Hvis aerobe dansekurs gir deg gjespning, slå og sparke kroppen din i form med Kenpo. Ellen Nalaboff, kjendis Fitness guru, livstrener og eier av Ellens Fitness Studio i New York, utfordrer deg til å prøve dette femtrinnet Kenpo -trening i karate - den makulerer ikke bare kalorier, den styrker og forsterker hver muskel i din kropp.
Kenpo trening
Nalaboff tror ikke bare på en passe kropp, hun fokuserer på å lære klienter å være sterke i både kropp og sinn for å oppnå optimal Helse og velvære. Denne "transformasjonsguruen" har en rekke utmerkelser og sertifiseringer, inkludert en fra Deepak Chopra Senter i ur meditasjon, og hun er alltid klar til å gi klientene verktøyene de trenger for fysisk og psykisk Fitness. For å få mest mulig ut av Nalaboffs Kenpo-trening med hele kroppen, hold tankene engasjert for hvert slag, spark og slag. Gi hvert trekk intensjon og hensikt.
Varm opp - 5 til 10 minutter
Sørg for at kroppen din er varmet opp og klar til å bevege seg før du begynner. Gå og jogg på plass i noen minutter, og gjør deretter hoppeknekker, enkle knebøy og utfall, milde sidebøyninger, sakte slag og lavt spark for å forberede musklene til mer intensivt arbeid.
Firkantet hest omvendt slag
Fungerer quadriceps, setemuskler, rygg, underarmer
Startposisjon: Stå med føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyd og ryggen rett. Forleng høyre arm rett ut med en knyttneve og legg venstre albue ved brystkassen, venstre arm bøyd og venstre hånd knytt i en knyttneve.
Bevegelse: Bytt slag raskt og kraftig, pust ut mens du slår.
Utføre: 10 reps på hver side i 3 sett
