Det er ingen hemmelighet at kjendiser praktisk talt trener som profesjonelle idrettsutøvere. Nesten like kjent for sine utrolig stramme og tonede figurer som de er for skuespill eller sang, er kjendiser vanligvis de første til å prøve ut de siste treningstrendene. Kjendiser får de nyeste treningstriksene og tipsene med tillatelse fra deres A-list-trenere, og gjør treningstrendene som inspirerer resten av oss til å prøve treningen. Faktisk, hvis det ikke var for Hollywood, ville det sannsynligvis ikke vært en spinning- eller pilatestime på ditt lokale treningsstudio.
Så hvorfor vil vi ikke vite hemmelighetene bak kulissene om hvordan kjendiser holder seg spreke og energiske mens de står opp for å ringe tidlig klokken 05.00, oppdrar barn og tar seg av et kjendisekteskap? Det er derfor vi snakket med noen av de hotteste kjendistrenerne i biz om deres beste treningstips og hvordan kjendisklientene deres kommer i toppform.
Kelly Ripa
"Finn en vekt som er utfordrende for deg å løfte i 10 reps, og hvil deretter et minutt i mellom," kjendistrener Anna Kaiser, grunnlegger av AKT, som har jobbet med Kelly Ripa, forteller SheKnows. "Gjenta den samme øvelsen to ganger til. Dette vil hjelpe deg å bygge magre muskler. Prøv å ikke jukse deg selv ved å bruke en lettere vekt som ikke er utfordrende nok til 10 reps.»
Mer:Topp 10 funksjonelle øvelser for en helkroppstrening
Et annet tips: «Du vil lage mål som er spesifikke nok til at du vet når du har oppnådd dem. Godt mål: Jeg vil gjerne gå ned 2 kilo på 30 dager. Dette er et mål som er kvantifiserbart og gir deg muligheten til å fokusere innenfor en tidsperiode som føles oppnåelig. Når du når det, er det på tide å sette et nytt mål."
Shakira
"Lag en belønningsplan," sier Kaiser som også har jobbet med Shakira. «For eksempel, sikte på tre dager i uken i en måned. Hver gang du gjør det, gi deg selv en stjerne, og når du når 12 stjerner, belønn deg selv med en manikyr eller lunsj med en venn."
Et annet tips: «Spis en god proteinkilde innen 45 minutter etter at du er ferdig med treningen. Dette vil bidra til å bygge magre muskler og øke stoffskiftet og holde energien i gang."
Kendall Jenner
I tillegg til Kendall Jenner, kjendis-trener og grunnlegger av Rumble Boxing Joe Ferraro har samlet en tilhengerskare som inkluderer Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart og Emmy Rossum.
"Min nr. 1 regel er at du må finne treningsprogrammer eller metoder som du liker," forteller Ferraro til SheKnows. "Hvis du ikke liker det, vil du ikke være motivert til å gjøre det, og vil derfor ikke gi alt. Sørg for at disse metodene er en balanse mellom styrketrening og kardio.»
Når det gjelder slanking, sier Ferraro at du ikke trenger å gå over bord med å telle kalorier. "Hvis du spiser god hel mat, er ikke kaloriene det som betyr noe. Gi kroppen næring med næringsstoffer gjennom råvarer og rent protein, og du er god til å gå, sier han.
Vanessa Hudgens
I tillegg til Vanessa Hudgens, Amy Jordan, grunnlegger og administrerende direktør i WundaBar Pilates, trener også Emma Roberts og Ashley Tisdale.
«Beveg kroppen hver dag! Det er ikke valgfritt, sier Jordan til SheKnows. "Velg noe du liker for en hviledag som en lang spasertur, fottur, kort svømmetur, dansekurs - det trenger ikke å være en hel time. Få fem, 10, 20 minutter inn, og kroppen din - og sinnet ditt - vil gi deg vakre resultater!
Jordan sier at mange mennesker kan bli skremt av tanken på å starte en ny treningsøkt. "Hør oss når vi sier:" Uansett hvor du er i dag perfekt!’ Gå inn der, gi det ditt beste, rist av deg skremmingen og la aldri frustrasjon forstyrre sinn-kropp-forbindelsen din, legger hun til.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, en kjendisfysioterapeut, har en veldig imponerende liste over klienter, inkludert Jennifer Aniston, Serena Williams og Cher. Og selv om hun ikke er teknisk trener, spiller Joubert en stor rolle i klientenes kondisjon og velvære.
