7 Kampsportsbevegelser som vil trene treningen din til et høyt utstyr - SheKnows

Intens. Stressavlastende. Tillit som øker. Helt kroppskontakt. Nei, jeg snakker ikke om den flotte datoen du gikk på forrige uke, jeg snakker om blandet kampsport!

Relatert historie. Velmenende gaver du ikke bør gi noen som håndterer infertilitet

t

t Profesjonelle jagerfly er blant noen av de sterkeste idrettsutøverne i verden. (Det er en grunn til at de kaller det "å komme i kampform", tross alt.) De krever uendelig utholdenhet, eksplosiv kraft, raske reaksjonstider for ikke å snakke om et stort sett med kahunas, hvis du vet hva jeg mener. Men du trenger ikke å planlegge å komme i ringen for å innlemme litt MMA -trening i ditt regime. Legg disse utrolig effektive øvelsene inn i din vanlige rutine og høst alle fordelene med å få kampform, uten å måtte bytte slag med Rhonda Rousey.

Hoppetau

t

t Husk hvor mange timer du logget for å perfeksjonere dine dobbel-nederlandske ferdigheter i friminuttene på grunnskolen? Lite visste vi som skolejenter at vi deltok i en av de beste treningsøktene som finnes. Hvis vi fortsatt valgte intense kondisjonstreninger i lunsjtiden, bare for moro skyld.

t Å kaste tauet i bare 10 minutter tilsvarer å gå en 30-minutters joggetur. Og det er ikke bare en kondisjonsknuser; hoppe er et utrolig verktøy for å forme kalver og skuldre. Best av alt, tau er både bærbare og rimelige. Prøv å legge til noen tre-minutters sett (sleng inn noen støt med høy intensitet, gå maks hastighet for 20 sekunder) på forskjellige tidspunkter i treningen, og ta styrketreningsrutinen til en ny kalori brennende høyder.

Skyggeboksing

t Skyggeboksing er en øvelse som jagerfly bruker for å få kroppen og sinnet i sonen ved å visualisere seg selv i en kamp og kaste slag mot en imaginær motstander. Men ikke få det vridd, denne late -kampen er ingen late -trening. Noen få minutter med kontinuerlige luftstans blandet med fotarbeid er utmattende, for å si det mildt. Selv om jeg ikke forventer at du flyr som en sommerfugl der ute ennå, er det noen supereffektive komponenter i skyggeboksing som alle kan innlemme i sitt vanlige opplegg.

t

1. Ta et sett med lette manualer (tre pund, maks, stol på meg!).

t

2. Med en i hver hånd, stå med føttene i hoftebredden fra hverandre, gå venstre fot litt fremover, høyre fot i 45 graders vinkel og hendene på hver side av kjeven.

t

3. Nå slå rett frem, vekslende mellom venstre og høyre i et raskt tempo i intervaller på 30 sekunder til ett minutt.

Husk å bruke midjen til å rotere inn i slagene, forlenge dem helt ut og bringe hendene tilbake til ansiktet ditt etter hver enkelt. Dette trekket gir et alvorlig slag (beklager, jeg måtte); fantastisk for å oppnå de Aniston -armene og sive ned i livet.

Jord og pund

t I MMA kastes det ikke bare slag fra føttene, det er tider de blir kastet mens de sitter, eller mer spesifikt over en motstander. Det kalles malt og pund. Selv om jeg vet at det høres grusomt, hensynsløst og voldelig ut, (og det er generelt alle disse tingene) er det også en ond trening. Ikke bekymre deg hvis du ikke har en sparringpartner til stede, en sammenrullet yogamatte, en overdimensjonert pute eller en bosu.

t

1. Sitt i en tvers stilling (også kalt "full mount position") og kjør knyttnevene og albuene gjentatte ganger ned i objektet du ønsker. Det er riktig, hopp over din vanlige ab -rutine og slå dritten ut av en av disse rekvisitene i stedet. Du får den samme kjerneforbrenningen, får pulsen oppover, lindrer litt opphevet stress og føler deg som en total elendig samtidig.

t

2. Start med tre 30-sekunders runder og arbeid deg opp til seks.

Fotarbeid øvelser

t Hoppetau er ikke den eneste barndomsaktiviteten som brukes til å gjøre ringen klar; boksere bruker også fotarbeidsøvelser som ligner på hopp for å få beina i kampform. Hvis du har litt kritt og et par firkanter med fortau, må du bli gal; hvis ikke, selger de fleste sportsbutikker fotstiger.

t Dette er nok et utrolig stykke bærbart kardioutstyr; sett den opp i stuen din, ta den med til parken, eller kast den ned i sanden på ferie.

t

1. Start med å vende fremover og trå venstre fot fremover i boksen, og gå deretter til høyre inn i boksen ved siden av venstre

t

2. Derfra går du venstre fot utenfor og til venstre for esken, og deretter går du høyre fot utenfor og til høyre for esken. Du avslutter i en stående stilling over stigen med hver fot på hver side av den.

t

3. Gjenta, gå inn i neste boks med venstre deretter høyre, deretter utenfor med venstre og høyre og så videre.

t For en annen svettefremkallende variasjon:

1. Hopp to fot inn og to fot ut, denne gangen beveger du begge føttene samtidig. Hvis du vil ha en enda større brenning, lander du på utsiden av rutene i knebøy i stedet for å hoppe føttene ut med rette ben.

t

2. Kjør gjennom noen av eller alle disse seriene fem ganger hver. (Merk: der og tilbake regnes som ett sett, ikke to, beklager!)

Spark

t kan ikket glem bena; de er noen av de beste våpnene og de mest effektive kaloriforbrennerne på kroppen. Ja, sparker fungerer mange forskjellige muskler fra topp til tå samtidig, noe som betyr å gi et stort løft til den gamle metabolismaskinen. Ikke bare det, men spark krever mye stabilitetsarbeid, noe som tvinger kjernen til å gå overdrive. Et av de beste trekkene er en knebøy med vekslende frispark.

t

1. Med føttene ikke mer enn hoftebredden fra hverandre, utfør en vanlig knebøy, og når du kommer til å stå, kast umiddelbart et frispark i hoftehøyde med ett ben.

t

2. Gjenta samme knebøy og frispark med det andre beinet og gjenta tre sett med 15 vekslende knebøy spark, totalt.

På samme måte kan du gjøre dette fra en utfallsposisjon:

t

1. Gå ut i en utfallsposisjon og ta bakfoten fremover til et frispark før du går tilbake til den dype utfallsposisjonen.

t

2. Gjør 10 frispark -utfall med høyre ben, etterfulgt av 10 med venstre, og gjenta deretter hver side igjen for totalt to sett per ben.

t

Bilder: JP Tanner/SheKnows