Selv om det ikke er noen mirakelpiller og potions som vil gjøre deg fra sofaen til olympisk utøver, er det det kosttilskudd som kan øke treningen din og hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål.
Vi snakket med Dr. Victor Prisk, medlem av GNCs medisinske råd, for å finne ut de beste kosttilskuddene for å forsterke treningsøktene våre. Her er hva ortopedisk kirurg og konkurransedyktig kroppsbygger har å si.
Start din kondisjon
Våren er på høy tid for å droppe de gamle treningsøktene du har gått ned i i flere måneder. Hvis du har hatt et treningsopphold, er den varmere sesongen den perfekte muligheten til å starte treningsøkten. En forpliktelse til regelmessig mosjon er nøkkelen, det samme er et sunt kosthold, men kosttilskudd kan også hjelpe.
"Enten du er en avansert idrettsutøver som starter en ny vårtrening eller får kroppen tilbake etter din første baby, kan alle dra nytte av et løft i treningen," sier Dr. Prisk. "Selv med et godt balansert kosthold kan det være vanskelig å sikre at du bruker alle viktige næringsstoffer-spesielt når du starter en ny treningsrutine. Men den gode nyheten er at det finnes en rekke kosttilskudd med påviste fordeler som kan hjelpe deg med å nå dine ønskede helse- og treningsmål. ”
6 beste kosttilskudd
Protein
Vedtak av et høyt proteinholdig, lavkarbo-diett gir ikke de treningsresultatene du søker, men det sikrer at du har tilstrekkelig protein (og komplekse karbohydrater) i din daglige måltidsplan vil gi deg energien du trenger for å trene gjennom trening og forbedre muskelen din gjenoppretting. Dr. Prisk anbefaler å øke proteininntaket for å vokse og reparere musklene dine etter trening. “Bærbare proteintilskudd i form av barer, pulver eller drikkeklare alternativer kan være praktisk kilde til energi og næring når det brukes i forbindelse med et sunt kosthold og treningsprogram, "sa han legger til.
Grenkjede aminosyrer (BCAA)
Et annet viktig supplement som hjelper med muskelgjenoppretting er BCAA. "Kosttilskudd og treningsformler som inneholder BCAA kan bidra til å redusere mengden muskelnedbrytning som følge av trening," forklarer Dr. Prisk. "Jo mer muskler du beholder, jo raskere kan kroppen din forbrenne kalorier. BCAA går utover deres funksjon som byggesteiner for muskler og stimulerer faktisk reparasjonsprosessen (muskelproteinsyntese). ”
Vitaminpakker
Selv om alle kan ha fordeler av å ta et multivitamin, trenger fritids- og konkurransedyktige idrettsutøvere spesielt næringsstøtte for å hjelpe dem med å komme seg gjennom treningsøktene. Dr. Prisk anbefaler GNC Ultra Mega Active Vitapak for kvinner, som kombinerer vitenskapelig undersøkte næringsstoffer og fokuserte ingredienser for å øke energien, øke stoffskiftet, støtte bein og leddhelse og til og med forbedre humøret.
Koffein
For mye koffein kan føre til rystelser, mangel på fokus og til slutt et energikrasj, men i moderate mengder kan dette naturlige stimulansen forsterke treningsøktene dine. Ifølge Dr. Prisk, når det tas som anvist av en person med god helse, kosttilskudd og treningsformler inneholder rimelige mengder koffein kan øke ytelsen og begrense din opplevde anstrengelse slik at du jobber hardere ut. Koffein kan også redusere treningens restitusjonstid.
Omega-3
Omega-3 fettsyrer er kjent for sin hjertehelse og antiinflammatoriske egenskaper. Disse sunne fettene kan forbedre ledfleksibiliteten, redusere muskelbetennelse og fremskynde utvinning etter trening eller skade. Omega-3 finnes i fet fisk, som laks, og nøtter og frø. Hvis du ikke er fiskefan, bør du vurdere et supplement. Dr. Prisk sier: "Det kan være utfordrende å få nok av maten du spiser - for eksempel fisk eller valnøtter - så ta fiskeoljetilskudd, som f.eks. GNC Triple Strength fiskeolje 1240 (som inneholder 40 prosent mindre piller som er 300 prosent mer potente) kan være en effektiv måte å få flere omega-3 på. ”
Antioksidanter
Antioksidanter er et annet kostholdsord som du ikke bør ignorere. Antioksidanter finnes rikelig i frukt og grønnsaker, og kan forbedre kondisjonen din ved å forbedre helingsprosessen etter trening. Dr. Prisk anbefaler et sunt antioksidantrikt kosthold samt et supplement. "Studier viser at å ta et supplement med frie radikaler som bekjemper antioksidanter i forkant av treningen, kan hjelpe deg med å forbedre muskelgjenoppretting og redusere sårhet," legger han til.
Uavhengig av helse- og treningsfordelene som kosttilskudd har å tilby, aldri stole på dem alene i håp om å bli en superidrettsutøver. Baser treningsgrunnlaget ditt på et sunt kosthold, regelmessige treningsøkter, planlagt restitusjonstid og tilstrekkelig søvn. Ta kosttilskudd som en del av ditt helse- og treningsprogram.
Mer om vitaminer og kosttilskudd
Vekttapstilskudd for å unngå
Topp 5 kosttilskudd som gir stress
Beste skjønnhetsfremmende kosttilskudd
