La oss innse det: Mellom angst for ventende permitteringer eller å bli permittert selv, kan du få et uunngåelig tilfelle av munchies. Og hvis du har blitt redusert, kan du ikke lenger bli fristet av en salgsautomat nedover kontorgangen, men du bruker sannsynligvis mer tid hjemme, på sofaen og foran datamaskinen. Trening, noen? Her er seks måter å stoppe nedgangsrelatert vektøkning og faktisk la jobbtap være en velsignelse for helsen din.
1.
Setter pris på tidens gave
I følge Deborah Enos, CN, "ett minutt velværetrener" og forfatter av Vekt et minutt! Forvandle helsen din på 60 sekunder om dagen, å ha ekstra tid er en luksus å
sette pris på! Hun forklarer: "Dette er et godt tidspunkt å lese noen grunnleggende bøker om ernæring og utforske nye oppskrifter som er raske, sunne og rimelige."
Når det gjelder muttere og skruer om hvordan du kan styrke den nedetiden og gå av bussen? Enos foreslår at du prøver to til tre nye oppskrifter hver uke. "Sørg for at de er sunne (fettfattige og fiberrike)
og begynn deretter å fryse dem ned, slik at du får en jevn tilførsel av sunn mat når du begynner i den nye jobben. "
2. Sett deg mål og kom tilbake på sporet
Meredith Sobel, en sertifisert integrasjons- og velvære -trener for Sobel Wellness, “Å være arbeidsledig skaper en mulighet til å fokusere på helsen din som kan ha glidd inn i usunne vaner
da du var ansatt. " Kanskje kontoret ditt hadde utallige bursdagsfester med kake og kaker i massevis. Eller kanskje den automaten fortsatte å ringe navnet ditt i løpet av den 15.00-16.00 ettermiddagen
nedgang. Å være arbeidsledig gir deg muligheten til å gjøre status og «komme tilbake på sporet».
I tillegg sier Enos at det er en flott tid å innføre nye helsemål i dietten din. Hvis du vil spise sunnere, hvorfor ikke si til deg selv at du skal spise fem grønnsaker hver dag? Eller kanskje
bruke tiden til å gå på treningsstudio fem dager hver uke.
3. Finn matbudsjettet ditt
Siden rosa tøfler har et stramt budsjett, anbefaler Enos å shoppe på bondemarkeder for å spare penger og også lære av bønder hvordan de skal velge frukt og grønnsaker og lage mat og lage dem ordentlig.
Hun foreslår også å klippe kuponger fra søndagsavisen. "Selv om jeg hater å ta deg tid til å kutte dem ut," sier hun, "elsker jeg å spare 10 til 15 dollar hver gang jeg spiser mat
shopping. "
Hun anbefaler også å se etter lederens tilbud i kjøttavdelingen. “Dette er pakker med kjøtt som snart kommer til utløpsdatoen. Jeg tar dem med hjem og fryser dem ned for
fremtidig bruk. Sparer ofte 40 til 50 prosent! ” Å ha et kjøkken fullt av sunne, sunne matvarer vil gi deg muligheten til å lage et tilfredsstillende, diettbevisst måltid, i stedet for å rive åpent
en pose chips.
4. Tilsett protein til måltidene dine
I tillegg til å holde sunn mat innen rekkevidde, er tilsetning av protein til blandingen også en klok beslutning. “Protein har et kjemikalie i det, katekolaminer, som kan hjelpe deg med å holde fokus og
energisk... akkurat det du trenger i denne stressetiden! ” Protein kan også holde deg mett lenger, så du er mindre sannsynlig å spise for mye mellom måltidene. Prøv en veggie -kryptering
til frokost, en sand som er fylt med magert kjøtt og fettfattig ost til lunsj, og en beskjeden del sjømat eller fjærfe og grønnsaker til middag. Du kan også legge til tofu, nøtter og bønner og
belgfrukter til måltider og snacks.
5. Kom i gang!
Nok et budsjettvennlig tips? "Avslutt ditt dyre treningsmedlemskap og begynn å gå eller prøve klasser til en redusert kostnad på ditt lokale samfunnshus eller KFUM." Siden stress er nesten
alltid forbundet med tap av arbeid og jobbsøk, understreker Enos viktigheten av å starte dagen med trening. "Trening vil frigjøre endorfiner. Endorfiner får deg til å føle deg bra
(ordet endorfin kommer fra ordet morfin), og i denne tiden med stress trenger du så mye hjelp du kan få for å få deg til å føle deg bedre. Selv bare gå i 20 til 30 minutter først
ting om morgenen kan hjelpe deg til å føle deg bedre i flere timer. ” Trening er også en ideell erstatning for tilfeldig snacking og kan til og med redusere appetitten.
6. Tenk: "Dette er bare en sesong"
Enos nevner at det er viktig å etablere nye treningsvaner nå, så når du går tilbake til jobb, fortsetter du med din nye rutine. Fremfor alt når du lager sunne måltider
og fokuser på trening, husk at de gode vanene du utvikler vil hjelpe deg med å ta vare på deg selv under denne midlertidige overgangen. Når du går tilbake til jobb, er du mer
sannsynligvis motstå fristelse fra salgsautomaten og bruk lunsjpausen til å gå en rask spasertur eller ta en liten trening.
Enos gir råd: "Og husk, dette er bare en sesong, du kommer deg gjennom det og å ta vare på helsen din vil hjelpe deg med å klare denne sesongen etter beste evne."
Flere måter å håndtere helsen din på under en stram økonomi
- Hold deg følelsesmessig i form med gruppeterapi
- Spill deg frem til et fyldigere liv
- Hvordan økonomien gjør deg til fete og budsjettvennlige kostholdstips
- 10 sparsomme matlagingstips
- Billige helse- og hudpleietips
