Det er ikke tilfeldig at visse treningsøkter virker enklere eller tøffere på samme tid i måneden. Du kan takke - eller ikke takke - hormoner.
Hormonene våre spiller en stor rolle i hvordan kroppen reagerer på trening. Når de forbereder oss på en baby - og da ikke en baby - blir vår utholdenhet, energi og humør dratt med på berg- og dalbaneturen med dem. Ta en måned og prøv å gå med tidevannet.
Uke 1
Bilde: Olgierd Rudak/Flickr
Uke 1 starter når mensen begynner. I denne fasen er våre østrogen- og progesteronhormoner på sitt laveste - noe som gjør kroppen vår mer lik en manns, om du vil. I løpet av vår periode kan vår restitusjonstid være raskere og vår smertetoleranse høyere. Så dette betyr at vi kan sparke det et hakk.
Selv om perioder kan få oss til å føle oss trege, kan du bli overrasket over hvor lett det er å komme gjennom en utfordrende treningsøkt på treningsstudioet. I følge
TNasjon, kroppen din er i optimal karbo-forbrenningsmodus for å hjelpe deg drivstoff muskelbygging. Ikke gi etter for hjernen din og lov at du vil gå på treningsstudioet "i morgen." Det er avgjørende å trene i løpet av denne uken fordi stoffskiftet bremser. Fokuser på fremgang, høy intensitet og anaerob (som vektløfting) treningsøkter.Prøve: Styrketrening, spinning, klasser som BODYPUMP
Mer:5 Høyintensive treningsøkter vil garantert få hjertet til å pumpe
Uke 2
Bilde: Ole Husby/Flickr
I uke 2 vil du kanskje merke litt mer sprett i trinnet ditt. Kroppen din forbereder seg på eggløsning og hormoner øker. Det ekstra østrogenet gjør at musklene dine kan absorbere sukker mer effektivt, noe som gir deg litt ekstra energi. Det gjør denne uken til en flott tid for å prøve intervalltrening. De krever høy energi og mye drivstoff, så sørg for at du er tilbake for å spise sunne, næringsrike måltider.
Mer: Hvordan bruke menstruasjonssyklusen til din fettforbrenning
Vær imidlertid oppmerksom på: Ifølge Glamour, det økte østrogenet kan gjøre din muskler mer smidige -noe som betyr at de vil ha mindre støtdempende egenskaper, noe som gjør deg mer utsatt for skader. Så vær forsiktig! Ikke hopp over oppvarming, strekk eller nedkjøling.
Prøve: Høy intensitet intervalltrening, Tabata-treningsøkter, hoppetau
Uke 3
Bilde: Ernst Moeksis/Flickr
Uke 3 begynner rett rundt eggløsning - hormoner har nådd toppen og begynner å falle igjen. Stoffskiftet begynner å øke (og det er trangene dine også). I tillegg har kroppen din byttet preferanse fra å brenne karbohydrater til å forbrenne fett. Så, avkjøl det på karbohydrater denne uken og neste for å se resultater.
Før vannvekten virkelig hopper opp i uke 4, kan du dra nytte av din avtagende motivasjon (neste uke har du glidelås) og velge jevn kondisjonstrening.
Prøve: Langdistanse jogging, svømming
Uke 4
Bilde: Ta tilbake helsekonferansen/Flickr
Uke 4 er når PMS er på sitt maksimale: Du vil ha karbohydrater og Netflix. Du er ikke kommer til å ønske å trene denne uken - og hvis du gjør det, ser det ut til at kroppen din kjemper deg hele veien. Hvis du velger feil treningsøkt, kan du bli frustrert, emosjonell og føle at du ikke har gjort noen fremgang. Og verre, du vil slutte å trene til du føler deg bedre om en uke eller to.
Gjør denne uken hyggelig når det gjelder trening. Du har kanskje ikke energi eller utholdenhet for høyenergi eller utfordrende treningsøkter, så velg treningsøktene som slapper av og gjør tankene klare.
Prøve: Yoga, Pilates, en trening du liker
Mer:6 ting du bør gjøre annerledes i løpet av mensen
