Opplever du at familien din bruker mer tid sammen på å se på TV enn å være fysisk aktiv? Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er mer enn en tredjedel av amerikanske voksne overvektige, og fedme rammer nå 17 prosent av alle barn og ungdom på landsbasis. Når sommeren nærmer seg, er det den perfekte tiden å ta familien utendørs og omfavne en sunn livsstil.
Rick Applewhite, personlig trener i Chicago, sier at trening sammen bygger familieenhet.
"Med hverdagslige forpliktelser som krever så mye av individets tid, øker treningen som en familie kvalitetstiden som familien kan ha sammen. Når du gir familien din et grunnlag for et sunt liv, vil du se positive endringer i hele familien, fra produktivitet til økt styrke og lykke, sier Applewhite.
Gjør deg klar til å dra utendørs og knytte bånd til familien din med disse morsomme treningsaktivitetene.
1
Gruppeløp
Å løpe som en gruppe kan være både utfordrende og morsomt. Applewhite anbefaler at familier deltar i den atletiske øvelsen "last man sprint". Slik fungerer det: Start med å jogge i en enkelt fil i et behagelig tempo. Personen i ryggen løper til forsiden av linjen og erstatter lederen, og deretter løper den neste personen bak på linjen frem for å erstatte lederen. Fortsett til du har nådd målet ditt. En annen kreativ måte å ha det gøy på er å utfordre hverandre i et stafettløp.
2
Rulleskøyting
Ta på sikkerhetsutstyret og hodet utendørs for å få på deg skøyten. Ifølge Roller Skating Association International, studier har vist at rulleskøyter gir en komplett aerob trening, og den er anerkjent og anbefalt av American Heart Association som en aerob treningssport. Rulleskøyter er en morsom måte å involvere hele familien på.
3
Gå med en hensikt
Brenner familien din for en bestemt årsak? Registrer deg for en sommerfamilie på 5 000 løp/tur som du alle kan glede deg over. Forberedelse til å delta i en 5k vil gi deg tid til å knytte bånd når du gjør deg klar for arrangementet. Lag en musikkspilleliste som en familie, og trene hele uken ved å gå turer etter middagen. Oppmuntre hverandre ved å skape insentiver gjennom treningen til du kommer til den store dagen.
4
Ta en tur
Start dagen med en familie sykkeltur. Sykling forbedrer ikke bare helsen din (det er god kardiovaskulær trening), men det kan også hjelpe miljøet fordi du ikke brenner fossilt brensel. Velg en destinasjon og nyt naturen og solen underveis.
5
Ha en skvett
Det er ingenting som å komme seg ned i bassenget for å kjøle seg ned i sommervarmen. Svømming er en aerob trening med lav effekt som gir store helsemessige fordeler for alle, uansett kondisjonsnivå. Å svømme er en morsom måte å holde familien i form og en avslappende måte å trene på mens du slår varmen.
Mer om familietrening
Få familien til å trene
7 måter å holde familien din aktiv
Barnevennlige øvelser
