua dieta não é uma coisa ruim.

Esta dieta passa por cinco níveis com o objetivo de fazer com que você coma uma dieta totalmente crua ao final do plano. Embora uma dieta completamente crua não seja para todos, a desintoxicação de alimentos crus é uma opção segura e saudável para quem quer se desintoxicar e fazer algumas mudanças no estilo de vida ao longo do caminho.

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Com base na ingestão de certos alimentos "desintoxicantes" que manterão seu fígado, rins e cólon funcionando sem problemas, este plano de dois dias inclui uma lista de compras e instruções em PDF que detalham exatamente o que você precisa comer e quando. É perfeito para quem quer se limpar com pressa, sem jejuar ou engolir suco.

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