Løpsdagen kom og du ga alt, men da ble løpsdagen avsluttet og du følte deg apatisk og deprimert. Etter uker, noen ganger måneder, med ofre - slitsomme treningsøkter, kaloritelling, tidlig sengetid, mindre tid sammen med familie og venner - forventet du å føle deg på toppen av verden. Men alt du føler er skuffet og umotivert. Hva gir? Selv om trening har vist seg å lindre depresjon, opplever idrettsutøvere ofte bluesen etter løpet. Det kan forekomme uavhengig av løpsprestasjonene dine, men kan intensiveres hvis du ikke presterte så bra som du hadde planlagt. Her er noen måter å slå den fryktede bluesen etter løpet.
Trenings-depresjonslinken
Trening forårsaker frigjøring av naturlige "feel good" kjemikalier som kalles endorfiner, som produserer den velkjente løperens high eller euforien du føler etter vektløfting, en spinnklasse eller yoga. I følge Jonathan Modie, OHSU -forsker, forårsaker trening neurogenese (opprettelsen av nye nevroner) og over tid er det nødvendig med mer trening for å få det samme nivået av eufori produsert trening. Hvis du ikke får endorfinreparasjonen, kan du føle deg ned, irritabel og til og med tom.
Idrettsutøvere og depresjon
Post-race blues er et mye underrapportert og minimalt undersøkt fenomen som påvirker idrettsutøvere av alle kaliber. Selv om det er en mildere, forbigående form for depresjon, har den lignende symptomer som kan forstyrre din daglige funksjon. Post-race blues kan forekomme i ukene før arrangementet, i løpet av nedtrappingsperioden eller etter løpet, som kan vare i uker til måneder. Som Modies forskning antyder, kan de ekstra nevronene kombinert med behovet for mer trening for å produsere samme nivå av eufori bidra til depresjon etter løp. I tillegg kan ekstrem utmattelse av det sympatiske nervesystemet og generell tretthet også spille en rolle i forekomsten av blues etter løp.
Måter å bekjempe Blues etter løp
I stedet for å velge bort de kommende begivenhetene på treningsopplegget, godta muligheten for depresjon etter løpet og bevæpne deg med en handlingsplan for å bekjempe bluesen.
1. Gjør deg klar
Å vite er halve kampen! Forbered deg, spesielt hvis du har opplevd blues etter løp tidligere, og planlegg deretter. Planlegg en massasje etter løpet, lag en kaffedate med venner eller familie, planlegg å slappe av med noen av de filmene du ikke kunne se under treningen. Bare ikke forlate for mye tom plass på kalenderen din, for det er ikke deg, og du er ikke vant til det!
2. Gjennomgå og gå videre
Hvis du ikke presterte bra eller nådde målet ditt på løpsdagen, må du ærlig vurdere treningsfaktorene du kunne ha kontrollert som kan ha hindret suksessen din. Vær proaktiv og noter deg hvordan du gjør endringer som hjelper deg å prestere bedre for neste løp. Analyser deretter hvilke faktorer som fungerte veldig bra for deg, og husk å bruke dem neste gang. Nå, viktigst, gå videre.
3. Registrer deg for et nytt løp
Finn et nytt løp for å delta. Selv om du er en treningsplan for sesongen din, kan du finne et kortere eller et annet løp for å hjelpe deg med å blåse bluesen og fokusere energien din på et nytt mål. Å ha et mål rett rundt hjørnet kan bidra til å avverge bluesen etter løpet. Ta en titt på Active.com for kommende løpsarrangementer i ditt område, og sørg for at du legger inn en enkel, slik at du får tilstrekkelig restitusjon mellom løpene.
Snakk med en profesjonell
Hvis de ovennevnte selvhjelpsteknikkene fortsatt lar deg føle deg blå eller enda verre, snakk med en profesjonell for å utelukke eller diagnostisere depresjon nøyaktig. Du trenger ikke å lide i stillhet og vente på deg selv for å "snappe ut av det." Det er akkurat som å kjøpe utstyr for din sport eller undersøke det beste drivstoffet for at kroppen din skal bli best på løpsdagen - du trente hardt for å få deg dit du var på løpsdagen, og du kan trenge litt hjelp for å komme tilbake til din beste.
Flere helse- og treningstips
- Nøkkel til mental helse: Lær hvordan du spiller
- Lys opp helsen din
- Hold deg følelsesmessig i form med gruppeterapi
