Bikinisesongen lokker - er du klar til å bare mage på stranden? En tonet, stram mellomseksjon er noe vi alle har lyst på, spesielt når sommeren nærmer seg, men det er ikke alltid lett å oppnå. For å hjelpe deg på jakten på å bli sommerklar, har vi satt sammen noen grunnleggende, men klarerte ab øvelser rettet mot toning, stramming og styrking akkurat i tide til strandsesongen.
Ekspert ab-flating råd
Vi spurte Manning Sumner, personlig trener og eier av Legacy Fit, for hans favorittøvelser for flatere abs. Han forteller oss at følgende er hans viktigste valg, for å gjøre bevegelsene riktig må kjernen din være engasjert. Det betyr ingen juks. "Det er ikke rom for juks eller å komme seg rundt å jobbe med de riktige muskelgruppene med disse," sier han.
Lage et notat
Ton magen med disse fem ab-flatene, men ikke rabatt diett i jakten på en bikiniklar kropp. "Hvis du ikke har og vedlikeholder riktig ernæring, vil alt dette bare bidra til å styrke kjernen din - men det vil ikke flate noe," advarer Sumner. Hans gode ernærings tips: Hold deg hydrert, spis små, hyppige måltider hele dagen, og unngå å spise fire timer før sengetid.
1
Knok-til-knær knaser
Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Legg hendene (i knyttneve) på midten av lårene. Når du starter knase, ser du rett opp og skyver knokene oppover lårene mot knærne, og stopper helt nederst på knehetten. Hold et pust, da sakte senk deg tilbake til utgangsposisjonen, og bevar alltid konstant spenning i magen. Sikt på to sett med 15 langsomme crunches.
2
Planke
Kom i en perfekt push-up posisjon. Hendene skal være skulderbredde fra hverandre, opprettholde en flat rygg og hofter på et nivå der du føler at magen er engasjert. Hold i ett minutt, og jobber deg opp til to. Denne posen fungerer hele kjernen din, og selv om vi kanskje ikke smiler gjennom denne, vet vi at den fungerer fordi vi føler at den er flat-flatt.
3
Isometrisk sitte
Sett deg ned med føttene oppe og hendene forlenget over hodet. Sørg for at kjernen din er engasjert (og du stoler ikke på korsryggen for å gjøre jobben), hold i ett minutt og jobber deg opp til to. Dette er flott å gjøre foran TV -en.
4
Flagrer
Ligg flatt på ryggen med hendene ved siden av deg. Sitt litt opp til der du bare tar buen ut av ryggen, og magen din trekkes sammen. Løft bena seks centimeter fra bakken (eller så høyt du kan) og beveg dem litt opp og ned i en flagrende bevegelse. Start med så mange du kan med perfekt form. Det kan bare være 20 sekunder å starte, men jobbe deg opp til mer.
5
Sandbag bære
Velg noe tungt (omtrent 30 til 50 pund, avhengig av din generelle styrke), for eksempel en sandsekk eller medisinskule. Hold den rett under haken og gå 50 til 100 store trinn mens du holder magen tett hele tiden. Du får opp pulsen din og tones i midten-det er en vinn-vinn.
Flere treningstips og trender
Treningsplanen på 500 kalorier
6 kosttilskudd for å forsterke treningen din
Vårt treningsnøkkel: De beste treningsapparatene, utstyret og mer
