Avhengig av humøret du er i, kan det være vanskelig å bli motivert for en trening. Men studier viser å få noen trening, enten du har brukt dagen på å gråte eller rope, kan øke humøret og få deg til å føle deg mer trygg og i kontroll. Nøkkelen? Finn en treningsøkt som passer til det humøret du er i. Dette er hvordan.
Trening for når du er sint
Humøret: Du har hatt "en av de dagene", og etter alt du har gjennomgått er trening det lengste du tenker på.
De humørsvingende bevegelsene: Bruk den negative og irriterte energien til å bruke ved å ta en kickboxing -time eller ved å spille en runde tennis. Fokuset må du beholde under begge
aktiviteter vil trekke tankene dine bort fra din skjerpende dag og hjelpe deg med å fokusere på kroppen din og riktig pust.
En ekstra bonus: Du brenner mange kalorier. En kvinne på 135 kilo vil brenne over 320 kalorier på litt over 30 minutter med kickboksing, og over 250 kalorier som spiller 30 minutter med
tennis.
Treninger for når du er trist og lei deg
Humøret: Enten du føler deg tapt eller forvirret eller har å gjøre med tapet av et familiemedlem, kjæledyr eller en del av livet ditt, kan det virke umulig å samle energi til
trening. Du kan også føle deg utmattet av søvnmangel eller for mye gråt.
De humørsvingende bevegelsene: Delta i en aktivitet som sakte øker humøret og pulsen din, for eksempel fritidssykling eller gåing med en venn. Andre alternativer inkluderer yoga eller
Pilates (som begge vil fokusere pusten din og ta tankene vekk fra urovekkende tanker).
En ekstra bonus: Du sover bedre. Hvis du er opprørt eller har å gjøre med et tilfelle av blues, understreke kan holde deg våken om natten. Trening kan hjelpe deg med å få resten du trenger.
Treninger for når du er sur eller rastløs
Humøret: Du vil trene, men din vanlige treningsrutine ser ikke ut til å kutte den.
De humørsvingende bevegelsene: Prøv noe vågalt som fjellklatring eller sirkussport. Du kan legge din grenseløse energi inn i en ny aktivitet, redusere stresset og stimulere din
hjerne.
En ekstra bonus: Du vil trene musklene dine på en ny måte, noe som bidrar til å forbedre muskeltonen og hindrer deg i å opprettholde en gjentatt stressskade forårsaket av å gjøre det samme
trene hele tiden.
Trening for når du er stresset
Humøret: Du har for mye å gjøre og for lite tid til å gjøre det, og du tror at det ikke er noen mulighet for at trening vil passe inn i timeplanen din.
De humørsvingende bevegelsene: Gjør en minitrening som får blodet til å flyte raskt og gir deg en trening etter timer i timevis etter at du er ferdig. Et godt eksempel er
løpe i 30 minutter eller trene intervalltrening for å passe inn i både kondisjonstrening og styrketrening.
En ekstra bonus: Du brenner kalorier. En kvinne på 135 kilo som løper i 30 minutter (i en takt på 8 minutter) vil brenne over 400 kalorier, og intervalltrening gir
stoffskiftet ditt et løft fordi det utfordrer hjertet og musklene til å jobbe hardere enn en lavintensiv trening.
Treninger for When you're zen
Humøret: Du er så avslappet at du ikke kan tenke deg å svette det.
De humørsvingende bevegelsene: Nyt aktiviteter som slapper av, men øker pulsen mildt, som tai chi eller svømming.
En ekstra bonus: Disse avslappende treningsøktene vil fokusere tankene dine og styrke dine stressbekjempende krefter, så hvis noe er ille gjør skjer, vil du klare det
lettere.
Flere måter å øke humøret og holde seg i form
- Hva er din treningspersonlighet? Finn ut ved å ta vår quiz
- Kjendisøkter som ødelegger stress og får deg i form
- Tidsbesparende, stress mindre hjemmetrening
- Trening med en venn: Treningsvenn
- Sunn stemningsfremmende mat
