Familien som trener sammen, forblir sammen! Ikke nøy deg med en kjedelig tur til parken. Maksimer familiens fitness og moro ved å gjøre hver tur til et treningseventyr.
1
Parklek
Nabolagsparken er det perfekte stedet for familietrening. Det vakre med en trening i parken er at barna vil delta i aktiv lek hele tiden du er der, så det eneste trikset er at du også skal være aktiv. Prøv disse aktivitetene for å fortsette å bevege deg som en familie:
- Sving og løp: Skyv barnet ditt på huskene, og når momentumet har bygget seg opp, løp hele veien rundt svingesettet før du skyver henne igjen. Du kan gjøre dette med flere barn også, slik at du ender med å presse, skyve, løpe, skyve, skyve og løpe.
- Skyv og sett deg på huk: Send barna opp stigen til lysbildet og ta dem i bunnen. Det eneste trikset? Utfør en serie knebøy mens du venter på barnet ditt på slutten av lysbildet.
- Tremerk: Engasjer barna dine i et slag med en ekstra regel: De kan ikke fanges når de berører et tre, men de kan bare berøre det samme treet i tre sekunder om gangen. De løper over hele parken for å være trygge, og du vil jage dem hele tiden.
2
Bassengreléer
Det offentlige bassenget tilbyr uendelige muligheter for familietrening, så lenge du forplikter deg til å komme inn og leke med barna dine. Den gjennomsnittlige kvinnen forbrenner omtrent 500 kalorier i timen fra uformell vannspill, så hopp inn og kom i gang!
- Haier og minnows: Dette klassiske biljardspillet er perfekt for familietrening. En person starter som "haien" i midten av bassenget, mens de resterende spillerne er "minnene" som står på kanten av bassenget. Målet er at minnene skal svømme til motsatt side av bassenget uten å bli fanget av haien. De som blir tatt blir med haien som nye haier, mens minnene fortsetter å krysse frem og tilbake. Den siste som blir fanget vinner og blir haien for å starte neste kamp.
- Jet -tag: Jet -tag er mye som tre -tag, men i vannet. Taggeren jobber med å merke de andre spillerne, mens de svømmer fra "safe zone" til "safe zone" - vannstrålene i bassenget. Spillere kan holde seg trygge på et jetfly i opptil fem sekunder, men da må de svømme til et annet jetfly. Hvis de blir fanget, blir de tagger.
- Dumme svømmereléer: Del opp i lag og bli enige om noen forskjellige måter å reise over bassenget - bare spark, bare bruk av armer, hopp og så videre. Kjør deretter gjennom stafetten for å se hvem som vinner. Vinnerlaget får velge svømmetyper for neste stafett.
3
Little League express
Alle de timene som ble brukt på Little League -feltene burde ikke gå til spille. Hvis et av barna dine praktiserer eller driver med en idrett, i stedet for å sitte passivt på blekeren, stå opp og bevege deg. Ta med deg en fotball og noen kjegler og øv deg på å sparke og drible ballen frem og tilbake med de andre barna dine. Gå opp og ned av blekeren og gjør utfall langs sidelinjen. Du kan føle deg litt dum hvis andre foreldre ser på, men barna dine vil elske handlingen, og de andre foreldrene kan også være med.
4
Treningssystem for stisystem
Ta tak i gjengen din og gå til tur-og-sykkelstien for en tur etter middagen. I stedet for å bare snirkle sammen, kan du bruke omgivelsene til å lage en kretsøkt. Den loggen kan gjøres om til en benk for step-ups. Den store steinen kan brukes som en dipstasjon. To trær kan betegnes som start- og sluttpunkt for en serie spurter. Barna dine vil elske overraskelsesutfordringene, og du får også en flott trening!
5
Treningsjakt i nabolaget
Sett opp en treningsjakt som skal gjøres i helgen. Skriv ut en serie treningsbevegelser knyttet til spesifikke nabolag eller landemerker. For eksempel, når du kommer til et stoppskilt, gjør du 10 hoppeknekker, eller når du passerer et brunt hus, gjør du lunges. Deretter kan du tegne en sti rundt nabolaget ditt og utføre hvert trekk mens du finner landemerket. Barna dine vil elske å krysse referansen til listen med trekkene, og avdekke hver ny aktivitet underveis.
6
Bakgård utbrenthet
Det er ingen grunn til at du ikke kan komme i form hjemme. Dra ut med familien for en daglig trening.
- Hindringskurs i bakgården: Bruk plenmøbler, naturlige landemerker og barnas leker for å lage en hinderløype. Vev deg deretter gjennom det som en familie. Gjør hver pasning vanskeligere ved å legge til en ny regel, som om du må hoppe på en fot eller holde hendene på bakken.
- Dress-up reléer: Barn elsker å kle seg, og det er ingenting de liker mer enn å kle seg som mamma og pappa. Ta tak i noen av dine gamle arbeidsklær på vei til goodwill og ta dem med ut. Sett deretter opp et stafett der alle må løpe over gården, ta på de gamle klærne over hva som helst de har på seg, løp tilbake til utgangspunktet, ta av de gamle klærne og legg dem videre til det neste spiller.
- Bra idrett: Det er ingenting som et familiespill med Wiffle ball eller badminton. Ta tak i rekvisita og dra ut!
Mer familietrening
Morsomme måter å spille deg i form
Fall fitness: Utendørs familieaktiviteter
5 Utendørsaktiviteter for å holde familien glad og sunn
