Amerikas favoritt treningsekspert Denise Austin, forfatter av Bivirkning: Mager http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, vet hvor lett det er å misunne de nydelige kjendisene som går på rødt teppe i silhuettskummende designerkjoler. Men du trenger ikke å være rik og berømt for å se klar ut på rødt teppe. Hun forteller SheKnows hvordan man ser ut som en kjendis uten å bruke en formue på personlige trenere, personlige kokker og bukplastikk.
Rød løper fitness
Ser ut som
en A-lister
Kjendis-treningshemmeligheter: 3 trekk til en kropp med rød løper
Selv de svakeste av stjernene gjør litt ekstra arbeid for å se perfekt ut for prisutdelingene. Austin, som er Screen Actors Guild-medlem og prisutdelingsvelger, sier at du også kan innlemme noen få treningsbevegelser med kjendis i treningsrutinen for å se best mulig ut. "Visst, stjernene har trenere - og noen ganger til og med kirurgi, men følgende trekk vil stramme og tone deg raskt, enten du er kjent eller ikke."
1
DIY bukplastikk
I følge Austin handler det om holdning, holdning, holdning for å se slankere ut - og stjerner bruker dette trikset hele tiden. Her er hennes trinnvise guide for å forbedre holdningen din og se tynnere ut uten å slanke seg.
- Løft overkroppen opp av hoftene for å legge en centimeter til høyden din.
- Tegn i magen slik at beina beveger seg mer flytende og grasiøst.
- Trekk skuldrene ned og tilbake.
- Løft brystbenet (brystbenet) litt.
- Pust dypt og la oksygen renne inn i ryggen for å holde ryggmuskulaturen elastisk.
- Trekk alltid inn kjernen og magen mens du står høyt.
- Se rett frem og føl at håret ditt er i en høy hestehale som trekkes oppover. Dette visualiseringstrikset bidrar til å forlenge nakken.
Hvis du leter etter en stram midje, må du slutte å kaste bort tiden din med alle de crunchene. Hvis de ikke har hjulpet ennå, kommer de ikke bare fordi du legger til flere representanter. Prøv i stedet denne operasjonsfrie mageplastikken, foreslår Austin. Ikke bare er det effektivt, du kan gjøre det hvor som helst.
Bevege seg: Stå eller sitt høyt med skuldrene tilbake. Tuck i abs, trekk navlen tilbake til ryggraden; kontrakt og hold i 5 sekunder. La deretter musklene slappe av og ta dem inn igjen i 5 sekunder. Hver 5-sekunders isometrisk sammentrekning er lik en sit-up. Gjenta for 15 til 20 repetisjoner
2
Markløft/rad
Denne øvelsen for hele kroppen er Austins favorittgrep for å få tonede lår og banishing back fat (hallo, ryggløs kjole!).
Bevege seg: Stå pent og høyt med føttene i hoftebredde fra hverandre, knærne litt bøyd. Hold en manual i hver hånd med armene rett ned foran kroppen. Hold magen sterk og ryggen rett hele tiden, bøy sakte fremover i hoftene for å senke vekten mot gulvet, med hendene rett under skuldrene. For raden, bøy albuene mens du trekker armene opp langs sidene av kroppen og tar skulderbladene sammen. Senk vekten tilbake mot gulvet. Gå tilbake til stående, klem baken og lårene (det er klemmen som virkelig hjelper til med å løfte og forme rumpa). Gjenta i 1 minutt.
3
Bro/tricep forlengelse
"En av nøklene til å se flott ut i en kjole er tonede armer," sier Austin. "For å gå fra armlapp til armfabrik, prøv denne øvelsen."
Bevege seg: Ligg på ryggen med knærne bøyde, føttene flate på gulvet, hoftebredden fra hverandre og hælene omtrent 6 centimeter fra rumpa. Hold en manual i hver hånd nær ørene, med albuene bøyd og peker mot taket. Løft hoftene til taket, trekk ryggen, magen, rumpa og beina sammen, mens du retter armene dine og løfter manualene til taket. Når du løfter rumpa av gulvet (bro), vil armene dine være rette (tricep -forlengelse). Kroppen din skal danne en rett linje fra knærne til skuldrene. Hold, senk hofter og manualer, og gjenta i 1 minutt.
Kjendis diett tips
Austin anbefaler ikke å gå på en deprivasjonsdiett for å gå ned i vekt. Hun foreslår at du spiser sunn mat som fyller deg og fjerner oppblåsthet.
1
Spis mer fiber
Austins beste matvalg for fantastisk hud.
- Laks for å roe betennelse
- Cantaloupe med lykopen for en sunn glød
- Bær med polyfenoler for anti-aldring og for å bekjempe rynker
- Olivenolje for å slå tørrhet og grovhet
- Greens (brokkoli, spinat, collard, sennep, grønnkål) med antioksidanter for å holde huden elastisk og sink for å bygge kollagen
- Gulrøtter med betakaroten for å motvirke rynker
- Havregryn med rensemidler for å fjerne giftstoffer
- Vann for å holde huden hydrert og smidig
"Mat som inneholder fiber er viktig å spise i dagene før en stor begivenhet, fordi de sprer fett og naturlig undertrykker appetitten," sier treningseksperten. "Fiberrik mat bidrar også til å" skylle deg ut ", og bidrar derfor til å holde deg slank." Hun foreslår å legge bønner til rettene dine, mums på rå grønnsaker og hel frukt, og velger fiberrike kornprodukter og 100 prosent fullkornshvete brød.
2
Pump opp kalium
Du kan lide av vannretensjon og hevelse uavhengig av størrelsen. Du kan imidlertid se tynnere ut ved å spise mat som inneholder mye kalium og lavt natriuminnhold. "Disse hjelper til med å forhindre den fryktede oppblåstheten, noe som gjør det mye lettere å glide inn i en passformskjole," sier Austin. "Prøv en veggie, som bok choy, eller en frukt, som plommer, for å høste fordelene."
3
Gå mager med protein
Vafler og pannekaker kan høres ut som en velsmakende måte å starte dagen på, men alle disse karbohydratene vil gjøre deg sløv midt på morgenen og ha lyst på enda flere karbohydrater. Hvis du vil se ut og føle deg best hele dagen, kan du starte morgenen din-spesielt på dager du har en stor begivenhet planlagt-med proteiner. Austin sier: "Tilsett protein i måltidet for å holde energien oppe! Egg eller eggehvite ville være et godt valg. ”
Om Denise Austin
Denise Austin, kjent som "Amerikas favoritt treningsekspert", har solgt mer enn 24 millioner treningsvideoer og skrevet mer enn 12 bøker om fysisk form. Som et verdensomspennende treningsfenomen har hun skapt et lojal publikum med sine to store TV -programmer: Bli i form, som kjørte i 10 år på ESPN og fortsatte under det nye navnet Denise Austins daglige trening på Lifetime Television, og Fit & Lite, også på Lifetime. Denise satt i to valgperioder i presidentrådet for fysisk form og sport. Hun har vitnet for den amerikanske senatkomiteen for helse, utdanning, arbeid og pensjoner, bidratt til å lansere det nye matguidesystemet til det amerikanske landbruksdepartementet og ble nylig hedret av Kvinnedag magasinet og American Heart Association med Red Dress Award for hennes bidrag til hjertehelsen. For mer informasjon, besøk DeniseAustin.com.
Flere kjendis -trenings -tips
Harley Pasternaks Hollywood -trening
Mark Wahlbergs trening for kvinner
Få Anne Hathaways Catwoman -kurver
