Å sitte hele dagen kan skape ødeleggelse på kroppen din. Bruk fritiden du har, som lunsjpausen, til å bevege deg. Bare noen få minutter hver dag kan ha stor innvirkning på helsen din. Du kan gjøre denne raske treningsøkten uten å forlate kontoret ditt, uten å ha noen unnskyldning for å ikke passe litt Fitness inn i dagen din.
Relatert historie. Hva din personlige trener ønsker deg å vite om trening
Push-ups på skrivebordet
- I stedet for å komme deg ned på gulvet, legg hendene på kanten av skrivebordet, og skyv deretter opp og ned derfra.
- Tid: 30 sekunder
The Wall (Street) sitter
- Bruk veggen ved siden av skrivebordet, og sett deg i en sittestilling der ryggen og beina skaper en 90 graders vinkel. Ryggen din vil være godt mot veggen, og beina vil støtte deg. Juster knærne med tærne.
- Tid: 1 minutt
CEO-verdig kalv reiser
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, løft sakte opp på tærne og strekk leggene. Hold i 1 sekund, og slipp deretter.
- Tid: 1 minutt
Hamstring-tilbakeslag
- Stå bak stolen og ta tak i ryggen for støtte. Spark sakte den ene foten bakover, sikt hælen mot toppen av låret. Hold inne i 2 sekunder, senk deretter foten nedover og gjenta trening med det andre beinet.
- Tid: 30 sekunder (per etappe)
Benløfting ved lunsjtid
- Sitt i kontorstolen din, og ta tak i stolarmene eller bunnen av stolen. Hold beina rett, løft dem sakte til en 90 graders vinkel. Hold i 3 sekunder, og senk dem sakte.
- Tid: Ca 1 minutt for 30 reps
Tidsbesparende tåkraner
- Sitt på skrivebordstolen, ryggen rett, beina ut. Bank på tærne så fort du kan på gulvet under skrivebordet eller på en søppeldunk.
- Tid: 30 sekunder
Mer om fitness
8 Treningsfeil du sannsynligvis gjør
10 kjekke ting på treningsstudioet som vi trenger å snakke om
Yoga handler om mer enn $ 80 leggings og trendy tanktopper
