4
Problem: Shin splints
Medialt tibialt stresssyndrom, ofte referert til som skinnebensskinner, er svært vanlig blant begynnende løpere og turgåere. De berørte klager vanligvis over smerter langs og like bak den fremre overflaten av skinnebenet. Smerten oppstår vanligvis når du begynner å løpe eller gå, og kan avta når du fortsetter å trene. Det kan være en lokal ømhet ved berøring, samt litt hevelse. I motsetning til en spenningsbrudd som er veldig lokalisert, har skinnebenene en tendens til å være ganske diffuse og dekke flere centimeter på forsiden av skinnebenet.
Årsaker: Shin splints er vanligvis forårsaket av opplæring feil, for eksempel å gjøre for mye fart eller bakkearbeid for tidlig eller øke kjørelengden for fort. Også skylden kan være stramme leggmuskler, biomekaniske feil som overdreven pronasjon eller utslitte eller feil sko.
Løsning: For å lindre smerten ved skinnebenene, strekk, massasje og skumrull leggmuskulaturen flere ganger om dagen. Reduser kjørelengde og høyde- og hastighetsarbeid, vurder skoene dine for slitasje, og bytt dem om nødvendig, og skyll skinnene flere ganger om dagen. Til slutt styrker du tibialis anterior muskel - muskelen som ligger rett ved siden av skinnebenet - med tåhevninger. For å gjøre dette, løft tærne så høyt som de vil gå mens du holder hælene på bakken (du vil føle at tibialis anterior muskel begynner å brenne). Gjør flere sett med disse (til det virkelig begynner å brenne) i løpet av dagen.
