Jeg har alltid lidd litt av bluesen om vinteren, men vinteren 2013-2014 satte meg over kanten. Det var en fryktelig vinter. Vi hadde 26 dager mellom desember og februar hvor termometeravlesningen var under null. Å gå hvor som helst var et ork og tok hver unse energi. Jeg hadde på meg det som føltes som 50 kilo klær, øyenvippene mine ville fryse, og jeg måtte hoppe snøhauger på bygatehjørner og skli på glidende fortau for å komme til kontoret. Det virket som våren aldri ville komme. Humøret mitt og energinivået den vinteren var avskyelig. På grunn av det gjorde jeg litt research og leste meg opp på en tilstand som ble kalt sesongens affektive lidelse.
Mer: Hva om vi twitret våre psykiske problemer som om vi forkjølte hodet?
Sesongens affektive lidelse er en type depresjon som er relatert til sesongskiftet. Det begynner og slutter vanligvis omtrent på samme tid hvert år. For de fleste begynner det om høsten, fortsetter gjennom vinteren og slutter på våren. Selv om mennesker med SAD kan vise generelle tegn på depresjon som å føle seg blå og ha lav energi, er det noen spesifikke symptomer på høst-vinter SAD inkludert irritabilitet, overfølsomhet for avvisning, blyfølelse i armer og ben, oversoving, sug etter karbohydrater og vektøkning.
Ekspertene tror vinter-høst-SAD er forårsaket av mangel på sollys, som forandrer døgnrytmen, kan senke serotoninnivået og endre melatoninnivået. Det er interessant fordi jeg alltid har vært følsom for lys. Jeg husker som barn som prøvde å legge meg klokken 20.00. om sommeren, og jeg kunne ikke sove for noe fordi det fortsatt var lyst ute. Så gitt lysfølsomheten min, er det ikke overraskende at jeg har en følsomhet når det ikke er nok lys.
Jeg merker generelt at symptomene mine begynner i slutten av september eller oktober ettersom dagslyset blir kortere, solvinkelen endres og det blir kaldere ute. Når tiden endres tilbake til standard tid, merker jeg virkelig symptomene fordi jeg sjelden ser solen. Men når mars kommer og dagslyset er merkbart lengre og sommertid kommer tilbake, merker jeg en enorm forbedring av humøret og det generelle energinivået.
Fordi jeg har innsett dette om meg selv og snakket med noen få fagfolk om det, prøver jeg å komme foran det i september og sette opp noen teknikker for å hjelpe meg gjennom vinteren. Hvis du tror du lider av høst-vinter SAD, bør du definitivt snakke med en profesjonell hvis du er det føler deg deprimert og om symptomene dine er alvorlige eller milde, her er noen ting som kan hjelpe:
Lysterapi
Lysterapi innebærer å sitte foran en spesiell lysboks, slik at du blir utsatt for sterkt lys. Lysterapien etterligner utendørslyset, så det lurer hjernen din og forårsaker endringer i hjernekjemikaliene for å forbedre humøret. Dette er vanligvis den første behandlingslinjen for SAD og interessant en jeg ikke har prøvd ennå. I år, kanskje til og med denne uken, bestiller jeg en lysterapiboks.
Kosttilskudd
Det er kosttilskudd du kan ta for å motvirke noen av symptomene på SAD. Jeg startet opp med vitamin D -tilskuddet mitt i september. De av oss som lever i nordlige klimaer mangler ofte D -vitamin fordi vi ikke får nok sollys, spesielt om vinteren. Men selv om du lever i et mer temperert klima, eller for oss nordlendinger som bruker solkrem om sommeren, kan du fortsatt ha mangelfulle vitamin D -nivåer. For at kroppen din skal lage D -vitamin, må store mengder bar hud utsettes for solen når den er høyt på himmelen. Så sjekk nivåene dine. Vitamin D er viktig for sterke bein og et sunt immunsystem. Ifølge Cleveland Clinic Det er også studier som indikerer at vitamin D kan hjelpe visse kreftformer og autoimmune tilstander. Vitamin D kan også hjelpe mot depresjon.
Trening
Trening er alltid en stemningsheis som frigjør endorfiner. Hvis du sliter med vektøkning om vinteren (som gjør deg mer deprimert), kan trening bidra til å holde kiloene av. Jeg finner alltid ut at humøret mitt blir bedre når jeg beveger kroppen, enten det er gjennom en hard intervalltrening, yoga, pilates eller en tur.
Mer: Hvorfor jeg deler for mye om min psykiske lidelse
Opprettholde sunne matvaner
Jeg prøver å spise en diett med protein, sunt fett og grønnsaker og unngår mest sukker og karbohydrater. Imidlertid gjør SAD deg har lyst på alle karbohydrater og sukker. Og det å spise karbohydrater og sukker får meg til å føle meg elendig. Så prøv å opprettholde de samme sunne matvanene hele året.
Kom deg ut
Selv om det er kaldt, kan du komme deg ut på et tidspunkt i løpet av dagen, helst når det er lys. Dessverre får jeg ikke alltid til å gjøre dette. Rundt vintersolverv skal jeg på kontoret i mørket og komme hjem i mørket, så jeg kommer ikke mye ut i dagslys. Imidlertid, så lenge været er moderat, prøver mannen min og jeg å prøve å gi hunden vår Gatsby minst en kort spasertur etter jobb. Selv når det er kaldt, føles den friske luften forfriskende og renser din trøge hjerne.
Ta ferie
Hvis du har råd, ta en ferie på et tidspunkt i vinter. Dette tipset er ofte unnvikende for meg. Det er vanskelig å komme vekk både fra tid og penger. Imidlertid diskuterte mannen min og jeg det i februar i fjor da jeg ikke hadde det veldig bra, og vi ble enige om at vi i år skal se nærmere på det selv om det bare er en langhelg. For meg betyr en vinterferie å gå et varmt sted. Imidlertid, hvis du er en skiløper, er jeg sikker på at den typen ferie kan hjelpe med symptomer siden du er ute og er aktiv.
Og når verre blir verre, husk at våren alltid dukker opp! Gi meg beskjed hvis du har noen gode teknikker for å takle SAD eller vinterblues.
Mer: Jeg sultet meg selv i en fullstendig psykisk lidelse
Opprinnelig publisert den BlogHer
