Å løpe innendørs på et svett tredemølle kan ikke sammenlignes med følelsen av vinden i ansiktet ditt og sprøytingen av brenningen mens du løper på strandsand. På samme måte slår intervaller på et swing-sett en overfylt aerobic-klasse når som helst. Faktisk tilbyr utendørs treningsøkter fordeler innendørs treninger ikke, så kom deg ut for de følgende utfordrende bevegelsene i solen.
Trapp klatring
Få ting slår trappeklatring for kaloriforbrenning. Å ta det utenfor gjør det lettere å finne motivasjon. Se etter en park eller utendørs stadion og varm opp med lett jogging på flat mark i 5 til 8 minutter. Strekk leggmuskulaturen før du starter: Len deg mot en vegg, push-up stil, med rette ben og hæler på bakken; hold til du kjenner et forsiktig trekk i leggmuskelen, og hold den streken i 15 sekunder. Løp opp trappene - men gå ned for å unngå for mye press på kneskålen (knehetten).
Slank deg ned og bygg muskler på 30 minutter eller mindre >>
Inlineskøyter
Det er ikke bare mer sannsynlig at du liker å trene utendørs, men du er også mer tilbøyelig til å holde det, ifølge en studie utført ved Ohio State University. Inlineskøyter gir et morsomt alternativ med lav innvirkning på frisk luft (forutsatt at du ikke faller, selvfølgelig) som involverer koordinering, kjernestabilitet og balanse. Den laterale skøytebevegelsen jobber med hofter og setemuskler. Det viktigste: Lær hvordan du stopper før du gjør noe annet - og bruk beskyttende polstring.
Treningstips for rulleskøyter >>
Sand renner
Å løpe på kald sand med sjøspray i håret gir mer enn motivasjon: Barfotløping får kroppen til å gjøre justeringer som gir et mer naturlig fotmønster. Før du begynner, må du imidlertid kontrollere at anklene dine er varme opp. Start med 5 til 8 minutter med skånsom gåing, og gjør deretter anklene klare: "Tegn" alfabetet med føttene, pekende og bøyde tær og bevegelse av føttene side til side.
Ton kroppen din med strandtennis >>
Utendørs Plyometrics
Hvis du leter etter en utfordrende utendørs trening, kan du prøve å legge noen eksplosive trekk til parkrutinen. Bruk en 6- til 12-tommers vegg eller avsats (høyden avhenger av øvelsen og dine evner). Plyometrics er imidlertid ikke for nybegynnere: Du bør være aktivt styrketrening, være fri for skader eller begrensninger og ha god kjernestabilitet. Varm opp grundig og flett disse trekkene inn i treningen en eller to ganger i uken.
Enkelt etappe: Stå med en fot på en hylle eller vegg med hælen nær kanten. Skyv av foten på toppen av avsatsen ved å strekke deg gjennom hele beinet og foten, få så høyde som mulig når du svinger begge armene opp for høyde og lander på samme fot. Gjenta 10 ganger.
Dobbeltsidig hopp: Stå foran en 12- til 42-tommers høy kant, føttene skulderbredde fra hverandre og hendene bak hodet med albuene ut til sidene. Sett deg litt ned og hopp opp eksplosivt og land mykt med begge føttene på avsatsen. Gå ned igjen og gjenta 10 ganger.
3 Kraftige plyometriske treningsbevegelser >>
Swing sett fitness
Trening med en lekeplass
Swing set fitness er en form for motstandstrening som er perfekt for vekttap eller styrketrening.
Flere utendørs treninger
Utendørsøvelser for å ta deg ut av treningsrommet
Morsomme frisklufttreninger for travle mødre
Grøft treningsstudioet hver dag i uken
