1
Problem: Plantar fasciitt
Plantarfasciitt er en av de vanligste løping skader. Plantar fascia festes til hælbenet i den ene enden og til fotballen i den andre enden. Når denne fascia har blitt trukket eller strukket for hardt, kan den bli betent og forårsake smerte, vanligvis på bunnen av hælen - selv om den kan gjøre vondt hvor som helst på foten. Vanligvis er det mest smertefullt når du først kommer ut av sengen om morgenen eller etter at du har sittet i en lengre periode. Smerten forsvinner vanligvis relativt raskt etter at du har gått rundt i noen minutter. Men hvis den ikke behandles, kan smerten begynne å være tilstede med all aktivitet.
Årsaker: Det er flere mulige faktorer involvert i utviklingen av plantar fasciitt. Disse inkluderer stramme leggmuskler, utilstrekkelig støtte fra løpeskoene, opplæring feil (for mange bakker, for mye hastighetsarbeid på kort tid eller tilføyelse av kjørelengde for raskt), og biomekaniske faktorer (overdreven pronasjon eller høybuede føtter).
Løsning: For å lette smerten ved plantar fasciitt, strekk og masser leggmuskulaturen flere ganger om dagen. En skumrulle er ekstremt nyttig for dette. Massere bunnen av foten med en tennisball, en lacrosseball eller en golfball flere ganger om dagen kan også bidra til å løsne fascia og forbedre blodstrømmen til området. Bare rull hver av føttene frem og tilbake over ballen i fem minutter, og påfør så mye press som er behagelig. Ising bunnen av foten din to til tre ganger om dagen i 10 minutter om gangen vil hjelpe betennelsen gå ned.
Du bør også undersøke joggeskoene dine for slitasje for å se om du skal kjøpe et nytt par. Juster treningsplanen for å redusere hastighetsarbeid, bakker og total kjørelengde. En nattskinne, for eksempel Strassburg Sock, kan også være effektiv for å holde leggen og akillessenen strukket mens du sover, og dermed redusere smerten når du våkner om morgenen. Hvis du uttaler for mye eller har høye buer, kan ortotikk også hjelpe deg med å støtte føttene når du løper. Til slutt, hvis disse hjemmemedisinene ikke hjelper, kan du vurdere fysioterapi.
