Øvelser å gjøre i parken
De følgende fire øvelsene er noen av Florez favorittpark -treningsbevegelser. De gir fordeler med flere muskler og er også tidseffektive. For å varme opp og legge til et kardioelement i din
trene, ta et par runder rundt i parken før du begynner, så vel som mellom øvelsene. Sørg for å bruke riktig parketikk og vent på din tur hvis det er barn eller andre voksne som blir med
i friluftsliv.
1. Støttede Pole Squats
Knebøy, en øvelse du kan gjøre i omtrent hvilken som helst setting, målrette mot underkroppen og kjernemuskulaturen. Stangen gir deg ganske enkelt en endring fra de vanlige vektede treningsbuksene, slik at du kan forbedre deg
din funksjonelle form når du bruker kroppsvekten til motstand.
Startposisjon: Finn en flaggstang eller annen vertikal stang i parken eller på lekeplassen. Stå omtrent 2 til 3 fot fra polen med ryggraden rett og føttene
skulderbredde fra hverandre. Nå rundt stangen og hold hendene. Armene skal være nesten rette og omtrent skulderhøyde.
Bevegelse: Hold ryggen rett, bøy knærne og senk kroppen ned til beina er parallelle med bakken. Overkroppen skal holde seg oppreist mens du bøyer deg i hoftene
flytte baksiden bak. Hold knærne over anklene i stedet for å la dem bevege seg fremover. Hold et sekund og gå tilbake til startposisjonen.
Start med 12 til 15 repetisjoner og 2 sett, og øk gradvis repetisjonene og/eller settene etter hvert som du blir sterkere.
Tre øvelser til for herlig tonede setemuskler