"Hvis folk skulle besøke en fysioterapeut først før de startet en treningsrutine, ville de unngått så mange skader," sier hun til SheKnows. "Jada, spinning er flott, men er det noe for deg? Ikke alle burde gjøre det. La noen analysere kroppen din og diskutere hva målene dine er, og så kan du utvikle et godt treningsprogram som fungerer for kroppen din.»
Joubert råder folk til å blande sammen treningsrutinene sine. "Hvis du bare gjør yoga eller bare løfter vekter, så blir kroppen selvtilfreds," forklarer hun. "Kroppen din trenger å bli stimulert og ha forskjellige stimulanser. Som å ta en cardio-time, deretter å ta en vektklasse og deretter strekke seg. Hvis du stadig endrer det, vil kroppen din bli utfordret og du vil se bedre resultater.»
Mer:Gaver som hjelper deg med å holde deg i form på kontoret
Det er også viktig å ikke overdrive, sier hun. "Du trenger ikke trene hver dag. Kroppen din trenger en dag eller to for å komme seg, forklarer Joubert. "Også, kjenn grensene dine. Ikke la konkurransefortrinnet ditt ta overhånd. Du trenger ikke presse deg selv i en klasse. Vær tålmodig og nyt prosessen."
Og ikke glem at det du spiser virkelig betyr noe. "Du er hva du spiser," sier hun. «Kroppene våre er som en maskin. Hvis du ikke mater kroppen din eller hydrerer kroppen din, bryter kroppen sammen. Før du i det hele tatt starter et treningsregime, ta en titt på hva du spiser. Pass på at du spiser mat som er bra for deg. Uten riktig ernæring kan du ikke delta fullt ut i et treningsprogram."
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer er en personlig trener hvis klienter inkluderer Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna og Spike Jonze.
Hennes første tips er å prøve å trene i et varmt eller oppvarmet rom. "En av mine største bekymringer er at disse store treningssentrene vanligvis har AC-sprengning, og det fører vanligvis til skade og ikke å være i stand til å utvide kroppen din helt," sier hun til SheKnows. "Så med alle mine klienter har vi temperaturen opp til 80 grader, noe som får blodet til å strømme mer, du svette mer, og du får musklene varmet opp til å strekke seg lenger enn de ville gjort i et kaldere rom.»
Hennes andre tips er å strekke seg. "Jeg ser at mange gjør en oppvarming, men de får ikke tilgang til visse muskelgrupper som hjelper med stabilitet. Så jeg har alle mine klienter til å gjøre en tre til fem minutters dansebevegelse/dynamisk strekk før treningen, sier Winhoffer. "I tillegg, ikke glem å kjøle deg ned. Når pulsen er på et visst punkt og du har anstrengt deg, trenger du at kroppen din kjøles ned før du går til hverdagsaktivitetene dine.»
Og hvis du er nybegynner, er Winhoffers beste tips å fortelle deg selv at du er veldig god til å trene. "Når jeg jobber med mine kjendisklienter, er tankesettet deres allerede der," forklarer hun. "Men nybegynnere har problemer med å tro at de er gode på det. Så først, få riktig tankesett."
På toppen av det ber hun nybegynnere planlegge treningsøktene sine i en kalender og sørge for at de går to til tre ganger i uken. Winhoffer anbefaler også å kjøpe en treningsvideo eller et treningsmedlemskap slik at du har forpliktet deg økonomisk til en treningsreise.
"Når folk betaler for noe, er de mer tilbøyelige til å bruke det eller gjøre det," bemerker hun. "Når du ser noe gratis på YouTube, er det vanskelig å forplikte seg til daglig. Men hvis du betaler for noe, som et abonnement eller et medlemskap, har du forpliktet deg til å gjøre noe med det.»
Når det kommer til stykket, trenger du ikke de økonomiske ressursene til en kjendis for å få en god treningsøkt, og når du er i tvil, prøv noen av disse velprøvde tipsene for å få jobben gjort.
