Lett til moderat trening i løpet av mensen hjelper deg med å unngå ubehag!
Trening påvirker kroppens hormonnivåer og kan redusere symptomene som vi alle gruer oss til hver måned - fra smertefulle kramper til PMS. Studier viser at lett til moderat trening (bare ikke overdriv) kan redusere overbelastningen bekkenområdet mens du øker endorfinene i systemet, noe som resulterer i et høyere avslapningsnivå. Du vil føle deg bedre hvis du fortsetter å trene!
Prøv yoga eller svømming
Disse aktivitetene er designet for å strekke magemusklene og kan sette en demper på krampene. Mens du svømmer eller går gjennom yogastrekninger, øker blodstrømmen til bekkenområdet for raskt å lindre den krampefølelsen. Her er en lett yogastrekning å prøve:
Ta det med ro
Når du føler deg oppblåst og irritabel i løpet av mensen, kan det være vanskelig å samle nok energi til å trene. Start sakte, og du vil sannsynligvis oppdage at du føler deg bedre etter bare 10 minutter. Varm forsiktig opp med noen strekk. Endre din vanlige rutine om nødvendig. I stedet for å løpe, gå en rask tur. Du kan også jogge, svømme, gjøre yoga eller løfte lette vekter. Hvis trening er en del av din daglige rutine - og det bør være det - lett trening i løpet av menstruasjonen minimerer PMS -symptomer. Å bevege deg reduserer smerten og ubehaget som følger med mens du får mens du får en velkommen energiøkning.
Dr. Sarah Russom, en kvinnehelseekspert, råder pasientene sine til å trene moderat i løpet av menstruasjonen for å lindre de sammentrekende livmormusklene som er en viktig årsak til kramper. Øvelsen gir ekstra blodstrøm til området, noe som er gunstig for smertelindring. Hun mener at det er trygt å trene i perioden så lenge du ikke presser deg selv for hardt, men advarer kvinner som er det opplever ekstrem smerte eller ubehag for å snakke med legen sin og utforske flere behandlinger for smertelindring og regulering menstruasjonssykluser.
Kvinner som lider av svekkende menstruasjonssymptomer kan ofte bli hjulpet med hormonelle prevensjonsmidler som vil regulere syklusene og gjøre strømmen lettere. Når syklusen er kontrollert, bør disse kvinnene kunne trene uten bekymringer. Dr. Russom påpeker at ubesvarte eller uregelmessige menstruasjoner ofte skjer for kvinner som trener hardt. Hvis menstruasjonen din ikke reguleres etter seks måneder på et treningsprogram, eller hvis du går glipp av mer enn to perioder på rad, bør du oppsøke lege for evaluering og behandlingsalternativer. Noen ganger å ikke ha en vanlig menstruasjon kan noen ganger være forbundet med kardiovaskulære problemer og osteoporose.
Mer om kvinners helse
7 beste øvelsene i løpet av mensen
4 grunner til å trene utendørs
5 måter å få menstruasjonssmerter
