Treningsvennens trening
Den gode nyheten om de fleste partnerøvelser er at du kan gjøre dem både med en treningsvenn og selv når du trener alene. De følgende tre øvelsene er rettet mot kjernen, tilbake
og underkroppen.
Medisinskule V-sit med rotasjon og pasning
For denne kjerneforsterkende øvelsen holder den ene partneren medisinballen, fullfører to rotasjoner og deretter sender brystet ballen til den andre partneren som deretter utfører det samme.
Startposisjon: Møt din partner, sitt høyt med knærne bøyd og begge hæler på bakken. Begge partnerne lener seg litt tilbake og stabiliserer torsoen
kontrahering av kjernemuskulaturen.
Bevegelse: Pust ut og roter torso og ballen sakte til den ene siden, hold ballen nær kroppen din og justert med midten av torsoen. Gjenta denne rotasjonen på
andre siden. Partneren din bør speile bevegelsen.
Slå av partner: Når du går tilbake til startposisjonen, sender du brystet ballen til partneren, som deretter gjentar bevegelsen, roterer en gang i hver retning og sender ballen tilbake.
Utfør denne serien i 30 til 60 sekunder.
