Spark og jogge
Dette trening vil sparke deg - bokstavelig talt. Rumpespark er en svært effektiv kardioøvelse designet for å trene leggene og rumpa. Jogg på plass, og pass på at du sparker deg i rumpa. Ta en pause på 30 sekunder når det er nødvendig. (Hvis du synes rumpespark er utfordrende, er det bare å prøve å få foten så nær rumpa som mulig under øvelsen).
Gå i trapper
Denne øvelsen med lav effekt kan endres for å gjøre det så enkelt eller så utfordrende som du foretrekker. Du kan prøve denne praktiske treningen nesten hvor som helst, enten du er hjemme eller på kontoret. Alt du trenger er en trapp og komfortable sko. Klatre opp trappene og deretter komme ned igjen er en utmerket måte å jobbe bena og rumpemuskulaturen på. Klar til å ta trappen klatre opp et hakk? Prøve løping opp trappene for å øke intensiteten til treningen din.
Fitness på ballen
Å bruke en stabilitetskule for øvelser kan hjelpe deg med å forbrenne fett og bygge muskler. Brewster sier at stabilitetsballen er en billig måte (omtrent $ 10-$ 12) for å styrke kjernen din. Hun foreslår å sitte på stabilitetsballen for å tone magen mens du ser på fjernsyn i stedet for å sitte på sofaen. "Å sitte på det fungerer kjernen din," sier Brewster. "Du kan gjøre crunches under reklame."
En annen flott øvelse: Legg ballen mot veggen med føttene skulderbredde fra hverandre og lene ryggen mot ballen. Senk deg til toppen av lårene er parallelle med gulvet. (Hvis dette er vanskelig, bare senk deg så langt du kan gå). Hold i noen sekunder, og skyv deretter kroppen sakte tilbake til oppreist posisjon.
Hula bøyle
Leter du etter en morsom måte å trimme livet på? Denne aerobe øvelsen med lav intensitet vil også trene hofter, rygg, rumpe og ben. Plasser hula -bøylen på livet og beveg deg. Du kan også plassere den på armene eller bena. Nøkkelen er å holde den i bevegelse. Du kan slå på litt musikk og hula hoop i takt for å gjøre det morsommere.
Danse
Bruk denne kunstformen for å komme i form. Enten det er hiphop, Jazzercise, magedans eller Zumba, har dans blitt en populær og morsom måte å gå ned i vekt på. Du kan gjøre det rett i ditt eget hjem, så spark av deg skoene, slipp deg løs og ha det bra. Velg to eller tre av favorittlåtene dine noensinne-det kan være et 80-talls tilbakeslag eller en ny sang du nettopp hørte i går-og la rytmen inspirere føttene dine. Når du er ferdig, har du svettet opp og brent ned noen kalorier.
Som med alle treningsprogrammer, må du sørge for at du varmer opp/kjøler deg ned og strekker deg ordentlig før og etter trening for å forhindre skade.
Flere raske treningstips
Raske 15-minutters treningsøkter for mødre
Kroppsvektsøvelser for rask, effektiv Fitness
Hjemmetrening: Raske øvelser for hele kroppen
