Hvem visste at det å ha det kjempegøy å hoppe på en trampoline faktisk kan være produktivt? Hvis du kjeder deg med de samme gamle treningsøktene som krever kraftige bevegelser, eller du bare vil ha mer moro mens du svetter, er trampolintrening faktisk veien å gå.
Hopptreninger er ikke bare en rask måte å stramme, tone og bygge kjernestyrke, de kan også makulere kalorier og øke kondisjonstreningen like effektivt som å løpe - uten stress på leddene. Vi tok kontakt med Springfri trampoline for å få de beste trampoline-trekkene for å kombinere til en 20-minutters muskeltonende kondisjonstrening. Er du klar til å hoppe?
Mer: 6 rare treninger jeg har prøvd i 2017
Før du starter treningen, varm opp i 2 til 3 minutter ved å hoppe opp og ned, gå gjennom morsomme grunnleggende trekk for å få blodet til å pumpe og forberede musklene og leddene for mer intens arbeid. På slutten tar du 2 til 3 minutter å kjøle deg ned, hopper lett og lar pulsen gradvis falle.
Rett hopp (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Utgangspunktet: Stående høyt med føttene på trampolinen og armene strekt rett over hodet.
Midt trekk: Hopp opp og hold kroppen i en rett posisjon med armene hevet.
Landing: Land med kroppen rett, armene rett over hodet.
Setefall (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Utgangspunktet: Stå høyt med hendene på sidene.
Midt trekk: Hopp opp i luften, beveg bena fremover, så hopper du på bunnen med beina rett ut foran og håndflatene ned med fingrene pekte mot tærne.
Landing: Land som står høyt, som i utgangsposisjonen.
Tuckhopp (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Utgangspunktet: Stå høyt med hendene på sidene.
Midt trekk: Hopp opp, trekk knærne til brystet og ta hendene rundt knærne eller anklene.
Landing: Land som står høyt med armene utstrakt rett over hodet.
Gjeddehopp (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Utgangspunktet: Stå høyt med føttene på trampolinen og armene på sidene.
Midt trekk: Hopp opp og pek bena ut, hold dem rette og parallelle med bakken mens du når armene mot føttene, fingrene peker mot tærne.
Landing: Land som står med beina rett, som ved utgangspunktet.
Svingbare hofter (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Utgangspunktet: Stå høyt med føttene på trampolinen og armene på sidene.
Midt trekk: Hopp opp i luften, beveg beina fremover i sittende stilling.
Landing: Etter sprett, utfør en halv vri og land vendt i motsatt retning.
Ekstra trekk: I stedet for å hoppe opp og lande på føttene, lander du på bunnen med beina rett ut foran deg og håndflatene ned, med fingrene pekte mot tærne. Du hopper tilbake opp i luften og lander deretter på føttene.
Mer: 6 treningsøkter som hjelper deg å sove bedre
Straddle jump (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Utgangspunktet: Stå høyt med føttene på trampolinen og armene på sidene.
Midt trekk: Hopp opp og strekk beina sidelengs, omtrent 90 grader fra hverandre, hold beina rette mens du når med armene mot føttene og peker fingrene mot tærne.
Landing: Land som står med beina rett, går tilbake til startposisjon.
Hoppekontakter (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Utgangspunktet: Stå høyt med føttene på trampolinen og armene på sidene.
Bevegelse: Hopp opp og pek bena ut til hver side, hold dem rette, mens armene strekker seg over hodet til du holder hendene på toppen.
Landing: Land som står med beina rett og sammen, i utgangsposisjon.
Halv vri og full vri (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Utgangspunktet: Stå høyt med føttene på trampolinen og armene på sidene.
Bevegelse: Hopp opp og snu i luften, vendt motsatt retning for en halvvridning, eller fullfør 360-graders rotasjon for en full vri.
Landing: Land med hendene på sidene i en halvvridning eller en full vri.
Opprinnelig publisert september 2012. Oppdatert juli 2017.
